Kettlebell Single Leg Deadlift

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Empororoniya

পরিচিতি Kettlebell Single Leg Deadlift

Kettlebell Single Leg Deadlift ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ hamstrings, glutes, ແລະຫຼັກ, ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍແລະນັກກິລາກ້າວຫນ້າ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາມັນເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ເສີມຂະຫຍາຍ proprioception, ແລະສົ່ງເສີມການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ດີກວ່າໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Kettlebell Single Leg Deadlift

• ເລື່ອນນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໃສ່ຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານແລະຍົກຕີນຂວາອອກຈາກພື້ນເລັກນ້ອຍ, ຮັກສາຂາຂວາຂອງທ່ານໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບລໍາຕົວຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆງໍຢູ່ສະໂພກ, ຫຼຸດ torso ແລະ kettlebell ໄປສູ່ພື້ນດິນໃນຂະນະທີ່ຂະຫຍາຍຂາຂວາຂອງເຈົ້າຊື່ຢູ່ຫລັງເຈົ້າ.
• ຮັກສາຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບຊ່ວງເວລາ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່ແລະຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການດຶງ torso ຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະເອົາຕີນຂວາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນພື້ນເຮືອນ, ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນໄປຂາອື່ນ.

নিবারণের জন্য টিপস Kettlebell Single Leg Deadlift

• ** ການດຸ່ນດ່ຽງ **: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ດີ. ເພື່ອຮັກສາຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເນັ້ນໃສ່ຈຸດທີ່ຢູ່ເທິງພື້ນປະມານຫນຶ່ງແມັດຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ທ່ານ​ກໍາ​ລັງ​ດຸ່ນ​ດ່ຽງ​ກັບ​ການ​ດຸ່ນ​ດ່ຽງ​, ທ່ານ​ເບົາ​ໆ​ສາ​ມາດ​ແຕະ​ຕີນ​ຂອງ​ຕີນ​ທີ່​ບໍ່​ໄດ້​ເຮັດ​ວຽກ​ຂອງ​ທ່ານ​ກັບ​ພື້ນ​ຖານ​.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ມັນ​ເປັນ​ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ທີ່​ຈະ​ຟ້າວ​ໃນ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ດ້ວຍການຄວບຄຸມ. ຫຼຸດ kettlebell ຊ້າໆ, ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ທາງລຸ່ມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມທີ່ຖືກຕ້ອງ

Kettlebell Single Leg Deadlift প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Kettlebell Single Leg Deadlift?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Kettlebell Single Leg Deadlift. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອປະຕິບັດຮູບແບບແລະຄວາມສົມດຸນທີ່ຕ້ອງການສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຄໍາແນະນໍາສ່ວນບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການໂດຍຜ່ານຂະບວນການເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະພຽງແຕ່ເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຫຼືການເຮັດຊ້ໍາອີກເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍແລະແຂງແຮງໃນລະດັບປະຈຸບັນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Kettlebell Single Leg Deadlift?

• Kettlebell Single Leg Deadlift ກັບ Overhead Press: ຫຼັງຈາກປະຕິບັດ deadlift, ທ່ານກົດ kettlebell overhead ໃນຂະນະທີ່ຢືນຢູ່ຂາຫນຶ່ງ, ເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.
• Kettlebell Single Leg Deadlift with Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມເອົາການເຄື່ອນໄຫວແຖວຢູ່ລຸ່ມສຸດຂອງ deadlift, ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງທ່ານ.
• Kettlebell Single Leg Deadlift with Squat: ຫຼັງຈາກປະຕິບັດການຍົກຕາຍແລ້ວ, ທ່ານປ່ຽນໄປເປັນ squat ຂາດຽວ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນກວ່າສໍາລັບຂາແລະ glutes ຂອງທ່ານ.
• Kettlebell Single Leg Deadlift ກັບ Bicep Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມ curl bicep ຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ deadlift, ເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍແຂນກັບການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Kettlebell Single Leg Deadlift?

• Bulgarian Split Squats: ເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການປະຕິບັດ Single Leg Deadlift, ໃນຂະນະທີ່ຍັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາດຽວກັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຮອບວຽນທີ່ດີ.
• Plank: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະການດຸ່ນດ່ຽງໃນລະຫວ່າງການ Single Leg Deadlift, ດັ່ງນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.