Front Back Leg ຍົກ

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Front Back Leg ຍົກ

Front Back Leg Raises ເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ່ວນລຸ່ມທີ່ຫຼາກຫຼາຍຊະນິດທີ່ຕັ້ງເປົ້າໝາຍ ແລະເສີມສ້າງ glutes, hamstrings, ແລະ hip flexors, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກຂອງທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແລະນັກກິລາທີ່ມີລະດູການຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງໃດໆ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາ Front Back Leg Raises ເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນປົກກະຕິເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Front Back Leg ຍົກ

• ຍົກຂາຂວາຂອງເຈົ້າຊື່ຢູ່ຕໍ່ໜ້າເຈົ້າໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້, ຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນ ແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່.
• ຖືຂາຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນທ່າທີ່ຍົກຂຶ້ນມາເປັນເວລາສອງສາມວິນາທີ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດມັນລົງ.
• ຕໍ່ໄປ, ຍົກຂາດຽວກັນຂຶ້ນຊື່ຢູ່ທາງຫລັງຂອງທ່ານ, ອີກເທື່ອຫນຶ່ງເຮັດໃຫ້ຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ສອງສາມວິນາທີ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດຂາຂອງເຈົ້າລົງລົງເພື່ອເຮັດການຊ້ຳຄືນໜຶ່ງຄັ້ງ. ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ກັບຂາອື່ນ.

নিবারণের জন্য টিপস Front Back Leg ຍົກ

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ປະຕິບັດການຍົກຂາຂຶ້ນຢ່າງຊ້າໆ, ຄວບຄຸມໄດ້. ຫຼີກເວັ້ນການແກວ່ງຂາຂອງເຈົ້າ ຫຼືໃຊ້ແຮງກະຕຸ້ນເພື່ອຍົກມັນ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດລົງປະສິດທິຜົນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວ: ພະຍາຍາມຍົກຂາຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຮູບແບບທີ່ເໝາະສົມ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າບັງຄັບຂາຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງກວ່າທີ່ສະດວກສະບາຍ. ການຍືດເກີນສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• ອຸ່ນເຄື່ອງ: ອຸ່ນເຄື່ອງສະເໝີກ່ອນເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ຈະກະກຽມກ້າມຊີ້ນແລະຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ຫາຍໃຈສະໝໍ່າສະເໝີ: ຈື່ໄວ້ວ່າຕ້ອງຫາຍໃຈຢ່າງສະໝໍ່າສະເໝີຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ

Front Back Leg ຍົກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Front Back Leg ຍົກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Front Back Leg Raises ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະ glutes ແລະ hamstrings. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ສະດວກສະບາຍແລະຊຸດ, ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນໃນໄລຍະເວລາຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບສູງສຸດ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນອາດຈະພົບວ່າມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃກ້ກັບກໍາແພງຫຼືເກົ້າອີ້ສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນການດຸ່ນດ່ຽງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Front Back Leg ຍົກ?

• ການຍົກຂາຢືນ: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ຢືນຕັ້ງຊື່, ຍົກຂາຫນຶ່ງໃນເວລາຕໍ່ຫນ້າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຕ້ອງງໍເຂົ່າ.
• ການຍົກນ້ໍາຫນັກຂາ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຂໍ້ຕີນຫຼືແຖບຕ້ານທານເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການຍົກຂາ Pilates: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງທ່ານ, ທ່ານຍົກຂາທັງສອງຂ້າງໄປຫາເພດານ, ຫຼຸດລົງພວກເຂົາລົງໂດຍບໍ່ມີການສໍາຜັດກັບພື້ນດິນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກຂຶ້ນມາອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
• Reverse Leg Raises: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຢູ່ເທິງກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານແລະຍົກຂາຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນ, ແນໃສ່ glutes ແລະກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Front Back Leg ຍົກ?

• Squats: Squats ແມ່ນມີປະໂຫຍດເພາະວ່າ, ຄືກັບ Front Back Leg Raises, ພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າໃສ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະສະໂພກ, glutes, quads, ແລະ hamstrings, ແລະພວກເຂົາຍັງສົ່ງເສີມຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.
• Glute Bridges: ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເປັນການເສີມທີ່ດີຕໍ່ Front Back Leg Raises ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສຸມໃສ່ການເສີມສ້າງ glutes ແລະ hamstrings, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະພະລັງງານໃນການເຄື່ອນໄຫວຂາ.