ບານຢາໝູນວຽນຖິ້ມ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Bola ya medisine

পরিচিতি ບານຢາໝູນວຽນຖິ້ມ

The Medicine Ball Rotational Throw ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ພະລັງງານ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະການປະສານງານ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາທີ່ຕ້ອງການພະລັງງານຫມຸນເຊັ່ນ Golf, baseball, ຫຼື tennis. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງທ່ານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໂດຍການເພີ່ມກໍາລັງລະເບີດແລະຄວາມວ່ອງໄວ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ມີຄຸນຄ່າໃນການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ບານຢາໝູນວຽນຖິ້ມ

• ຢຽດຕີນຂອງເຈົ້າແລະຫມຸນ torso ຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງຫນຶ່ງ, ດຶງບານຢາກັບຄືນໄປບ່ອນຂ້າງນັ້ນ.
• ໝຸນ ລຳ ຕົວຂອງເຈົ້າຢ່າງໄວວາ ແລະ ໝູນຕີນຂອງເຈົ້າໄປດ້ານກົງກັນຂ້າມ, ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າໂຍນລູກຢາຢ່າງແຮງຕໍ່ໜ້າໃສ່ຝາທີ່ແຂງແຮງ ຫຼື ໃສ່ຄູ່ນອນ.
• ຈັບບານໃນ bounce ກັບຄືນຂອງຕົນແລະທັນທີເຮັດເລື້ມຄືນ motion ສໍາລັບຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.
• ຫຼັງຈາກສໍາເລັດຊຸດ, ສະຫຼັບກັບອີກດ້ານຫນຶ່ງແລະເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການ.

নিবারণের জন্য টিপস ບານຢາໝູນວຽນຖິ້ມ

• ຮັກສາຮູບແບບທີ່ເໝາະສົມ: ຢືນໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າບ່າກວ້າງຫ່າງໆກັນ ແລະຖືບານຢາຢູ່ລະດັບໜ້າເອິກ. ໝຸນ torso ຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງໜຶ່ງ, ຈາກນັ້ນໃຊ້ຫຼັກຂອງເຈົ້າເພື່ອແກວ່ງບານໄປໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຖືກຄວບຄຸມແລະຫຼັກຂອງທ່ານໄດ້ຖືກປະຕິບັດຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເມື່ອຍໃດໆໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.
• ຫຼີກເວັ້ນການຫມຸນເກີນ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຫມຸນໄກເກີນໄປໃນເວລາທີ່ຖິ້ມບານ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານແລະນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ການຫມຸນຂອງທ່ານຄວນໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມແລະຢຸດໃນເວລາທີ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານປະເຊີນກັບກໍາແພງຫີນຫຼືຄູ່ຮ່ວມງານທີ່ທ່ານກໍາລັງຖິ້ມບານໄປ.
• ໃຊ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທັງຫມົດ: ໃນຂະນະທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ຂາແລະສະໂພກຂອງທ່ານ.

ບານຢາໝູນວຽນຖິ້ມ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ບານຢາໝູນວຽນຖິ້ມ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດບົດຝຶກຫັດການຫມຸນບານຢາໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍບານຢາທີ່ອ່ອນກວ່າເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາພວກເຂົາຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ບານຢາໝູນວຽນຖິ້ມ?

• Seated Medicine Ball Rotational Throw: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງບານທີ່ຫມັ້ນຄົງຫຼື bench, ເຊິ່ງຊ່ວຍແຍກກ້າມຊີ້ນຫຼັກ.
• Single-Leg Medicine Ball Rotational Throw: ຮຸ່ນນີ້ເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍດ້ານການດຸ່ນດ່ຽງໂດຍການໃຫ້ເຈົ້າຢືນຢູ່ຂາດຽວໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການຖິ້ມ, ດຶງດູດຫຼັກຂອງເຈົ້າຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Overhead Medicine Ball Rotational Throw: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກບານຢາຂຶ້ນເທິງຫົວຂອງທ່ານແລ້ວໂຍນມັນໃນການເຄື່ອນໄຫວຫມຸນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນທີ່ຂອງບ່າແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
• Squat to Medicine Ball Rotational Throw: ການປ່ຽນແປງນີ້ສົມທົບການ squat ດ້ວຍການຖິ້ມຫມຸນ, ເພີ່ມອົງປະກອບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາລົງໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ບານຢາໝູນວຽນຖິ້ມ?

• Kettlebell Swings: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມການຖິ້ມລູກບານຢາດ້ວຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງ (glutes, hamstrings, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ), ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການສ້າງພະລັງງານໃນລະຫວ່າງການຫມຸນ.
• Standing Cable Wood Chop: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ mimics ຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວ rotational ຂອງ Medicine Ball Rotational Throw, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານແລະການປະສານງານ, ແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກແລະ oblique ຂອງທ່ານ.