ຂໍ້ມື - ການຂະຫຍາຍ - ຂໍ້ຕໍ່

• শরীরের অংশ: Feso honkalanyikaneinas.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Wrist Extensors

পরিচিতি ຂໍ້ມື - ການຂະຫຍາຍ - ຂໍ້ຕໍ່

The Wrist - Extension - ການອອກກໍາລັງກາຍແບບ Articulations ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຂໍ້ມືແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທີ່ຕ້ອງການການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂໍ້ມື, ເຊັ່ນນັກກິລາ, ນັກດົນຕີ, ແລະຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກຫຼາຍຊົ່ວໂມງໃນຄອມພິວເຕີ. ໂດຍການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປັນປົກກະຕິ, ທ່ານສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບຂອງຂໍ້ມື, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງສະພາບເຊັ່ນໂຣກ carpal tunnel, ແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກໂດຍລວມຂອງຂໍ້ມືຂອງທ່ານ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຂໍ້ມື - ການຂະຫຍາຍ - ຂໍ້ຕໍ່

• ຖືນ້ໍາຫນັກເບົາຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນ dumbbell ຫຼືກະປ໋ອງແກງ, ໂດຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນລົງ.
• ຄ່ອຍໆຍົກນ້ຳໜັກໂດຍການຍືດຂໍ້ມືຂຶ້ນເທິງ, ລະວັງຢ່າເລື່ອນແຂນ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມກົດດັນໃນຂໍ້ມືແລະ forearm ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງມືຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ສໍາເລັດຫນຶ່ງຊ້ໍາ. ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ຄືນສໍາລັບຈໍານວນຊຸດທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ຂໍ້ມື - ການຂະຫຍາຍ - ຂໍ້ຕໍ່

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ​ຂະ​ຫຍາຍ​ຊ້າໆ​ແລະ​ມີ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໄວ, ກະວົນກະວາຍສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ຄ່ອຍໆຍົກມືຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້, ຖືໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ແລ້ວຫຼຸດມັນລົງຊ້າໆ.
• ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ຍືດ​ເກີນ​ໄປ: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ຍືດ​ຂໍ້​ມື​ເກີນ​ໄປ, ຊຶ່ງ​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ເກີດ​ຄວາມ​ເຄັ່ງ​ຕຶງ ຫຼື​ບາດ​ເຈັບ. ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສະເໝີ ແລະພຽງແຕ່ຂະຫຍາຍຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າໄປຫາຈຸດທີ່ສະດວກສະບາຍຂອງເຈົ້າ.
• ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກເບົາ: ຖ້າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ dumbbell ຫຼືແຖບຕ້ານທານສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືຄວາມຕ້ານທານຕ່ໍາ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ຮູບແບບຂອງທ່ານແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ທ່ານສາມາດຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຫຼືຄວາມຕ້ານທານຕາມທີ່ທ່ານ

ຂໍ້ມື - ການຂະຫຍາຍ - ຂໍ້ຕໍ່ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຂໍ້ມື - ການຂະຫຍາຍ - ຂໍ້ຕໍ່?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດ Wrist - Extension - Articulations ອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນເປັນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບເພື່ອປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງ wrist ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເຊິ່ງສາມາດເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບກິລາແລະກິດຈະກໍາຕ່າງໆ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືຄວາມຕ້ານທານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າມີອາການປວດ ຫຼື ບໍ່ສະບາຍໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ, ຄວນຢຸດທັນທີ ແລະ ຄວນຊອກຫາຄຳແນະນຳທາງການແພດ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນພິຈາລະນາຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຂໍ້ມື - ການຂະຫຍາຍ - ຂໍ້ຕໍ່?

• ການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນການບ່ຽງເບນຂອງ ulnar, ບ່ອນທີ່ມືຖືກຍ້າຍໄປທາງຂ້າງ ulna ຫຼືສີບົວ.
• ນອກຈາກນີ້ຍັງມີການເຄື່ອນໄຫວ flexion, ເຊິ່ງກົງກັນຂ້າມກັບການຂະຫຍາຍ, ບ່ອນທີ່ມືແລະຂໍ້ມືຖືກງໍໄປຫາຮ່າງກາຍ.
• Supination ແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນ, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫມຸນ forearm ແລະມືເພື່ອໃຫ້ປາມຫັນຫນ້າຂຶ້ນ.
• ສຸດທ້າຍ, pronation ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ forearm ແລະມືຖືກຫມຸນເພື່ອໃຫ້ປາມຫັນຫນ້າລົງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຂໍ້ມື - ການຂະຫຍາຍ - ຂໍ້ຕໍ່?

• ການອອກກໍາລັງກາຍ "ການຂະຫຍາຍນິ້ວມື" ຍັງປະກອບ Wrist - Extension - Articulations ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນ extensor ທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ໂດຍກົງກັບ wrist, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງນິ້ວມືແລະຂໍ້ມື.
• "Reverse Wrist Curls" ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນອີກອັນຫນຶ່ງ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ extensor ໃນ forearm, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຂະຫຍາຍຂໍ້ມື, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມສົມດູນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.