Kettlebell Split Snatch

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Empororoniya

পরিচিতি Kettlebell Split Snatch

Kettlebell Split Snatch ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ປະສົມປະສານການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະຄວາມອົດທົນຂອງ cardiovascular. ມັນເໝາະສຳລັບນັກກິລາ, ນັກຍົກນ້ຳໜັກ, ຫຼືໃຜກໍຕາມທີ່ສົນໃຈໃນການປັບປຸງການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ພະລັງລະເບີດ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມການປະສານງານ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ສົມຄວນສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍແລະລາງວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Kettlebell Split Snatch

• ງໍຢູ່ສະໂພກ ແລະຫົວເຂົ່າເພື່ອເອື້ອມລົງ ແລະຈັບ kettlebell ດ້ວຍມືດຽວ, ເຮັດໃຫ້ຫຼັງຂອງທ່ານຊື່.
• ໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ລວດໄວ, ລະເບີດ, ຍູ້ສະໂພກຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າແລະດຶງ kettlebell ຂຶ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງຫົວແລະລັອກສອກອອກ.
• ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງຍົກ kettlebell, ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລົງພາຍໃຕ້ມັນຢ່າງໄວວາໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຂະຫຍາຍຂາທີ່ຢູ່ຂ້າງດຽວກັນກັບ kettlebell ຢູ່ທາງຫລັງຂອງທ່ານ.
• ຢືນຂຶ້ນຊື່ເພື່ອເຮັດສໍາເລັດການເຄື່ອນໄຫວ, ຮັກສາ kettlebell ຢູ່ເທິງຫົວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຢ່າງລະມັດລະວັງກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາອີກດ້ານຫນຶ່ງ.

নিবারণের জন্য টিপস Kettlebell Split Snatch

• ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ບາດ​ເຈັບ: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທຳ​ມະ​ດາ​ຢ່າງ​ໜຶ່ງ​ຄື ການ​ຍົກ​ມື​ແຮງ​ໄວ​ເກີນ​ໄປ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ kettlebell ສີມ້ານແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກຂອງທ່ານປັບປຸງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ສາມາດເກີດຂຶ້ນຈາກການຍົກນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປສໍາລັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານ.
• ການຈັດວາງຮ່າງກາຍ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສອດຄ່ອງຢ່າງຖືກຕ້ອງຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫົວເຂົ່າດ້ານຫນ້າຂອງທ່ານຄວນຢູ່ເຫນືອຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າໂດຍກົງແລະຫົວເຂົ່າຫລັງຂອງເຈົ້າຄວນຈະຊີ້ລົງ. ລຳຕົວຂອງເຈົ້າຄວນຕັ້ງຊື່, ບໍ່ເງີຍໜ້າ ຫຼື ຖອຍຫຼັງ. ການຈັດຕໍາແຫນ່ງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼືການບາດເຈັບ. 4

Kettlebell Split Snatch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Kettlebell Split Snatch?

Kettlebell Split Snatch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ຕ້ອງການຄວາມເຂົ້າໃຈດີກ່ຽວກັບການເຄື່ອນໄຫວແລະການປະສານງານຂອງ kettlebell. ມັນມັກຈະບໍ່ແນະນໍາສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເພາະວ່າມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບລະດັບສູງຂອງເຕັກນິກ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍເຊັ່ນ: swing kettlebell, goblet squat, ຫຼືແຖວ kettlebell ແຂນດຽວແລະຄ່ອຍໆກ້າວໄປສູ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສັບສົນຫຼາຍຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ. ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ຄູຝຶກສະເໝີເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ ແລະ ປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Kettlebell Split Snatch?

• The Kettlebell High Pull Snatch: ຮຸ່ນນີ້ລວມເອົາການດຶງສູງກ່ອນທີ່ຈະຫັນໄປສູ່ການ snatch, ເພີ່ມຄວາມສັບສົນແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• The Kettlebell Hang Snatch: ການປ່ຽນແປງນີ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ kettlebell ຢູ່ໃນທ່າຫ້ອຍລະຫວ່າງຂາ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຂັບເຄື່ອນສະໂພກທີ່ມີປະສິດທິພາບເພື່ອປະຕິບັດການ snatch.
• Kettlebell Power Snatch: ຮຸ່ນນີ້ປະກອບມີການຫຼຸດລົງພາຍໃຕ້ kettlebell ຫຼັງຈາກດຶງ, ເຊິ່ງຕ້ອງການການສະທ້ອນໄວແລະເພີ່ມອົງປະກອບຂອງຄວາມໄວໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.
• The Double Kettlebell Snatch: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ສອງ kettlebells ພ້ອມກັນ, ເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍແລະສົ່ງເສີມການປະສານງານແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ດີກວ່າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Kettlebell Split Snatch?

• Dumbbell Lunges: Dumbbell lunges ຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະ quads ແລະ glutes, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍໃນໄລຍະການແບ່ງແຍກຂອງ Kettlebell Split Snatch.
• ການກົດດັນເທິງຫົວ: ໂດຍການເຮັດວຽກກັບຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າຂອງທ່ານແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການກົດດັນເທິງຫົວເສີມ Kettlebell Split Snatch, ຍ້ອນວ່າການ snatch ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໄວແລະຄວບຄຸມຂອງ kettlebell ຈາກລະດັບຫນ້າດິນໄປຫາຂ້າງເທິງ.