Lunge ກັບ Jump

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus

পরিচিতি Lunge ກັບ Jump

The Lunge with Jump ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ປະສົມປະສານການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະ cardio, ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ quads, glutes, ແລະ hamstrings, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ. ມັນ​ເປັນ​ທາງ​ເລືອກ​ທີ່​ດີ​ເລີດ​ສໍາ​ລັບ​ຜູ້​ກະ​ຕື​ລື​ລົ້ນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຂອງ​ທຸກ​ລະ​ດັບ​, ຈາກ​ຜູ້​ເລີ່ມ​ເຖິງ​ຂັ້ນ​ສູງ​, ຜູ້​ທີ່​ຕ້ອງ​ການ​ທີ່​ຈະ​ເພີ່ມ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຕ​່​ໍ​າ​ແລະ​ເພີ່ມ​ອັດ​ຕາ​ການ​ຫົວ​ໃຈ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງໂດຍລວມຂອງພວກເຂົາ, ສົ່ງເສີມການສູນເສຍໄຂມັນ, ແລະເພີ່ມການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lunge ກັບ Jump

• ກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າດ້ວຍຕີນຂວາຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນທ່າ lunge, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າຢູ່ເຫນືອຂໍ້ຕີນຂວາຂອງເຈົ້າໂດຍກົງແລະຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າງໍແລະເລື່ອນຢູ່ເທິງພື້ນ.
• ຍູ້ລົງຈາກພື້ນດ້ວຍຕີນທັງສອງເບື້ອງ, ໂດດຂຶ້ນສູ່ອາກາດ ໃນຂະນະທີ່ປ່ຽນທ່າທາງຂອງຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ກາງອາກາດ, ລົງຈອດດ້ວຍຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າໃນທ່າມຸ່ງໜ້າ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້, ສະຫຼັບຂາແຕ່ລະຄັ້ງ, ຮັບປະກັນການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານກ້ຽງແລະຄວບຄຸມ.
• ສືບຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງຫຼືເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Lunge ກັບ Jump

• ການໂດດຂ້າມລະເບີດ: ການໂດດເປັນສ່ວນສຳຄັນຂອງການອອກກຳລັງກາຍນີ້. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຂາຂອງທ່ານເພື່ອພະລັງງານການກະໂດດ, ບໍ່ພຽງແຕ່ຈັງຫວະຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ. ເມື່ອທ່ານລຸກຂຶ້ນຈາກຊ່ອງປອດ, ຍູ້ຕີນທັງສອງເບື້ອງອອກພ້ອມໆກັນ ແລະປ່ຽນທ່າຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນກາງອາກາດ, ລົງຈອດຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ທ່າທີ່ປອດ. ນີ້ຄວນຈະເປັນການຄວບຄຸມ, ການເຄື່ອນໄຫວລະເບີດ.
• ຫຼີກລ່ຽງການບາດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອັນໜຶ່ງທີ່ຄວນຫຼີກລ່ຽງແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ຫົວເຂົ່າທາງໜ້າຂອງທ່ານຢຽດປາຍຕີນຂອງທ່ານລົງໃນຂະນະທີ່ທ່ານ lunge. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈັບຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຫຼາຍ ແລະອາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຫລັງຂອງທ່ານບໍ່ແຕະຕ້ອງ

Lunge ກັບ Jump প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lunge ກັບ Jump?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Lunge ກັບ Jump, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະເອົາໃຈໃສ່ກັບຮູບແບບເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າການໂດດພິສູດໄດ້ວ່າຍາກເກີນໄປ ຫຼືເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍ, ຜູ້ເລີ່ມສາມາດດັດແປງການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ໂດຍການຖອນການໂດດອອກ ແລະພຽງແຕ່ສະຫຼັບ lunges. ເມື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ, ພວກເຂົາສາມາດເພີ່ມການກະໂດດກັບຄືນສູ່ປົກກະຕິ. ມັນສະເຫມີແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກໃນເວລາທີ່ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lunge ກັບ Jump?

• Reverse Lunge Jump: ແທນທີ່ຈະ lunge ໄປຂ້າງຫນ້າ, ທ່ານ lunge ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໂດດແລະປ່ຽນຂາໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນອາກາດ.
• Lunge Jump with Weights: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍພິເສດໂດຍການຖື dumbbells ຫຼື kettlebells ໃນມືຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການໂດດ lunge.
• Plyometric Lunge Jump: ນີ້ແມ່ນລຸ້ນທີ່ລະເບີດຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານ lunge, ຈາກນັ້ນໂດດໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້, ສະຫຼັບຂາໃນອາກາດ.
• Lunge Jump with Twist: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການໂດດ lunge, ແຕ່ເພີ່ມການບິດ torso ໄປທາງຂ້າງຂອງຂາຫນ້າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lunge ກັບ Jump?

• Burpees: Burpees ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ cardio ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ຄ້າຍຄືກັບ Lunges with Jump, ໃນຂະນະທີ່ຍັງເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍລຸ່ມດຽວກັນພ້ອມກັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຫຼັກ.
• ນັກປີນພູ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງຊ່ວຍເສີມ Lunges ກັບ Jump ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງ cardiovascular, ສົ່ງເສີມຄວາມວ່ອງໄວແລະການປະສານງານ, ແລະເຮັດວຽກຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນຂາດຽວກັນໃນຂະນະທີ່ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງຫຼັກສໍາລັບຄວາມຫມັ້ນຄົງ.