Wrist Extensor stretch

• শরীরের অংশ: Feso honkalanyikaneinas.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Wrist Extensors

পরিচিতি Wrist Extensor stretch

Wrist Extensor Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນຂໍ້ມືແລະ forearm, ມັກຈະຖືກນໍາໃຊ້ໂດຍບຸກຄົນທີ່ໃຊ້ມືແລະຂໍ້ມືເລື້ອຍໆ, ເຊັ່ນນັກກິລາ, ນັກດົນຕີ, ຫຼືພະນັກງານຫ້ອງການ. ການຍືດຕົວນີ້ສາມາດບັນເທົາຄວາມບໍ່ສະບາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບເງື່ອນໄຂຕ່າງໆເຊັ່ນໂຣກ carpal tunnel ຫຼືຂໍ້ສອກ tennis. ການລວມເອົາການຍືດ Wrist Extensor ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການທໍາງານຂອງຂໍ້ມືຂອງທ່ານໂດຍລວມ, ມີທ່າແຮງປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະປັບປຸງການປະຕິບັດໃນວຽກງານທີ່ຕ້ອງການຄວາມຊໍານິຊໍານານດ້ວຍມື.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Wrist Extensor stretch

• ງໍຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າ, ຊີ້ມືຂອງເຈົ້າໄປຫາພື້ນ.
• ດ້ວຍມືອີກເບື້ອງໜຶ່ງຂອງເຈົ້າ, ຄ່ອຍໆງໍຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າຕື່ມອີກຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກຢືດແຂນເລັກນ້ອຍຫາປານກາງ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ຢ່າງຫນ້ອຍ 15 ຫາ 30 ວິນາທີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຖິງການຍືດຕົວແຕ່ບໍ່ເຈັບປວດໃດໆ.
• ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ອີກ 2-4 ເທື່ອ, ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຮັດການຍືດນີ້ທັງສອງດ້ານ.

নিবারণের জন্য টিপস Wrist Extensor stretch

• ການຍືດຕົວເທື່ອລະກ້າວ: ຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວ jerky. stretch ຄວນໄດ້ຮັບການເຮັດຄ່ອຍໆແລະກ້ຽງ. ການຍືດຕົວແບບກະທັນຫັນ ຫຼືຢ່າງແຮງສາມາດນຳໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ ຫຼືການບາດເຈັບ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາໄວ້ວ່າເປົ້າຫມາຍແມ່ນເພື່ອມີຄວາມຮູ້ສຶກ stretch ອ່ອນໂຍນ, ບໍ່ແມ່ນອາການເຈັບປວດ.
• ທ່າທາງຂອງມືທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຢຽດແຂນຂອງທ່ານໄປທາງໜ້າໂດຍທີ່ຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າລົງ. ເພື່ອປະຕິບັດການຍືດ, ໃຊ້ມືອີກເບື້ອງຫນຶ່ງຂອງທ່ານຄ່ອຍໆດຶງມືຂອງທ່ານລົງລຸ່ມ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຢ່າຍືດຫຼືງໍຂໍ້ມືຂອງທ່ານໄກເກີນໄປ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ.
• ຖື ແລະ ປ່ອຍ: ຖືການຍືດຍາວປະມານ 20-30 ວິນາທີ, ແລ້ວປ່ອຍມັນຊ້າໆ. ຢ່າຟ້າວຜ່ານຂະບວນການ. ການ​ປ່ອຍ​ຊ້າ​ແມ່ນ​ພຽງ​ແຕ່​ເປັນ​ສິ່ງ​ສໍາ​ຄັນ​ທີ່​

Wrist Extensor stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Wrist Extensor stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Wrist Extensor Stretch ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນພິເສດໃດໆ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເອົາໃຈໃສ່ປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ນີ້ແມ່ນວິທີເຮັດມັນ: 1. ຂະຫຍາຍແຂນເບື້ອງໜຶ່ງຢູ່ທາງໜ້າຂອງເຈົ້າຢູ່ທີ່ຄວາມສູງຂອງບ່າ. 2. ໃຫ້ສອກຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຝາມືຂອງເຈົ້າຫັນໜ້າລົງ. 3. ດ້ວຍມືອີກເບື້ອງໜຶ່ງ, ງໍຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າລົງເລັກນ້ອຍ ຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຖິງການຢຽດຕາມປາຍແຂນຂອງເຈົ້າ. 4. ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ປະມານ 30 ວິນາທີ. 5. ເຮັດຊ້ໍາອີກດ້ານຫນຶ່ງ. ຢ່າລືມຮັກສາເສັ້ນຍືດໃຫ້ອ່ອນໂຍນ ແລະຢ່າເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດ. ຖ້າທ່ານມີຂໍ້ມືຫຼືແຂນທີ່ມີຢູ່ແລ້ວ, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Wrist Extensor stretch?

• Standing Wrist Extensor Stretch: ໃນລຸ້ນນີ້, ທ່ານຢືນຂຶ້ນຊື່, ຢຽດແຂນອອກທາງໜ້າ, ແລະໃຊ້ມືອີກເບື້ອງໜຶ່ງດຶງນິ້ວມືຂອງເຈົ້າໄປສູ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄ່ອຍໆ.
• Wall-Assisted Wrist Extensor Stretch: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນຢູ່ທາງໜ້າຂອງກຳແພງ, ເອົາຝາມືຂອງທ່ານວາງໃສ່ຝາດ້ວຍນິ້ວມືຊີ້ລົງລຸ່ມ, ແລະຄ່ອຍໆຍູ້ໃສ່ຝາເພື່ອຍືດຂໍ້ມື.
• Forearm Supported Wrist Extensor Stretch: ທີ່ນີ້, ທ່ານວາງ forearm ຂອງທ່ານຢູ່ເທິງໂຕະດ້ວຍມືຂອງທ່ານຫ້ອຍອອກຈາກຂອບ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກົດມືຂອງທ່ານລົງເພື່ອ stretch wrist.
• Weight-Assisted Wrist Extensor Stretch: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖືນ້ໍາຫນັກເບົາຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານໂດຍເອົາແຂນຂອງທ່ານອອກໄປທາງຫນ້າ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເລື່ອນຂໍ້ມືຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະລົງເພື່ອຍືດແຂນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Wrist Extensor stretch?

• ການຍືດນິ້ວມື: ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ເສີມການຍືດແຂນຂອງ Wrist Extensor ໂດຍການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງນິ້ວມືແລະມື, ເຊິ່ງເຊື່ອມຕໍ່ກັນກັບຂໍ້ມື, ດັ່ງນັ້ນການເສີມຂະຫຍາຍການເຄື່ອນໄຫວໂດຍລວມແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• Wrist Curls: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການຍືດແຂນຂອງ Wrist Extensor ຍ້ອນວ່າມັນເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທັງ wrist extensor ແລະກ້າມຊີ້ນ flexor, ດັ່ງນັ້ນການສົ່ງເສີມຂໍ້ມືທີ່ແຂງແຮງແລະສະຫນັບສະຫນູນການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຂນທີ່ດີກວ່າ.