Split Sprinter Low Lunge

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus

পরিচিতি Split Sprinter Low Lunge

Split Sprinter Low Lunge ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະ stretches ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະເປົ້າຫມາຍ hips, hamstrings, ແລະ glutes. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະຄວາມສົມດຸນ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາ, ບຸກຄົນສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມຂອງພວກເຂົາ, ຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແລະສົ່ງເສີມທ່າທາງແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ດີກວ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Split Sprinter Low Lunge

• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລົງເຂົ້າໄປໃນຊ່ອງຫວ່າງເລິກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າຢູ່ເຫນືອຂໍ້ຕີນຂວາຂອງເຈົ້າໂດຍກົງແລະຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າເລື່ອນຢູ່ເທິງພື້ນ.
• ວາງມືທັງສອງໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ດ້ານໜຶ່ງຂອງຕີນຂວາຂອງເຈົ້າ, ວາງຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າກັບບ່າຂອງເຈົ້າ.
• ຍູ້ຕີນຂວາຂອງເຈົ້າອອກແລະປ່ຽນຕໍາແຫນ່ງຕີນຂອງເຈົ້າຢ່າງໄວວາ, ເອົາຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງຫນ້າເປັນ lunge ແລະຕີນຂວາຂອງເຈົ້າກັບຄືນໄປບ່ອນ.
• ສືບຕໍ່ສະຫຼັບກັນລະຫວ່າງຕີນຊ້າຍ ແລະຂວາຂອງເຈົ້າໃນການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງໄວ, ແລ່ນ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາທ່າທີ່ຕ່ຳ ແລະຮັກສາມືຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນ.

নিবারণের জন্য টিপস Split Sprinter Low Lunge

• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ຄໍາແນະນໍາທີ່ສໍາຄັນອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຄວາມສົມດູນແຕ່ຍັງປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານຈາກການເມື່ອຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ທ້ອງນ້ອຍລົງໄປຫາພື້ນ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
• ຮັກສາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ: ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເຮັດໃຫ້ຄໍ ແລະບ່າຂອງເຈົ້າເຄັ່ງຕຶງ, ໃຫ້ຍົກໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະເບິ່ງໄປຂ້າງໜ້າ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຊື່ແລະແຂງແຮງ. ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ກົ້ມ​ໜ້າ​ໄປ​ທາງ​ຫຼັງ ແລະ​ພັບ​ໜ້າ​ເອິກ​ໄປ​ຫາ​ຕົ້ນ​ຂາ, ເຊິ່ງ​ເປັນ​ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ.
• ໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ: ຢ່າລືມຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ແລະ ໝັ້ນຄົງຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້

Split Sprinter Low Lunge প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Split Sprinter Low Lunge?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Split Sprinter Low Lunge ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າແລະເອົາໃຈໃສ່ກັບສັນຍານຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະປັບຮູບແບບຫຼືຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Split Sprinter Low Lunge?

• Split Sprinter Low Lunge with Arm Reach: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານສາມາດບັນລຸແຂນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງຫົວໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນທ່າ lunge, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະ stretch torso.
• Split Sprinter Low Lunge with Knee Lift: ເວີຊັ່ນນີ້ປະກອບດ້ວຍການຍົກຫົວເຂົ່າຫຼັງອອກຈາກພື້ນ ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ກ້າມຊີ້ນຂາໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Split Sprinter Low Lunge ກັບ Backbend: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການງໍກັບຄືນໄປບ່ອນໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນທ່າ lunge, ເຊິ່ງສາມາດ stretch ດ້ານຫນ້າຂອງຮ່າງກາຍແລະມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫລັງ.
• Split Sprinter Low Lunge with a Side Bend: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານງໍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນຶ່ງໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນທ່າ lunge, ເຊິ່ງສາມາດ stretch ຂ້າງຂອງຮ່າງກາຍແລະມີສ່ວນຮ່ວມ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Split Sprinter Low Lunge?

• The Walking Lunge ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Split Sprinter Low Lunge, ຍ້ອນວ່າມັນຍັງເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະ quads, glutes, ແລະ hamstrings, ໃນຂະນະທີ່ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Mountain Climbers ເສີມສ້າງ Split Sprinter Low Lunge ໂດຍເປົ້າຫມາຍຮ່າງກາຍຕ່ໍາດຽວກັນແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງແນະນໍາອົງປະກອບ cardio ທີ່ເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງແລະຄວາມອົດທົນໂດຍລວມ.