Wrist Flexor stretch

• শরীরের অংশ: Feso honkalanyikaneinas.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Wrist Flexors

পরিচিতি Wrist Flexor stretch

Wrist Flexor Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນຂໍ້ມືແລະ forearm, ຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບເຊັ່ນ: ສອກ tennis ຫຼືໂຣກ tunnel carpal. ການຍືດນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ໃຊ້ມືແລະຂໍ້ມືເລື້ອຍໆ, ເຊັ່ນນັກກິລາ, ນັກດົນຕີ, ຫຼືພະນັກງານຫ້ອງການ. ໂດຍການລວມເອົາ Wrist Flexor Stretch ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາ, ບຸກຄົນສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງເຂົາເຈົ້າໃນກິດຈະກໍາທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປະຕິບັດຂໍ້ມືແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼືຄວາມບໍ່ສະບາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Wrist Flexor stretch

• ດ້ວຍມືອີກເບື້ອງໜຶ່ງຂອງເຈົ້າ, ຄ່ອຍໆດຶງນິ້ວມືຂອງມືທີ່ຂະຫຍາຍຂອງເຈົ້າກັບມາຫາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຖິງຂໍ້ມື ແລະແຂນ.
• ຖືທ່ານີ້ປະມານ 20 ຫາ 30 ວິນາທີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫາຍໃຈເປັນປົກກະຕິຕະຫຼອດການຍືດ.
• ຄ່ອຍໆປ່ອຍມືຂອງເຈົ້າອອກ ແລ້ວອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍແຂນອີກເບື້ອງໜຶ່ງ.
• ເຮັດອອກກໍາລັງກາຍນີ້ 2 ຫາ 3 ເທື່ອຕໍ່ມື້ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ດີທີ່ສຸດ.

নিবারণের জন্য টিপস Wrist Flexor stretch

• ຫຼີກເວັ້ນການ stretching ເກີນ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ overstretch ທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ການຍືດຄວນອ່ອນໂຍນແລະທ່ານບໍ່ຄວນຮູ້ສຶກເຈັບປວດ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດ, ທ່ານກໍາລັງຍູ້ແຮງເກີນໄປ. ສະດວກສະບາຍໃນການຍືດຕົວໄປຫາຈຸດທີ່ມັນສະດວກສະບາຍແລະຖືມັນຢູ່ທີ່ນັ້ນ.
• ເວລາຖືຄົງທີ່: ເພື່ອປະໂຫຍດສູງສຸດ, ຖືການຍືດເວລາຢ່າງໜ້ອຍ 15 ຫາ 30 ວິນາທີ. ມັນເປັນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະຟ້າວແລ່ນຜ່ານທາງຂວາງ ຫຼື ບໍ່ຖືພວກມັນໄວ້ດົນພໍ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງຖື stretch ສໍາລັບຈໍານວນເວລາທີ່ແນະນໍາເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການຊໍ້າຄືນປົກກະຕິ:

Wrist Flexor stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Wrist Flexor stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Wrist Flexor Stretch ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບເພື່ອເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຂໍ້ມື. ນີ້ແມ່ນວິທີພື້ນຖານທີ່ຈະເຮັດມັນ: 1. ຢຽດແຂນອອກຕໍ່ໜ້າເຈົ້າດ້ວຍຝາມືຂຶ້ນ. 2. ງໍຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າ, ຊີ້ມືຂອງເຈົ້າໄປຫາພື້ນ. 3. ດ້ວຍມືອື່ນຂອງເຈົ້າ, ຄ່ອຍໆງໍຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າຕື່ມອີກ ຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກຢືດແຂນເລັກນ້ອຍຫາປານກາງ. 4. ຄ້າງໄວ້ຢ່າງໜ້ອຍ 15 ຫາ 30 ວິນາທີ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 2 ຫາ 4 ເທື່ອ. ຢ່າລືມຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວທີ່ອ່ອນໂຍນແລະຄວບຄຸມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃດໆ, ໃຫ້ຢຸດເຊົາການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Wrist Flexor stretch?

• Wrist Flexor Stretch: ຢືນປະເຊີນກັບກໍາແພງຫີນ, ຍືດແຂນອອກແລະວາງຝາມືຂອງທ່ານໃສ່ຝາດ້ວຍນິ້ວມືຊີ້ລົງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເອນເຂົ້າໄປໃນກໍາແພງເພື່ອຍືດ.
• Yoga Wrist Flexor Stretch: ເຂົ້າໄປໃນທ່າວາງເທິງໂຕະ, ເອົາຝາມືຂອງທ່ານວາງໃສ່ຜ້າປູດ້ວຍນິ້ວມືຊີ້ໄປຫາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແລະຄ່ອຍໆເອນກັບຄືນໄປບ່ອນເພື່ອຍືດ.
• ຢືດແຂນຢືດແຂນ: ນອນກົ້ມໜ້າລົງ, ຢຽດແຂນອອກໄປທາງຂ້າງ ໂດຍໃຫ້ຝາມືຫັນໜ້າຂຶ້ນ, ຈາກນັ້ນກົດຝາມືຂອງທ່ານລົງພື້ນ ຫຼື ປູພື້ນ.
• Forearm Supported Wrist Flexor Stretch: ວາງ forearm ຂອງທ່ານຢູ່ເທິງໂຕະດ້ວຍມືຂອງທ່ານຫ້ອຍອອກຈາກຂອບ, ຝາມືຫັນຫນ້າຂຶ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆດຶງນິ້ວມືຂອງທ່ານໄປຫາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ມືອື່ນຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Wrist Flexor stretch?

• ການຍືດນິ້ວມື: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງ Wrist Flexor Stretch ໂດຍການປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວໃນນິ້ວມື, ເຊິ່ງເຊື່ອມຕໍ່ກັນກັບກ້າມຊີ້ນຂອງຂໍ້ມື.
• Forearm Pronation ແລະ Supination: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການຍືດແຂນຂອງ Wrist Flexor ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ forearm, ເຊິ່ງມີການເຊື່ອມໂຍງຢ່າງໃກ້ຊິດກັບ flexors wrist.