Incline Wide Reverse-grip Bench Press

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Clavicular Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

পরিচিতি Incline Wide Reverse-grip Bench Press

Incline Wide Reverse-grip Bench Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ ໜ້າ ເອິກເທິງແລະ triceps, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກ້າວ ໜ້າ, ສະເຫນີວິທີທີ່ດີເລີດເພື່ອເຮັດຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງທ່າທາງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຈາກມຸມຕ່າງໆ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງພວກເຂົາ, ປັບປຸງການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງບ່າທີ່ດີກວ່າເນື່ອງຈາກຕໍາແຫນ່ງທໍາມະຊາດຂອງການຈັບແບບກົງກັນຂ້າມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Incline Wide Reverse-grip Bench Press

• ນັ່ງລົງເທິງເບົ້າ, ຈັບແຖບດ້ານຫຼັງ (ຝາມືຫັນມາຫາເຈົ້າ), ຮັກສາມືຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງ.
• ຍົກແຖບອອກຈາກ rack ແລະຖືມັນຊື່ກົງກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານດ້ວຍການຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ນີ້ແມ່ນທ່າເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
• ຫຼຸດແຖບຊ້າລົງໄປຫາໜ້າເອິກຂອງທ່ານໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຂອງເຈົ້າຖືກແປ້ວອອກໄປທາງຂ້າງ.
• ຍູ້ແຖບກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແຕ່ບໍ່ໄດ້ລັອກຂໍ້ສອກ, ແລະເຮັດຊ້ໍາອີກຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Incline Wide Reverse-grip Bench Press

• Incline ທີ່ຖືກຕ້ອງ: bench ຄວນຕັ້ງຢູ່ໃນ incline ຂອງ 30-45 ອົງສາ. ສິ່ງໃດທີ່ສູງກວ່າອາດຈະເຮັດໃຫ້ບ່າໄຫລ່ທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ, ໃນຂະນະທີ່ທ່າອຽງຕ່ໍາຈະບໍ່ເປັນເປົ້າຫມາຍຂອງຫນ້າເອິກເທິງ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ຜ່ານ reps. ຫຼຸດ barbell ລົງໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນແບບຊ້າໆ, ຄວບຄຸມ, ຢຸດຊົ່ວຄາວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ມັນກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມນີ້ຈະມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ. ຫຼຸດ barbell ລົງລົງໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລ້ວຍູ້ມັນຂຶ້ນ

Incline Wide Reverse-grip Bench Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Incline Wide Reverse-grip Bench Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Incline Wide Reverse-grip Bench Press ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີ spotter ຫຼືຄູຝຶກອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອນໍາພາພວກເຂົາຜ່ານຂະບວນການເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນລ່ວງຫນ້າແລະເຢັນລົງຫຼັງຈາກນັ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Incline Wide Reverse-grip Bench Press?

• ຫຼຸດລົງ Reverse-Grip Bench Press: ຮຸ່ນນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງທີ່ຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງປ່ຽນຈຸດສຸມໄປສູ່ກ້າມຊີ້ນ pectoral ຕ່ໍາ.
• Close-Grip Reverse Bench Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຮັດແຄບແຖບ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ triceps ເຂົ້າໄປໃນຂອບເຂດຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.
• Incline Reverse-Grip Dumbbell Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ dumbbells ແທນທີ່ຈະເປັນ barbell, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ.
• Smith Machine Reverse-Grip Bench Press: ຮຸ່ນນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງ Smith, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການຄວບຄຸມຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາທີ່ຈະສຸມໃສ່ແບບຟອມ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Incline Wide Reverse-grip Bench Press?

• Dumbbell Flyes ເປັນການອອກກຳລັງກາຍອີກອັນໜຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Incline Wide Reverse-grip Bench Press ເພາະມັນຊ່ວຍອອກກຳລັງກ້າມຊີ້ນ pectoral ຈາກມຸມທີ່ຕ່າງກັນ, ສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຄວາມສົມມາດ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Push-ups ຍັງສາມາດເສີມສ້າງ Incline Wide Reverse-grip Bench Press ຍ້ອນວ່າມັນໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຕົວເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ - ຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps - ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມ.