Butterfly Yoga Pose

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Butterfly Yoga Pose

Butterfly Yoga Pose, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ Baddha Konasana, ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບການເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ໂດຍສະເພາະໃນເຂດ hips ແລະ groin, ໃນຂະນະທີ່ຍັງສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ເຫມາະສົມແລະການສອດຄ່ອງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ແລະສາມາດເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີວຽກທີ່ນັ່ງຢູ່ຫຼືຕັ້ງໂຕະ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການລວມເອົາທ່ານີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງ, ແລະສົ່ງເສີມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສະຫງົບແລະຜ່ອນຄາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Butterfly Yoga Pose

• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າແລະເອົາຕີນຂອງເຈົ້າມາຮ່ວມກັນ, ໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າລຸດລົງໄປຂ້າງນອກຄືກັບປີກຂອງຜີເສື້ອ.
• ຈັບຕີນຫຼືຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະບ່າຂອງເຈົ້າຜ່ອນຄາຍ.
• ຄ່ອຍໆກົດຫົວເຂົ່າລົງໄປຫາພື້ນໂດຍໃຊ້ສອກຂອງທ່ານ, ແຕ່ຢ່າບັງຄັບພວກມັນລົງ.
• ຢູ່ໃນທ່ານີ້ປະມານ 1-5 ນາທີ, ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ, ແລ້ວປ່ອຍທ່າອອກຄ່ອຍໆໂດຍການຍົກຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າແລະຂະຫຍາຍຂາຂອງເຈົ້າໄປທາງຫນ້າຂອງເຈົ້າ.

নিবারণের জন্য টিপস Butterfly Yoga Pose

• ການສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍ: ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຮັກສາການຈັດຕໍາແຫນ່ງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ເຫມາະສົມ. ຫົວ, ຄໍ, ແລະກະດູກສັນຫຼັງຄວນຢູ່ໃນເສັ້ນຊື່ດຽວ. ຫຼີກເວັ້ນການ slouching ຫຼືມົນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ; ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ການຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງແມ່ນສໍາຄັນໃນທ່າໂຍຄະໃດກໍ່ຕາມ, ລວມທັງທ່າຜີເສື້ອ. ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍົກຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະຫາຍໃຈອອກເມື່ອເຈົ້າຫຼຸດພວກມັນລົງ. ນີ້ຊ່ວຍໃນການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນແລະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຄວາມຄືບໜ້າເທື່ອລະກ້າວ: ຢ່າບັງຄັບຫົວເຂົ່າລົງ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຍູ້ຫົວເຂົ່າລົງຢ່າງແຮງໃນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້

Butterfly Yoga Pose প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Butterfly Yoga Pose?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດທ່າໂຍຄະ Butterfly, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ Baddha Konasana. ມັນເປັນທ່າທີ່ງ່າຍດາຍ ແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ຊ່ວຍເປີດສະໂພກ ແລະຕົ້ນຂາ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄືກັບໂຍຄະໃດ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການປ່ຽນແປງທີ່ອ່ອນໂຍນຫຼືໃຊ້ອຸປະກອນເສີມເຊັ່ນ: ໂຍຜະລິດຫຼື bolsters ເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສະເໝີ ແລະບໍ່ເຄີຍເຈັບ. ມັນຍັງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຮຽນຮູ້ທ່າພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູສອນ Yoga ທີ່ໄດ້ຮັບການຮັບຮອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Butterfly Yoga Pose?

• The Revolved Butterfly Pose ກ່ຽວຂ້ອງກັບການບິດທີ່ອ່ອນໂຍນຢູ່ໃນກະດູກສັນຫຼັງໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຂາຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ butterfly.
• The Half Butterfly Pose, ຫຼື Ardha Baddha Konasana, ປະກອບມີການຂະຫຍາຍຂາຫນຶ່ງຊື່ໃນຂະນະທີ່ອີກດ້ານຫນຶ່ງຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ butterfly.
• ທ່າຜີເສື້ອທີ່ຜູກມັດ ລວມມີການຍົກແຂນຂຶ້ນເທິງຫົວ ແລະ ຍື່ນມືເຂົ້າກັນ, ເພີ່ມການຍືດຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງໃຫ້ກັບທ່າຜີເສື້ອແບບດັ້ງເດີມ.
• Wall Butterfly Pose ປະກອບມີການຝຶກທ່າຜີເສື້ອໃນຂະນະທີ່ເອື່ອຍກັບຝາເພື່ອເສີມການເສີມ ແລະຍືດຍາວ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Butterfly Yoga Pose?

• ທ່າທາງຂອງເດັກນ້ອຍຈະເສີມສ້າງທ່າໂຍຄະຂອງ Butterfly ໂດຍການໃຫ້ທ່າຍືດທີ່ອ່ອນໂຍນຕໍ່ສະໂພກ, ຕົ້ນຂາ, ແລະຂໍ້ຕີນ, ພື້ນທີ່ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນທ່າ Butterfly, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ຄວາມແຂງແຮງຂອງເຂົາເຈົ້າ.
• ທ່າທາງເບງນັ່ງຂ້າງໜ້າຍັງຊ່ວຍເສີມສ້າງທ່າໂຍຄະຂອງ Butterfly ເພາະເປັນການຍືດກະດູກສັນຫຼັງ ແລະ ເສັ້ນກ່າງກະດູກສັນຫຼັງ ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສຳຄັນຕໍ່ການຮັກສາທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງໃນທ່າທ່າ Butterfly, ແລະ ມັນຍັງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບ, ຊ່ວຍໃນການຜ່ອນຄາຍຂອງໂຍຄະ.