Kettlebell Sumo Deadlift

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Empororoniya

পরিচিতি Kettlebell Sumo Deadlift

Kettlebell Sumo Deadlift ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍແມ່ນ hamstrings, glutes, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບກ້າມຊີ້ນຫຼັກແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ເນື່ອງຈາກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ສາມາດປັບໄດ້ໂດຍອີງໃສ່ນ້ໍາຫນັກຂອງ kettlebell ທີ່ໃຊ້. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມຂອງພວກເຂົາ, ເສີມຂະຫຍາຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ແລະເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜະຫລານຂອງພວກເຂົາສໍາລັບການເຜົາຜະຫລານແຄລໍລີ່ທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Kettlebell Sumo Deadlift

• ງໍຫົວເຂົ່າ ແລະສະໂພກຂອງທ່ານເພື່ອຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະຈັບມືຂອງ kettlebell ດ້ວຍມືທັງສອງ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ.
• ຍູ້ສົ້ນຕີນຂອງທ່ານເພື່ອຍົກ kettlebell ອອກຈາກພື້ນ, ເຮັດໃຫ້ຂາແລະສະໂພກຂອງທ່ານຕັ້ງຊື່ຈົນກວ່າທ່ານຈະຢືນຊື່, ຮັກສາ kettlebell ຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ເທິງສຸດ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດ kettlebell ລົງກັບພື້ນໂດຍການງໍສະໂພກ ແລະຫົວເຂົ່າ, ຮັກສາຫຼັງຊື່ຕະຫຼອດ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

নিবারণের জন্য টিপস Kettlebell Sumo Deadlift

• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນການບໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ. ກ່ອນ​ທີ່​ທ່ານ​ຈະ​ຍົກ kettlebell, ຮັດ abs ຂອງ​ທ່ານ​ໃຫ້​ແຫນ້ນ​ແລະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ມີ​ສ່ວນ​ຮ່ວມ​ຕະ​ຫຼອດ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍສ້າງພະລັງງານສໍາລັບການຍົກ.
• ຊ້າ ແລະ ສະຫມໍ່າສະເຫມີ: ຢ່າຟ້າວຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ. ຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆ ແລະຄວບຄຸມໄດ້ທັງໃນຂະນະຍົກ ແລະຫຼຸດ kettlebell. ການເຄື່ອນໄຫວ jerky ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ຮັກສາໜ້າເອິກຂຶ້ນ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍແມ່ນການຫັນໜ້າເອິກໄປມາ. ແທນທີ່ຈະ, ຮັກສາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະບ່າກັບຄືນໄປບ່ອນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງທີ່ເປັນກາງແລະຫຼຸດຜ່ອນການ

Kettlebell Sumo Deadlift প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Kettlebell Sumo Deadlift?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Kettlebell Sumo Deadlift ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເພື່ອເສີມສ້າງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະ glutes, hamstrings, ແລະ quads. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ດີແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Kettlebell Sumo Deadlift?

• Single-Leg Kettlebell Sumo Deadlift: ຮຸ່ນນີ້ຕ້ອງການໃຫ້ທ່ານດຸ່ນດ່ຽງຂາຫນຶ່ງໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການ deadlift, ເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ.
• Double Kettlebell Sumo Deadlift: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານໃຊ້ສອງ kettlebells ແທນທີ່ຈະເປັນຫນຶ່ງ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕ້ອງການ.
• Kettlebell Sumo Deadlift ກັບ Squat: ຫຼັງຈາກ deadlift, ທ່ານເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວ squat, ສົມທົບສອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນຫນຶ່ງ.
• Kettlebell Sumo Deadlift ກັບ Jump: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເພີ່ມການກະໂດດໃນຕອນທ້າຍຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂຶ້ນ, ເພີ່ມທະວີການທ້າທາຍ cardiovascular ແລະພະລັງງານລະເບີດ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Kettlebell Sumo Deadlift?

• Kettlebell Swings: ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສ່ວນເສີມທີ່ສົມບູນແບບເພາະວ່າພວກມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວ hip-hinge ທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບ sumo deadlift, ປັບປຸງພະລັງງານລະເບີດຂອງທ່ານແລະເສີມສ້າງລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບໄລຍະການຍົກຂອງ deadlift.
• Romanian Deadlifts: ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ເສີມ Kettlebell Sumo Deadlift ໂດຍການສຸມໃສ່ການເພີ່ມເຕີມຢູ່ໃນ hamstrings ແລະຕ່ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຕ່ອງໂສ້ posterior, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍປັບປຸງຮູບແບບ deadlift ໂດຍລວມຂອງທ່ານແລະປະສິດທິພາບ.