Kettlebell Sumo Squat

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Empororoniya

পরিচিতি Kettlebell Sumo Squat

Kettlebell Sumo Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍແມ່ນກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຂາ, glutes, ແລະຫຼັກ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບແຂນແລະບ່າຂອງທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເສີມຂະຫຍາຍການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະສົ່ງເສີມການ posture ຮ່າງກາຍທີ່ດີກວ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Kettlebell Sumo Squat

• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າແລະ squat ລົງ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ເພື່ອເອົາ kettlebell ດ້ວຍມືທັງສອງ, ຈັບມັນດ້ວຍມືຈັບ.
• ຍູ້ສົ້ນຕີນຂອງທ່ານເພື່ອຍົກ kettlebell ອອກຈາກພື້ນ, ຮັກສາມັນໄວ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຕັ້ງຂາຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຢືນຕັ້ງ.
• ເລື່ອນກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນທ່າ squat, ຮັກສາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢູ່ປາຍຕີນຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດລົງ kettlebell ກັບພື້ນເຮືອນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Kettlebell Sumo Squat

• ການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກ: ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະເສີມສ້າງ abs ຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານຈາກການເມື່ອຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ແກນຜ່ອນຄາຍ, ວາງຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຢູ່ດ້ານຫລັງ.
• ຄວາມເລິກຂອງ squat: ພະຍາຍາມ squat ຕ່ໍາເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາ heels ຂອງທ່ານກັບດິນ. ຖ້າ heels ຂອງທ່ານຍົກອອກ, ມັນຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານກໍາລັງຕ່ໍາເກີນໄປຫຼືນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ຖືກແຈກຢາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. Squat ເລິກຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ໃນຂະນະທີ່ squat ເລິກເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. 4

Kettlebell Sumo Squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Kettlebell Sumo Squat?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Kettlebell Sumo Squat ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ແນໃສ່ quads, hamstrings, ແລະ glutes. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮຽນຮູ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນແລະເຢັນລົງຫຼັງຈາກນັ້ນ. ຖ້າບຸກຄົນນັ້ນມີສະພາບສຸຂະພາບທີ່ມີຢູ່ແລ້ວຫຼືຄວາມກັງວົນ, ພວກເຂົາຄວນປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຫຼືຄູຝຶກການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Kettlebell Sumo Squat?

• Kettlebell Sumo Squat Jump: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມອົງປະກອບ cardio, ໃນຂະນະທີ່ທ່ານໂດດຂຶ້ນຈາກຕໍາແຫນ່ງ squat, ຍົກ kettlebell ອອກຈາກພື້ນ.
• Kettlebell Sumo Squat ກັບ Twist: ການປ່ຽນແປງນີ້ເຮັດໃຫ້ຫຼັກຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ທ່ານບິດ torso ຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນຶ່ງຢູ່ເທິງສຸດຂອງ squat, ຖື kettlebell ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ.
• Kettlebell Sumo Squat ເພື່ອຢືນ: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍດ້ານການດຸ່ນດ່ຽງ, ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຢືນຂຶ້ນຂາຫນຶ່ງຢູ່ເທິງສຸດຂອງ squat, ຮັກສາ kettlebell ຢູ່ທີ່ຄວາມສູງຂອງຫນ້າເອິກ.
• Single-Arm Kettlebell Sumo Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ຈະເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍພິເສດໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍ ແລະສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຖື kettlebell ໃນມືດຽວ,

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Kettlebell Sumo Squat?

• Goblet Squat: ການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນ Goblet Squat ເຊິ່ງ, ຄືກັບ Sumo Squat, ເນັ້ນຫນັກໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ແຕ່ຕໍາແຫນ່ງຖືຫນ້າຂອງ kettlebell ຍັງປະກອບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຫຼັກ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະທ່າທາງ.
• Deadlifts: Deadlifts ເສີມ Kettlebell Sumo Squat ໂດຍການເສີມສ້າງລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງ - hamstrings, glutes, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ - ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດ sumo squat ທີ່ມີຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.