ແຖບສະຫຼັບບິນໜ້າເອິກນ້ອຍ

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Paliyo
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

পরিচিতি ແຖບສະຫຼັບບິນໜ້າເອິກນ້ອຍ

The Band Alternate Low Chest Fly ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເສີມສ້າງແລະແກະສະຫຼັກກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ໂດຍສະເພາະເນັ້ນໃສ່ pectorals ຕ່ໍາ. ມັນ​ເປັນ​ທາງ​ເລືອກ​ທີ່​ດີ​ເລີດ​ສໍາ​ລັບ​ຜູ້​ກະ​ຕື​ລື​ລົ້ນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ໃນ​ທຸກ​ລະ​ດັບ​, ຈາກ​ຜູ້​ເລີ່ມ​ເຖິງ​ຂັ້ນ​ສູງ​, ເພາະ​ວ່າ​ມັນ​ສາ​ມາດ​ປັບ​ໄດ້​ຢ່າງ​ງ່າຍ​ດາຍ​ເພື່ອ​ສອດ​ຄ່ອງ​ກັບ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຂອງ​ບຸກ​ຄົນ​ແລະ​ຄວາມ​ອົດ​ທົນ​. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບຄວາມສາມາດຂອງຕົນເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມເນື້ອແລະປັບປຸງ posture, ແຕ່ຍັງສໍາລັບພາລະບົດບາດຂອງຕົນໃນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖບສະຫຼັບບິນໜ້າເອິກນ້ອຍ

• ຈັບປາຍຂອງແຖບດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າ, ຝາມືຫັນຫນ້າໄປຂ້າງຫນ້າ, ແລະຂະຫຍາຍແຂນອອກໄປຂ້າງຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກ.
• ຄ່ອຍໆເອົາມືຂ້າງຫນຶ່ງຂ້າມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປສູ່ສະໂພກກົງກັນຂ້າມຂອງທ່ານ, ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຊື່ແລະຮັກສາຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນແຖບ.
• ກັບຄືນມືຂອງທ່ານໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍມືອື່ນຂອງທ່ານ.
• ສືບຕໍ່ສະລັບກັນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄົງທີ່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖບສະຫຼັບບິນໜ້າເອິກນ້ອຍ

• ການຈັດວາງແຖບທີ່ເຫມາະສົມ: ແຖບຕ້ານທານຄວນຈະຖືກວາງໄວ້ຕ່ໍາ, ເຫມາະສົມປະມານຄວາມສູງຂອງຂໍ້ຕີນ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງດຶງແຖບໃນທິດທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ, ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຟ້າວ​ແລ່ນ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ, ທັງໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງດຶງແຖບແລະເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມສູງສຸດແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ.
• ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຍືດ​ເກີນ​ໄປ​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ດຶງ​ແຖບ​, ເຮັດ​ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ບໍ່​ໃຫ້​ແຂນ​ເກີນ​ໄປ​. ແຂນຂອງທ່ານຄວນຈະງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ສອກຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ການຍືດຍາວສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼືການບາດເຈັບທີ່ສອກຂອງທ່ານ

ແຖບສະຫຼັບບິນໜ້າເອິກນ້ອຍ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖບສະຫຼັບບິນໜ້າເອິກນ້ອຍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Band Alternate Low Chest Fly. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຕ້ານທານຕ່ໍາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານເຂົ້າໃຈເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ຍືດເວລາຫຼັງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖບສະຫຼັບບິນໜ້າເອິກນ້ອຍ?

• ແຖບແຂນດ່ຽວສະຫຼັບກັນ ບິນໜ້າເອິກນ້ອຍ: ລຸ້ນນີ້ເນັ້ນໃສ່ແຂນໜຶ່ງຄັ້ງ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ແຕ່ລະດ້ານຂອງໜ້າເອິກເປັນແຕ່ລະສ່ວນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນໄດ້.
• ແຖບສູງຫາຕ່ໍາການຈັບສະຫຼັບການບິນຫນ້າເອິກ: ແທນທີ່ຈະດຶງແຖບຈາກຕໍາແຫນ່ງຕ່ໍາໄປຫາທີ່ສູງ, ທ່ານດຶງມັນຈາກຕໍາແຫນ່ງສູງໄປຫາຕ່ໍາ, ໂດຍກໍານົດເປົ້າຫມາຍສ່ວນຕ່າງໆຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• Band Alternate Low Chest Fly with Stability Ball: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານໃຊ້ບານຄວາມຫມັ້ນຄົງເພື່ອມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງທ່ານແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກ.
• Band Alternate Low Chest Fly with Squat: ອັນນີ້ສົມທົບການບິນໜ້າເອິກກັບ squat, ໃຫ້ທ່ານອອກກຳລັງກາຍເຕັມທີ່ທີ່ແນເປົ້າໃສ່ໜ້າເອິກ, ຂາ, ແລະຫຼັກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖບສະຫຼັບບິນໜ້າເອິກນ້ອຍ?

• Dumbbell Bench Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນ pectoral ເຊັ່ນ Band Alternate Low Chest Fly, ແລະມັນແນະນໍາການຕໍ່ຕ້ານທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຫນ້າເອິກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ fly.
• Cable Crossovers: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງ Band Alternate Low Chest Fly ໂດຍກໍານົດເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍສົ່ງເສີມການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມດູນຫຼາຍຂຶ້ນແລະເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ fly.