Side Plank Leg ຍົກ

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Side Plank Leg ຍົກ

Side Plank Leg Raise ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະການດຸ່ນດ່ຽງໃນຂະນະທີ່ຍັງແນໃສ່ glutes ແລະ hip abductors. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍແລະການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ຫຼືແກະສະຫຼັກກ້າມຊີ້ນທ້ອງແລະທ້ອງນ້ອຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Side Plank Leg ຍົກ

• ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນເສັ້ນຊື່ແຕ່ຫົວຮອດຕີນ, ເອົາຫຼັກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ, ແລະຍົກສະໂພກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຈາກພື້ນ, ດຸ່ນດ່ຽງຢູ່ດ້ານຂ້າງຂອງຕີນລຸ່ມຂອງເຈົ້າ ແລະໜ້າຜາກຂອງເຈົ້າ.
• ດ້ວຍການຄວບຄຸມ, ຍົກຂາເທິງຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້ ໂດຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມສົມດຸນຂອງເຈົ້າ ຫຼືການສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຖືກທຳລາຍ.
• ຫຼຸດຂາເທິງຂອງເຈົ້າລົງຊ້າໆ ແລະດ້ວຍການຄວບຄຸມ, ຮັກສາສະໂພກຂອງເຈົ້າຍົກຂຶ້ນ ແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນເສັ້ນຊື່.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບຂ້າງແລະເຮັດຊ້ໍາກັບຂາອື່ນໆ.

নিবারণের জন্য টিপস Side Plank Leg ຍົກ

• ຮັກສາຄວາມໝັ້ນຄົງ: ເມື່ອເຈົ້າຍົກຂາຂຶ້ນ, ຫຼີກລ່ຽງການສັ່ນໄປມາ. ເປົ້າ​ຫມາຍ​ແມ່ນ​ເພື່ອ​ຮັກ​ສາ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​ເປັນ​ທີ່​ເປັນ​ໄປ​ໄດ້​ທີ່​ຈະ​ມີ​ສ່ວນ​ຮ່ວມ​ຫຼັກ​ແລະ glutes ຂອງ​ທ່ານ​. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ hips sag ຫຼື rotate; ຮັກສາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຍົກແລະສີ່ຫລ່ຽມໄປທາງຫນ້າ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ: ຍົກ​ຂາ​ເທິງ​ຂອງ​ທ່ານ​ຂຶ້ນ​ຊ້າໆ ແລະ​ໃນ​ແບບ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​ໃຫ້​ສູງ​ເທົ່າ​ທີ່​ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໄດ້ ໂດຍ​ບໍ່​ມີ​ການ​ປະ​ນີ​ປະ​ນອມ​ຮູບ​ແບບ​ຂອງ​ທ່ານ, ຫຼັງ​ຈາກ​ນັ້ນ​ຫຼຸດ​ລົງ. ຫຼີກເວັ້ນຄວາມຜິດພາດຂອງການເລັ່ງການເຄື່ອນໄຫວຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກຂາຂອງທ່ານ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຢ່າລືມຫາຍໃຈໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກຂາຂອງທ່ານແລະ exh

Side Plank Leg ຍົກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Side Plank Leg ຍົກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Side Plank Leg Raise, ແຕ່ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍຍ້ອນວ່າມັນຕ້ອງການຄວາມສົມດຸນທີ່ດີແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຜ່ນຂ້າງພື້ນຖານກ່ອນແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມການຍົກຂາຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດຸນດີຂຶ້ນ. ການດັດແປງຍັງສາມາດເຮັດໄດ້, ເຊັ່ນການພັກຜ່ອນຫົວເຂົ່າລຸ່ມຢູ່ເທິງພື້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າມີອາການບໍ່ສະບາຍ ຫຼືເຈັບປວດ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຢຸດການອອກກຳລັງກາຍ ແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼືນັກກາຍຍະພາບບຳບັດ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Side Plank Leg ຍົກ?

• Side Plank ດ້ວຍການຍົກຂາຊື່: ຮຸ່ນນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເຈົ້າຮັກສາຂາເທິງຂອງເຈົ້າຊື່ໃນຂະນະທີ່ຍົກມັນໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້.
• Side Plank with Resistance Band ຍົກຂາ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ແຖບຕ້ານທານໄດ້ຖືກເພີ່ມປະມານຂໍ້ຕີນ, ເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນເວລາທີ່ທ່ານຍົກຂາເທິງຂອງທ່ານ.
• Side Plank with Hip Abduction: ລຸ້ນນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກຂາເທິງໃນຂະນະທີ່ຍ້າຍມັນອອກໄປຈາກຮ່າງກາຍເພື່ອເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຂານອກ ແລະສະໂພກ.
• Side Plank ດ້ວຍການຍົກຂາ ແລະກຳມະຈອນ: ການປ່ຽນແປງນີ້ຈະເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວຂອງກຳມະຈອນຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການຍົກຂາຂຶ້ນເພື່ອທ້າທາຍຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງເຈົ້າຕື່ມອີກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Side Plank Leg ຍົກ?

• "ນັກປີນພູ" ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກທັງລໍາຕົ້ນແລະຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ຄ້າຍຄືກັບ Side Plank Leg Raise, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນໂດຍລວມ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ "Bird Dog" ເສີມສ້າງ Side Plank Leg Raise ເນື່ອງຈາກວ່າມັນສົ່ງເສີມຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດຸນຂອງຫຼັກ, ຄ້າຍຄືກັບ Side Plank Leg Raise, ແລະຍັງເຮັດວຽກ glutes ແລະ hamstrings ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃນສ່ວນການລ້ຽງຂາຂອງ Side Plank.