Kettlebell Double Windmill

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Empororoniya
• প্রাথমিক মাংশ: Obliques
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Iliopsoas, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

পরিচিতি Kettlebell Double Windmill

Kettlebell Double Windmill ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງຮ່າງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະການດຸ່ນດ່ຽງ, ໂດຍເນັ້ນຫນັກໃສ່ຫຼັກ, ບ່າ, ແລະສະໂພກ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງເຖິງຂັ້ນສູງທີ່ຊອກຫາວິທີທີ່ຈະເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າແລະເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຕ້ອງເຮັດສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະປັບປຸງການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະພະລັງງານ, ທັງຫມົດໃນຂະນະທີ່ການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Kettlebell Double Windmill

• ຄ່ອຍໆງໍສະໂພກຂອງທ່ານ, ເນີ້ງໄປຂ້າງຫນຶ່ງ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຊື່ແລະຕາຂອງທ່ານໃສ່ kettlebell ໃນມືຂ້າງເທິງ.
• ສືບຕໍ່ງໍຈົນກ່ວາ torso ຂອງທ່ານແມ່ນເກືອບຂະຫນານກັບດິນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປີ້ນການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວແບບດຽວກັນກັບອີກດ້ານຫນຶ່ງໂດຍການເອນໄປຂ້າງກົງກັນຂ້າມໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຕາຂອງເຈົ້າໃສ່ kettlebell ໃນມືຂ້າງເທິງ.
• ສືບຕໍ່ສະລັບກັນສໍາລັບຈໍານວນຜູ້ແທນທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Kettlebell Double Windmill

• ຫຼີກເວັ້ນການງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍແມ່ນການງໍຫົວເຂົ່າໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼືການບາດເຈັບ. ຮັກສາຂາຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ ແລະແທນ, ຢຽດສົ້ນລົງເພື່ອຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ນີ້ຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງໃນຫຼັກຂອງທ່ານແລະຕ່ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນ.
• ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາ: ມັນສາມາດເປັນການລໍ້ລວງທີ່ຈະໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກແຫນ້ນເພື່ອເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍ, ແຕ່ມັນກໍ່ສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າເຂັ້ມແຂງ ແລະສະດວກສະບາຍຂຶ້ນ

Kettlebell Double Windmill প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Kettlebell Double Windmill?

Kettlebell Double Windmill ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ kettlebell ທີ່ຂ້ອນຂ້າງກ້າວຫນ້າທີ່ຕ້ອງການຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າທີ່ດີ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ມັນຍັງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂົ້າໃຈດີກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍ windmill ພື້ນຖານ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນອາດຈະບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມ kettlebell. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍເຊັ່ນ: ແກວ່ງ kettlebell, goblet squat, ຫຼືແຖວແຂນດຽວ, ແລະຄ່ອຍໆກ້າວໄປສູ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສັບສົນຫຼາຍເຊັ່ນ: ລົມ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ຳໜັກທີ່ສະດວກສະບາຍ ແລະສາມາດຈັດການໄດ້, ແລະຈັດລຳດັບຄວາມສຳຄັນຕໍ່ຮູບແບບນ້ຳໜັກ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄຸນວຸດທິທີ່ສາມາດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາແລະຄໍາຄຶດຄໍາເຫັນກ່ຽວກັບເຕັກນິກຂອງທ່ານ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Kettlebell Double Windmill?

• Kettlebell Bottom-Up Windmill: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, kettlebell ແມ່ນຖືກຈັດຂື້ນລົງ, ເຮັດໃຫ້ການຈັບແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ forearm ຂອງທ່ານເຂັ້ມງວດຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Overhead Kettlebell Windmill: ຮຸ່ນນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື kettlebell overhead ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ, ເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າແລະການເຄື່ອນໄຫວ.
• Double Kettlebell Windmill: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງແບບພິເສດທີ່ທ່ານຖື kettlebell ຢູ່ໃນມືແຕ່ລະຄົນ, ຫນຶ່ງຢູ່ເທິງຫົວແລະຫນຶ່ງຢູ່ຂ້າງຂອງເຈົ້າ, ເພີ່ມການໂຫຼດແລະສິ່ງທ້າທາຍສອງເທົ່າ.
• Kettlebell Windmill ກັບ Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມເອົາ squat ຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເພີ່ມອົງປະກອບຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Kettlebell Double Windmill?

• Kettlebell Swing: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວຂອງກະໂພກ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງ, ແລະພະລັງງານລະເບີດ, ເຊິ່ງທັງຫມົດແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບໄລຍະຂຶ້ນແລະລົງຂອງ Kettlebell Double Windmill.
• Overhead Kettlebell Squat: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສະຫນັບສະຫນູນ Kettlebell Double Windmill ໂດຍການເສີມສ້າງຂາ, ຫຼັກ, ແລະບ່າ, ແລະປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການຮັກສາຕໍາແຫນ່ງແຂນເທິງຫົວໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດ squats ເລິກ, ຄ້າຍຄືກັບໄລຍະຕ່ໍາຂອງ windmill.