ວົງແຂນ

• শরীরের অংশ: Feso honkalanyikaneinas.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Wrist Extensors, Wrist Flexors

পরিচিতি ວົງແຂນ

Wrist Circles ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບຕົ້ນຕໍທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ປັບປຸງໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະເສີມສ້າງຂໍ້ຕໍ່ຂໍ້ມື, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມັກເຮັດຫນ້າທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂໍ້ມືເຊັ່ນການພິມຫຼືກິລາເຊັ່ນ tennis. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນ, ລວມທັງນັກກິລາ, ພະນັກງານຫ້ອງການ, ແລະຜູ້ທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບຂໍ້ມື. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດ Wrist Circles ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ wrist strain, ເສີມຂະຫຍາຍການປະຕິບັດຂອງເຂົາເຈົ້າໃນກິດຈະກໍາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນໍາໃຊ້ wrist, ແລະສົ່ງເສີມສຸຂະພາບ wrist ໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ວົງແຂນ

• ຄ່ອຍໆເລີ່ມຍ້າຍຂໍ້ມືຂອງທ່ານໃນການເຄື່ອນໄຫວເປັນວົງ, ໝຸນຕາມເຂັມໂມງໂດຍບໍ່ຕ້ອງຍ້າຍແຂນຂອງທ່ານ.
• ສືບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ປະມານ 30 ວິນາທີຫາໜຶ່ງນາທີ.
• ຈາກນັ້ນ, ປ່ຽນທິດທາງຂອງການຫມຸນຂໍ້ມືຂອງທ່ານໄປເປັນທ່ອນເຂັມໂມງ, ອີກຄັ້ງປະມານ 30 ວິນາທີຫາໜຶ່ງນາທີ.
• ຜ່ອນແຂນຂອງເຈົ້າໄວ້ຂ້າງຂອງເຈົ້າ ແລະສັ່ນຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າອອກຄ່ອຍໆເພື່ອສຳເລັດການອອກກຳລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ວົງແຂນ

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານໄປທາງຫນ້າ, ໂດຍເອົາຝາມືຂອງທ່ານຫັນລົງ. ຄ່ອຍໆຫມຸນຂໍ້ມືຂອງທ່ານໃນການເຄື່ອນໄຫວເປັນວົງ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມແລະກ້ຽງ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ​ຫຼື​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​ເນື່ອງ​ຈາກ​ວ່າ​ການ​ເຫຼົ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ເມື່ອຍ​ຫຼື​ບາດ​ເຈັບ​.
• ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວ: ພະຍາຍາມໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ຢູ່ໃນຂໍ້ມືຂອງທ່ານ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການຍ້າຍຂໍ້ມືຂອງທ່ານໃນວົງເຕັມ, ແທນທີ່ຈະເປັນພຽງແຕ່ເຄິ່ງວົງຫຼືສີ່ວົງມົນ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າບັງຄັບໃຫ້ຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າເຄື່ອນໄຫວໃນແບບທີ່ຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ ຫຼືເຈັບປວດ.
• ການພັກຜ່ອນເປັນປົກກະຕິ: ຖ້າທ່ານເຮັດວົງແຂນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍາວນານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ພັກຜ່ອນເປັນປົກກະຕິ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບຫຼາຍເກີນໄປແລະຮັບປະກັນຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າມີເວລາ

ວົງແຂນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ວົງແຂນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Wrist Circles ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບເພື່ອເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຂໍ້ມື. ມັນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ໃຊ້ມືແລະຂໍ້ມືຂອງເຂົາເຈົ້າເລື້ອຍໆ, ເຊັ່ນການພິມຫຼືຫຼີ້ນເຄື່ອງມື. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າມີອາການປວດ ຫຼື ບໍ່ສະບາຍໃນເວລາອອກກຳລັງກາຍ, ຄວນຢຸດທັນທີ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ວົງແຂນ?

• Wrist Flexion and Extension Circles: ຢຽດແຂນອອກທາງໜ້າຂອງທ່ານ, ເຮັດກຳປັ້ນ, ແລະ ໝຸນຂໍ້ມືຂອງທ່ານຂຶ້ນລົງ ແທນທີ່ຈະເປັນການເຄື່ອນໄຫວເປັນວົງ.
• Fingers-Extended Wrist Circles: ຂະຫຍາຍນິ້ວມືຂອງທ່ານຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດວົງແຫວນຂໍ້ມືເພື່ອດຶງກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນນິ້ວມື ແລະມືຂອງທ່ານ.
• Weighted Wrist Circles: ການເພີ່ມນ້ຳໜັກມືນ້ອຍໆ ຫຼືແຖບຕ້ານທານສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງວົງແຂນໄດ້.
• ວົງແຂນຂະຫຍາຍແຂນ: ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານໃຫ້ເຕັມທີ່ໃນຂະນະທີ່ເຮັດວົງແຫວນຂໍ້ມືເພື່ອດຶງກ້າມຊີ້ນແຂນຂອງທ່ານພ້ອມກັບຂໍ້ມືຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ວົງແຂນ?

• "ການຂະຫຍາຍ forearm" ສາມາດເປັນສ່ວນເສີມທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ວົງ wrist ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນ forearm, ເຊິ່ງເຊື່ອມຕໍ່ໂດຍກົງກັບ wrist, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ wrist ໂດຍລວມແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.
• "Reverse Wrist Curls" ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນທີ່ດີອີກອັນຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າພວກມັນເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ຫນ້ອຍລົງເລື້ອຍໆໃນວົງຂອງຂໍ້ມື, ດັ່ງນັ້ນການຮັບປະກັນຄວາມສົມດູນຂອງກ້າມຊີ້ນ wrist ແລະ forearm.