ບິນຊັ້ນ

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

পরিচিতি ບິນຊັ້ນ

The Floor Fly ເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເນັ້ນໃສ່ໜ້າເອິກ, ບ່າໄຫລ່, ແລະຫຼັງສ່ວນເທິງ, ເຮັດໃຫ້ມັນເໝາະສົມສຳລັບບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ ແລະປັບປຸງທ່າທາງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງຄົນ. ຄົນເຮົາອາດຈະຕ້ອງການລວມເອົາ Floor Flies ເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນ, ແຕ່ຍັງສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນໃນການເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະສົ່ງເສີມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີກວ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ບິນຊັ້ນ

• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍແລະຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ພື້ນເພື່ອຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• ຂະຫຍາຍແຂນອອກໄປຂ້າງນອກ, ງໍສອກເລັກນ້ອຍເພື່ອຫຼີກລ່ຽງຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ຄ້າຍກັບທ່າທີ່ເຈົ້າຈະຢູ່ ຖ້າເຈົ້າເຮັດໜ້າເອິກບິນຢູ່ເທິງເບາະ.
• ຄ່ອຍໆຍົກແຂນຂຶ້ນ, ເອົາ dumbbells ໂດຍກົງຂ້າງເທິງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສອກຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍ.
• ຫຼຸດແຂນຂອງທ່ານກັບລົງໄປທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວແທນທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ແຮງໂນ້ມຖ່ວງເຮັດວຽກ. ນີ້ເຮັດສໍາເລັດການຊໍ້າຄືນຫນຶ່ງ. ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ບິນຊັ້ນ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ອີກ​ຢ່າງ​ຫນຶ່ງ​ແມ່ນ​ການ​ແລ່ນ​ຜ່ານ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​. Fly Fly ຄວນປະຕິບັດຢ່າງຊ້າໆ, ຄວບຄຸມໄດ້. ເມື່ອທ່ານເອົາແຂນຂອງທ່ານລົງກັບພື້ນ, ຄ່ອຍໆເຮັດແນວນັ້ນ. ອັນດຽວກັນກັບເວລາທີ່ເຈົ້າເອົາແຂນຂອງເຈົ້າກັບມາຮ່ວມກັນ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຢ່າງແທ້ຈິງ.
• ຢ່າຍືດຍາວ: ຫຼີກເວັ້ນການປ່ອຍໃຫ້ມືຂອງທ່ານແຕະພື້ນ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການ overstretching ແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ແທນທີ່ຈະ, ຢຸດເມື່ອແຂນຂອງທ່ານຂະໜານກັບພື້ນກ່ອນທີ່ຈະເອົາມືຂຶ້ນ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ໃນຂະນະທີ່ຊັ້ນບິນຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ,

ບິນຊັ້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ບິນຊັ້ນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Floor Fly ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນໃດໆແລະສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ. ມັນຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແຕ່ຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບບ່າແລະຫຼັກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງແສງສະຫວ່າງແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ບິນຊັ້ນ?

• The Resistance Band Floor Fly ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຖບຕ້ານທານແທນທີ່ຈະເປັນ dumbbells, ເພີ່ມຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.
• The Single Arm Floor Fly ເປັນສະບັບທີ່ທ້າທາຍທີ່ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍໃຊ້ແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງ unilateral ແລະຄວາມສົມດູນ.
• The Incline Floor Fly ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານນອນຢູ່ເທິງພື້ນດິນທີ່ມີທ່າອຽງເຊັ່ນ: ທາງລາດ ຫຼື ຜ້າປູພື້ນເພື່ອແນໃສ່ສ່ວນຕ່າງໆຂອງກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• The Decline Floor Fly ແມ່ນການປ່ຽນແປງອີກອັນໜຶ່ງທີ່ທ່ານຕັ້ງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນການຫຼຸດລົງ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ສ່ວນລຸ່ມຂອງກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຫຼາຍຂຶ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ບິນຊັ້ນ?

• Push-ups: Push-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວເຊັ່ນ: Floor Fly, ມີສ່ວນຮ່ວມຂອງຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps, ແຕ່ຍັງປະກອບມີຫຼັກ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.
• Dumbbell Pullover: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງ Floor Fly ໂດຍການເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ lats ແລະ triceps, ດັ່ງນັ້ນການສົ່ງເສີມການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມດູນ.