Kettlebells Sumo Deadlift

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Empororoniya

পরিচিতি Kettlebells Sumo Deadlift

Kettlebell Sumo Deadlift ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຕັມຮູບແບບທີ່ແນໃສ່ຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມ, ໂດຍສະເພາະ glutes, hamstrings, ແລະ quads, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບກ້າມຊີ້ນຫຼັກແລະຫລັງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດ, ສະເຫນີລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຕ່າງໆໂດຍອີງໃສ່ນ້ໍາຫນັກຂອງ kettlebell ທີ່ໃຊ້. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງເຂົາເຈົ້າສໍາລັບກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Kettlebells Sumo Deadlift

• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຍູ້ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່ເພື່ອຫຼຸດລົງຕົວທ່ານເອງແລະຈັບມືຈັບ kettlebell ດ້ວຍທັງສອງມື.
• ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານໄວ້, ຍູ້ສົ້ນຕີນຂອງທ່ານເພື່ອຍົກກະດິ່ງຂຶ້ນຈາກພື້ນ, ເຮັດໃຫ້ຂາຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຢືນຊື່.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບ່າຂອງເຈົ້າກັບມາ ແລະໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າອອກ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ kettlebell ລົງກັບພື້ນໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຍູ້ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງ reps.

নিবারণের জন্য টিপস Kettlebells Sumo Deadlift

• **ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກ ແລະກາວຂອງເຈົ້າ**: ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຍົກ kettlebell, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫຼັກ ແລະ glutes ຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການຍົກແຕ່ຍັງປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານຈາກການບາດເຈັບ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຍົກກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະຂາແລະ glutes ຂອງທ່ານ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• **ຮັກສາຫຼັງຊື່**: ເມື່ອເຈົ້າຍົກກະດິ່ງ, ໃຫ້ຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ຂາແລະ glutes ຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະ straining ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຫັນຫຼັງໃນລະຫວ່າງ

Kettlebells Sumo Deadlift প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Kettlebells Sumo Deadlift?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Kettlebells Sumo Deadlift ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ kettlebell ເບົາກວ່າຈົນກ່ວາທ່ານໄດ້ຮັບແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ glutes, hamstrings, ແລະ quads ຂອງທ່ານ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຫຼັກແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກສອນຫຼືຄໍາແນະນໍາສ່ວນບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Kettlebells Sumo Deadlift?

• Double Kettlebell Sumo Deadlift: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ສອງ kettlebells ແທນທີ່ຈະເປັນຫນຶ່ງ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕ້ອງການເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Kettlebell Sumo Deadlift High Pull: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານດຶງ kettlebell ຂຶ້ນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຫຼັງຈາກ deadlift, ເຊິ່ງເພີ່ມສ່ວນປະກອບຂອງຮ່າງກາຍເທິງໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Kettlebell Sumo Deadlift ກັບ Squat: ນີ້ສົມທົບການ sumo deadlift ກັບ squat, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະເຮັດວຽກທັງຮ່າງກາຍເທິງແລະຕ່ໍາ.
• Kettlebell Sumo Deadlift with Jump: ຫຼັງຈາກຍົກ kettlebell, ທ່ານປະຕິບັດການໂດດ, ເພີ່ມອົງປະກອບ cardio ໃນການອອກກໍາລັງກາຍແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Kettlebells Sumo Deadlift?

• Kettlebell Swings: ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງລະບົບຕ່ອງໂສ້ posterior (glutes, hamstrings, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ) ເຊັ່ນ Sumo Deadlift, ແຕ່ຍັງປັບປຸງຄວາມສອດຄ່ອງຂອງ cardiovascular ແລະພະລັງງານລະເບີດ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງທ່ານໃນ deadlift ໄດ້.
• Walking Lunges: ການຍ່າງ lunges ເສີມ Sumo Deadlift ໂດຍເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ (glutes, hamstrings, quads) ແຕ່ໃນແບບເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍ, unilateral, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ການປະສານງານແລະການສອດຄ່ອງກັບການເຮັດວຽກໂດຍລວມ.