Kettlebell Double Windmill

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Empororoniya

পরিচিতি Kettlebell Double Windmill

Kettlebell Double Windmill ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຕັມຮ່າງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ, ລວມທັງຫຼັກ, ບ່າ, ແລະຂາ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມສົມດຸນ. ມັນດີເລີດສໍາລັບນັກກິລາ ແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງເຖິງລະດັບສູງ, ຊອກຫາການເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ຄວາມໝັ້ນຄົງໃນການເຮັດວຽກຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາສໍາລັບຄວາມສາມາດໃນການສົ່ງເສີມການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີກວ່າ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະສະເຫນີການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍແບບທໍາມະດາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Kettlebell Double Windmill

• ຮັກສາຕາຂອງເຈົ້າໃສ່ kettlebell ໃນມືຂວາຂອງເຈົ້າ, ງໍຢູ່ສະໂພກແລະຫຼຸດລົງ torso ຂອງທ່ານໄປທາງຊ້າຍ, ໃຫ້ມືຊ້າຍຂອງເຈົ້າເລື່ອນລົງໄປຫາຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າ.
• ເມື່ອທ່ານຫຼຸດ torso ຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແຂນຂວາຂອງທ່ານຂະຫຍາຍຢູ່ເທິງຫົວແລະ rotate ມັນຕາມຄວາມຕ້ອງການເພື່ອຮັກສາ kettlebell ມີຄວາມສົມດູນ.
• ເມື່ອມືຊ້າຍຂອງເຈົ້າໄປຮອດຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າ, ຫຼືເທົ່າທີ່ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງເຈົ້າອະນຸຍາດໃຫ້, ເລື່ອນການເຄື່ອນໄຫວໂດຍການເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກົງກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາແຂນຂວາຂອງເຈົ້າຂະຫຍາຍຢູ່ເທິງຫົວ.
• ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຄືນໃໝ່ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຈຳນວນເທື່ອທີ່ຕ້ອງການ, ຈາກນັ້ນສະຫຼັບ kettlebell ເປັນມືຊ້າຍຂອງເຈົ້າ ແລະເຮັດບົດຝຶກຫັດອີກດ້ານໜຶ່ງ.

নিবারণের জন্য টিপস Kettlebell Double Windmill

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການຟ້າວຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວຍ້ອນວ່າມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. Kettlebell double windmill ບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບຄວາມໄວ, ແຕ່ກ່ຽວກັບການຄວບຄຸມ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ທ້າທາຍແຕ່ສາມາດຈັດການໄດ້. ການໃຊ້ kettlebell ທີ່ຫນັກເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງທ່ານກັບການເຄື່ອນໄຫວດີຂຶ້ນ.
• ອຸ່ນເຄື່ອງ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອຸ່ນເຄື່ອງໃຫ້ເໝາະສົມສະເໝີ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນ hamstrings, shoulders, ແລະ hips. ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນທີ່ດີຈະກະກຽມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງ

Kettlebell Double Windmill প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Kettlebell Double Windmill?

Kettlebell Double Windmill ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ຕ້ອງການຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າທີ່ດີ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ. ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໂດຍປົກກະຕິສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເນື່ອງຈາກຄວາມສັບສົນຂອງມັນແລະຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການບາດເຈັບຖ້າບໍ່ປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ kettlebell ພື້ນຖານເຊັ່ນ: swing kettlebell, goblet squat, ຫຼືແຖວແຂນດຽວ, ແລະຄ່ອຍໆກ້າວໄປສູ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສັບສົນຫຼາຍ. ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍສະເໝີເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ ແລະ ປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Kettlebell Double Windmill?

• The Bottoms-up Kettlebell Windmill: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, kettlebell ແມ່ນຖື upside ລົງ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າສ່ວນທີ່ຫນັກກວ່າແມ່ນຢູ່ເຫນືອມືຈັບ, ເຊິ່ງເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍສໍາລັບການຍຶດຫມັ້ນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າ.
• Double Kettlebell Bottoms-up Windmill: ນີ້ແມ່ນລຸ້ນທີ່ກ້າວຫນ້າກວ່າທີ່ທ່ານຖື kettlebell ຢູ່ໃນມືແຕ່ລະຄົນ, ທັງຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງລຸ່ມຂຶ້ນ, ທ້າທາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ.
• The Overhead Kettlebell Windmill: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື kettlebell overhead ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນທີ່ຂອງບ່າແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• The Kettlebell Windmill with a Press: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການກົດບ່າຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເພີ່ມອົງປະກອບຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງພິເສດໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Kettlebell Double Windmill?

• Kettlebell Swing ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງອີກອັນຫນຶ່ງ, ຍ້ອນວ່າມັນເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງ - glutes, hamstrings, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ - ເຊິ່ງເປັນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນທີ່ເຮັດວຽກໃນລະຫວ່າງ Double Windmill, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມ.
• Goblet Squats ຍັງສາມາດເສີມສ້າງ Kettlebell Double Windmill, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າໃສ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຫຼັກ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອຮັກສາຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງໃນລະຫວ່າງ windmill, ໂດຍສະເພາະໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນທີ່ງໍແລະບິດ.