Hip Flexor Stretch ຕີນຫລັງຍົກຂຶ້ນ

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Hip Flexor Stretch ຕີນຫລັງຍົກຂຶ້ນ

Hip Flexor Stretch Rear Foot Elevated ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີເປົ້າຫມາຍທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນກ້າມຊີ້ນ hip flexor, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ, ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຫຼັງຕ່ໍາ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາ. stretch ນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງນັ່ງຫຼືນັກກິລາມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາແລ່ນແລະໂດດ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວ, ປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການປະຕິບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Hip Flexor Stretch ຕີນຫລັງຍົກຂຶ້ນ

• ຢືນຫັນໜ້າອອກໄປຈາກຕັ່ງນັ່ງ, ຈາກນັ້ນເອື້ອມໄປຂ້າງຫຼັງ ແລະວາງຕີນຂວາເທິງຕັ່ງນັ່ງໂດຍໃຫ້ຕີນຊີ້ໄປທາງຫຼັງ.
• ຮັກສາຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນ, ລ່ວງຫນ້າເລັກນ້ອຍຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ແລະງໍຫົວເຂົ່າຊ້າຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕ່ໍາລົງກັບພື້ນ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຕັ້ງ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ປະມານ 20-30 ວິນາທີ, ຮູ້ສຶກ stretch ໃນດ້ານຫນ້າຂອງສະໂພກຂວາແລະຂາຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆລຸກຂຶ້ນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ສະຫຼັບຂາ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍອີກດ້ານໜຶ່ງ.

নিবারণের জন্য টিপস Hip Flexor Stretch ຕີນຫລັງຍົກຂຶ້ນ

• ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ນີ້ຍັງຈະຊ່ວຍປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານຈາກການເມື່ອຍ.
• ຮັກສາທ່າທາງໃຫ້ເໝາະສົມ: ຮັກສາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່. ຫຼີກເວັ້ນການເອື່ອຍໄປຂ້າງຫນ້າຫຼືມົນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງ stretch ໄດ້.
• ຍືດຕົວເທື່ອລະກ້າວ: ຢ່າເລັ່ງການຍືດຕົວ ຫຼືບັງຄັບໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນທ່າທີ່ມັນບໍ່ພ້ອມ. ງ່າຍເຂົ້າໄປໃນ stretch ຊ້າ, ຮັກສາການຄວບຄຸມຕະຫຼອດເວລາ. ຟັງຂອງທ່ານ

Hip Flexor Stretch ຕີນຫລັງຍົກຂຶ້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Hip Flexor Stretch ຕີນຫລັງຍົກຂຶ້ນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Hip Flexor Stretch Rear Foot Elevated ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍລະດັບຄວາມສູງຕ່ໍາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນຄວນຈະຢຸດເຊົາທັນທີ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Hip Flexor Stretch ຕີນຫລັງຍົກຂຶ້ນ?

• Standing Hip Flexor Stretch ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ເຈົ້າຢືນຊື່, ຍົກຕີນໜຶ່ງອອກຈາກພື້ນ ແລະເອົາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໄປຫາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆດຶງຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າໄປໃກ້ໆເລັກນ້ອຍ.
• Seated Hip Flexor Stretch ແມ່ນຮູບແບບທີ່ເຈົ້ານັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງນັ່ງ, ຢຽດຂາເບື້ອງໜຶ່ງຊື່ອອກຕໍ່ໜ້າເຈົ້າ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຕີນອີກເບື້ອງໜຶ່ງໃຫ້ຢູ່ກັບພື້ນ.
• Lunge Hip Flexor Stretch ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານປະຕິບັດການ lunge ກັບຫົວເຂົ່າຫລັງຢູ່ເທິງພື້ນດິນແລະຕີນຫນ້າຂອງຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນດິນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອື່ອຍໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອ stretch hip flexor.
• Butterfly Hip Flexor Stretch ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ເອົາຕີນຕີນຂອງທ່ານມາຮ່ວມກັນ, ຈັບຕີນຫຼືຂໍ້ຕີນ,

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Hip Flexor Stretch ຕີນຫລັງຍົກຂຶ້ນ?

• Squats: Squats ເສີມສ້າງ Hip Flexor Stretch Rear foot elevated by work the glutes, quads, and hamstrings, which indirectly support the hip flexors and can help to improve lower body strength and stability.
• Glute Bridges: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍ glutes ແລະ hamstrings, ສະຫນອງການຕ້ານການ flexor hip stretching ໂດຍການເສີມສ້າງລະບົບຕ່ອງໂສ້ posterior, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງ posture ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງ hip flexor strains.