ບານຢາ Crunch

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Bola ya medisine

পরিচিতি ບານຢາ Crunch

The Medicine Ball Crunch ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ເພີ່ມຄວາມສົມດູນ, ສະຖຽນລະພາບ, ແລະການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດຖືກດັດແປງເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາ Medicine Ball Crunch ເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນປົກກະຕິເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເສີມຂະຫຍາຍປະສິດທິພາບກິລາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະສົ່ງເສີມການ posture ທີ່ດີກວ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ບານຢາ Crunch

• ວາງລູກຢາໃສ່ໜ້າເອິກ, ຮັກສາແຂນໃຫ້ຊື່.
• ເອົາຫຼັກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຈາກພື້ນ, ເອົາໝາກບານໃສ່ເພດານ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດຕົວທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ບານຢາ Crunch

• ** ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າກົ້ມໜ້າຂຶ້ນ, ໃຫ້ຕາຂອງເຈົ້າແນມໃສ່ບານ ແລະ ພະຍາຍາມເອົາມັນຊື່ຂຶ້ນໄປຫາເພດານ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການເຄື່ອນຍ້າຍບານໄປຫາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄໍຂອງທ່ານເມື່ອຍ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຢ່າໃຊ້ແຮງຈູງໃຈເພື່ອຍົກຕົວເອງຂຶ້ນ ຫຼືຫຼຸດຕົວລົງ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• **Engage Your Core**: ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຢ່າງຈິງຈັງ tightening abs ຂອງທ່ານ, ເປັນ

ບານຢາ Crunch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ບານຢາ Crunch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Medicine Ball Crunch ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄົນທີ່ມີຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: ຄູຝຶກສ່ວນຕົວ, ເພື່ອນໍາພາທ່ານຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເມື່ອທ່ານສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະດວກສະບາຍຫຼາຍຂຶ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານສາມາດຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຂອງບານຢາ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ບານຢາ Crunch?

• Medicine Ball V-Up: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖືບານຢາດ້ວຍມືທັງສອງແລະຍົກມັນຂຶ້ນໄປຫາຕີນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະຕິບັດການ V-up, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນເທິງແລະລຸ່ມຂອງທ່ານ.
• Medicine Ball Crunch ລົດຖີບ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖືບານຢາດ້ວຍມືທັງສອງແລະຍ້າຍມັນຈາກຂ້າງໄປຂ້າງຄຽງໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະຕິບັດການ crunches ລົດຖີບ, ເຊິ່ງເສີມຂະຫຍາຍການມີສ່ວນພົວພັນຂອງ obliques ຂອງທ່ານ.
• Medicine Ball Toe Touch: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖືບານຢາຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານແລະຍົກມັນໄປຫາຕີນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະຕິບັດການ crunch, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂອງ abs ເທິງຂອງທ່ານແລະປັບປຸງການປະສານງານຂອງທ່ານ.
• Medicine Ball Plank Crunch: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖືຕໍາແຫນ່ງ plank ກັບບານຢາພາຍໃຕ້ມືຂອງທ່ານແລະແຕ້ມຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ແກນທັງຫມົດຂອງທ່ານແຂງແຮງແລະປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ບານຢາ Crunch?

• Medicine Ball Slam: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງທ່ານ, ແຕ່ມັນຍັງລວມເອົາແຂນແລະບ່າຂອງທ່ານ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Medicine Ball Crunch ທີ່ເນັ້ນໃສ່ຫຼັກ.
• Plank: ໃນຂະນະທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ບານຢາ, ມັນຍັງກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ abdominis transverse ແລະ rectus abdominis, ເຊິ່ງເສີມສ້າງ Medicine Ball Crunch ໂດຍການສະຫນອງປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບຂອງຫຼັກ. .