ນັ່ງ Crunch ຂ້າງ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Obliques, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus

পরিচিতি ນັ່ງ Crunch ຂ້າງ

Seated Side Crunch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງ, ຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂຕນຫຼັກຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມຂອງເຈົ້າ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມສາມາດຂອງບຸກຄົນ. ຄົນເຮົາຢາກອອກກຳລັງກາຍແບບນີ້ ເພາະມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງທ້ອງນ້ອຍເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງຊ່ວຍສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເກີດອາການເຈັບຫຼັງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນັ່ງ Crunch ຂ້າງ

• ວາງມືຂອງທ່ານໄວ້ຫລັງຫົວຂອງທ່ານກັບສອກຂອງທ່ານອອກໄປຂ້າງ.
• ດຶງ abs ຂອງທ່ານແລະເນີ້ງໄປທາງຂວາຂອງເຈົ້າ, ເອົາສອກຂວາຂອງເຈົ້າໄປສູ່ສະໂພກເບື້ອງຂວາຂອງເຈົ້າ.
• ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍຂອງເຈົ້າ, ເອົາສອກຊ້າຍຂອງເຈົ້າໄປສູ່ສະໂພກຊ້າຍຂອງເຈົ້າ.
• ສືບຕໍ່ສະລັບກັນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະເຮັດໃຫ້ abs ຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ນັ່ງ Crunch ຂ້າງ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ປະ​ຕິ​ບັດ crunch ຂ້າງ​ທີ່​ນັ່ງ​, ເຮັດ​ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​ແມ່ນ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກເວັ້ນການ jerking ຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄໍແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານເພື່ອຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ.
• Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຄວນຂະຫຍາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ໄກທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນລະຫວ່າງການຍືດຂ້າງແລະເຮັດຫນ້າທ້ອງຂອງທ່ານໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນເວລາ crunch. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການເຮັດການເຄື່ອນໄຫວສັ້ນ, ບໍ່ສົມບູນ.
• ຫາຍໃຈ: ຢ່າຖືລົມຫາຍໃຈໃນຂະນະທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ. ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານ crunch ແລະຫາຍໃຈ

ນັ່ງ Crunch ຂ້າງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນັ່ງ Crunch ຂ້າງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Sead Side Crunch. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍແລະບໍ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີອຸປະກອນພິເສດໃດໆ, ເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ສໍາລັບຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາງ່າຍໆກ່ຽວກັບວິທີການເຮັດມັນ: 1. ນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນ, ຢຽດສະໂພກກວ້າງອອກ. 2. ວາງມືຂອງທ່ານໄວ້ຫລັງຫົວຂອງທ່ານ, ສອກອອກກວ້າງ. 3. ດຶງຫຼັກຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງໜຶ່ງ, ພະຍາຍາມເອົາສອກຂອງເຈົ້າໄປສູ່ສະໂພກຂອງເຈົ້າ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງງໍຂ້າງ, ບໍ່ແມ່ນໄປຂ້າງຫນ້າ. 4. ກັບຄືນໄປຫາສູນກາງແລະເຮັດຊ້ໍາອີກດ້ານຫນຶ່ງ. ຈືຂໍ້ມູນການເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມການຄ້າງຫ້ອງຂອງທ່ານຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານປັບປຸງ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫຼືບໍ່ສະບາຍ, ໃຫ້ຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນັ່ງ Crunch ຂ້າງ?

• Seated Russian Twist: ແທນທີ່ຈະເປັນ crunches ຂ້າງ, ທ່ານສາມາດນັ່ງກັບພື້ນເຮືອນດ້ວຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ດຶງ abs ຂອງທ່ານກັບກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ, ແລະບິດ torso ຂອງທ່ານຈາກຂ້າງ.
• ການຍົກຂາທີ່ນັ່ງ: ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ແຂບຂອງເກົ້າອີ້ຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຄ່ອຍໆຍົກຂາຂຶ້ນເທື່ອລະໜ້ອຍ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມ.
• ນັ່ງຫົວເຂົ່ານັ່ງ: ນັ່ງຢູ່ເທິງຂອບຂອງເກົ້າອີ້, ຈັບສອງດ້ານຂອງບ່ອນນັ່ງແລະເອນໄປຂ້າງຫນ້າເລັກນ້ອຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນດຶງຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າແລະປ່ອຍຕົວ.
• Seated Oblique Crunches: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນັ່ງຢູ່ແຂບຂອງເກົ້າອີ້ຂອງທ່ານ, ເອົາມືຫນຶ່ງຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພະຍາຍາມເອົາສອກແລະຫົວເຂົ່າກົງກັນຂ້າມມາຮ່ວມກັນຂ້າງຫນຶ່ງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນັ່ງ Crunch ຂ້າງ?

• Crunches ລົດຖີບ: ຄ້າຍຄືກັນກັບ Crunch ຂ້າງນັ່ງ, Crunches ລົດຖີບເຮັດວຽກທັງ abs ເທິງແລະລຸ່ມ, ບວກກັບ obliques, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າທ້ອງຢ່າງເຕັມທີ່ແລະເສີມຂະຫຍາຍຜົນກະທົບຂອງ Seated Side Crunch.
• Plank: ໃນຂະນະທີ່ Sead Side Crunch ສຸມໃສ່ການສະຫຼຽງ, Plank ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນເພາະມັນເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແກນທັງຫມົດ, ລວມທັງກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດຸນຂອງຫຼັກໂດຍລວມ.