Kettlebell ພາສາລັດເຊຍບິດ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Empororoniya

পরিচিতি Kettlebell ພາສາລັດເຊຍບິດ

Kettlebell Russian Twist ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ຫຼັກ, ໂດຍສະເພາະການສະຫຼຽງ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າແລະສະໂພກ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະພະລັງງານການຫມຸນ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາໂດຍລວມ, ສົ່ງເສີມການ posture ທີ່ດີກວ່າ, ແລະເພີ່ມທະວີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Kettlebell ພາສາລັດເຊຍບິດ

• ຢືດຫຼັງເລັກນ້ອຍເພື່ອໃຫ້ເນື້ອຕົວ ແລະຕົ້ນຂາຂອງເຈົ້າເປັນຮູບ V, ດຶງຫຼັກຂອງເຈົ້າເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດູນ.
• ບິດ torso ຂອງທ່ານໄປທາງຂວາ, ເອົາ kettlebell ໄປເບື້ອງຂວາຂອງທ່ານ, ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຊື່.
• ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ບິດ torso ຂອງທ່ານໄປທາງຊ້າຍ, ເອົາ kettlebell ໄປເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານ, ອີກເທື່ອຫນຶ່ງຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຊື່.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ສະເຫມີຮັກສາຫຼັກທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ມີສ່ວນພົວພັນ.

নিবারণের জন্য টিপস Kettlebell ພາສາລັດເຊຍບິດ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ໝູນ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​ຈາກ​ຂ້າງ​ໄປ​ທາງ​ຂ້າງ​, ຍ້າຍ kettlebell ໄປ​ທົ່ວ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຍ້າຍອອກໄປໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມ; ຢ່າຟ້າວເຄື່ອນໄຫວ ຫຼືໃຊ້ແຮງກະຕຸ້ນເພື່ອແກວ່ງ kettlebell. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານຄວນເຮັດວຽກສ່ວນໃຫຍ່. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງທ່ານຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນອີງໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນຫຼາຍເກີນໄປແທນທີ່ຈະເປັນຫຼັກ.
• ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ທ້າທາຍແຕ່ສາມາດຈັດການໄດ້. ຖ້າ kettlebell ຫນັກເກີນໄປ, ທ່ານອາດຈະເມື່ອຍກັບຄືນໄປບ່ອນຫຼືຄໍ. ສຸດ

Kettlebell ພາສາລັດເຊຍບິດ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Kettlebell ພາສາລັດເຊຍບິດ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Kettlebell Russian Twist ໄດ້, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ kettlebell ທີ່ອ່ອນກວ່າເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມກັບແກນແລະເຄື່ອນທີ່ດ້ວຍການຄວບຄຸມຫຼາຍກວ່າຄວາມໄວ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມກ່ອນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Kettlebell ພາສາລັດເຊຍບິດ?

• ການຢືນ Kettlebell Twist: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຢືນຂຶ້ນຊື່ໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານບ່າກວ້າງອອກຈາກກັນ, ຖື kettlebell ດ້ວຍມືທັງສອງຢູ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ແລະບິດ torso ຂອງທ່ານໄປທາງຂວາແລະຊ້າຍ.
• Kettlebell Russian Twist ດ້ວຍການຍົກຂາຂຶ້ນ: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານປະຕິບັດການບິດພາສາລັດເຊຍແບບດັ້ງເດີມແຕ່ດ້ວຍການຍົກຂາຂຶ້ນຈາກພື້ນດິນ, ເຮັດໃຫ້ທ້ອງນ້ອຍຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍ.
• Kettlebell Russian Twist on a Stability Ball: ການປ່ຽນແປງນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານດຸ່ນດ່ຽງໃນບານສະຖຽນລະພາບໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການບິດລັດເຊຍ, ເພີ່ມອົງປະກອບເພີ່ມເຕີມຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະການດຸ່ນດ່ຽງໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ບິດແຂນດຽວ Kettlebell ພາສາລັດເຊຍ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື kettlebell ໃນມືດຽວແລະບິດ torso ໄປຂ້າງຂອງ kettlebell,

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Kettlebell ພາສາລັດເຊຍບິດ?

• The Bicycle Crunch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນທີ່ເສີມ Kettlebell Russian Twist, ຍ້ອນວ່າມັນເນັ້ນໃສ່ obliques, rectus abdominis, ແລະ hip flexors, ທັງຫມົດແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວບິດຂອງ Russian Twist, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. .
• The Deadlift ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ Kettlebell Russian Twist ເພາະວ່າມັນຊ່ວຍເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫລັງແລະຫຼັກ, ເຊິ່ງທັງສອງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນລະຫວ່າງການບິດຂອງລັດເຊຍ Twist, ແລະມັນຍັງສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມແລະການປະສານງານ.