Kettlebell Goblet Squat Mobility

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Empororoniya
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus

পরিচিতি Kettlebell Goblet Squat Mobility

ການອອກກໍາລັງກາຍ Kettlebell Goblet Squat Mobility ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາເຊັ່ນ glutes, quads, ແລະ hamstrings, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນຮ່າງກາຍແລະສ່ວນເທິງ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການຍ້ອນວ່າມັນປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດຸນ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຂົາເຈົ້າ, ສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະເພີ່ມກໍາລັງການເຮັດວຽກ, ເຮັດໃຫ້ກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນງ່າຍຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Kettlebell Goblet Squat Mobility

• ຄ່ອຍໆຫຼຸດຕົວເອງລົງໃນທ່າ squat, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າບໍ່ຜ່ານປາຍຕີນຂອງເຈົ້າ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຄວາມແຫນ້ນແຫນ້ນຂອງ kettlebell.
• ເມື່ອທ່ານຮອດລຸ່ມຂອງ squat, ທ່ານສາມາດເພີ່ມ stretch ໄດ້ໂດຍການໃຊ້ສອກຂອງທ່ານຄ່ອຍໆຍູ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານອອກ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານແລະຮັກສາ stretch ໄດ້.
• ຄ່ອຍໆຍົກຕົວທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາຫຼັງໃຫ້ຊື່ ແລະກະດິ່ງຢູ່ລະດັບໜ້າເອິກ, ແລະເຮັດການອອກກຳລັງກາຍຄືນໃໝ່ຕາມຄວາມຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Kettlebell Goblet Squat Mobility

• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ເຕັກນິກການຫາຍໃຈຂອງທ່ານແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງ ແລະຫາຍໃຈອອກເມື່ອເຈົ້າຍູ້ຕົວເຈົ້າກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາພະລັງງານຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກ: ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມຂະຫຍາຍປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ແກນຜ່ອນຄາຍ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເມື່ອຍລ້າ.
• ຄວາມເລິກຂອງ Squat: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ມຸ່ງຫມັ້ນທີ່ຈະຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈົນກ່ວາຂາຂອງທ່ານ.

Kettlebell Goblet Squat Mobility প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Kettlebell Goblet Squat Mobility?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Kettlebell Goblet Squat Mobility ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນຮຽນຮູ້ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການເຄື່ອນໄຫວເພີ່ມຂຶ້ນ, ນ້ໍາຫນັກຂອງ kettlebell ສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Kettlebell Goblet Squat Mobility?

• Kettlebell Sumo Squat: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖື kettlebell ດ້ວຍມືທັງສອງລະຫວ່າງຂາຂອງທ່ານ, ເອົາທ່າທີ່ກວ້າງກວ່າ, ແລະປະຕິບັດການ squat.
• Kettlebell Overhead Squat: ນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າເພີ່ມເຕີມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຖື kettlebell ຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານດ້ວຍມືທັງສອງໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການ squat.
• Kettlebell Goblet Squat ກັບ Pulse: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການ squat goblet ປົກກະຕິ, ແຕ່ຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ທ່ານເຕັ້ນໄວຂຶ້ນແລະລົງກ່ອນທີ່ຈະກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• Kettlebell Goblet Box Squat: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການ squat goblet, ແຕ່ຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ທ່ານເບົາບາງໆແຕະປ່ອງຫຼື bench ຫລັງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະ pushing ກັບໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Kettlebell Goblet Squat Mobility?

• Lunges: Lunges ເສີມສ້າງ Kettlebell Goblet Squat Mobility ໂດຍເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາດຽວກັນ (glutes, quads, ແລະ hamstrings) ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຝ່າຍດຽວ.
• Plank: ການອອກກໍາລັງກາຍ plank ເສີມສ້າງ Kettlebell Goblet Squat Mobility ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນທີ່ squat, ດັ່ງນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບແລະການເພີ່ມປະສິດທິພາບ.