Static Lunge Kick

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus

পরিচিতি Static Lunge Kick

The Static Lunge Kick ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ glutes, quads, ແລະ hamstrings, ຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂຕນຮ່າງກາຍຕ່ໍາໃນຂະນະທີ່ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາທີ່ກ້າວຫນ້າ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມສາມາດຂອງຕົນເອງ. ຜູ້ຄົນອາດຈະຕ້ອງການລວມເອົາ Static Lunge Kicks ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະເພີ່ມຄວາມຫລາກຫລາຍໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Static Lunge Kick

• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລົງໃນທ່າ lunge, ງໍຫົວເຂົ່າທັງສອງຂ້າງເປັນມຸມ 90 ອົງສາ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າດ້ານຫນ້າຂອງເຈົ້າຢູ່ເຫນືອຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າໂດຍກົງແລະຫົວເຂົ່າຫລັງຂອງເຈົ້າເລື່ອນລົງຈາກພື້ນ.
• ຍູ້ອອກດ້ວຍຕີນຂວາດ້ານຫນ້າຂອງເຈົ້າແລະເຕະຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງຫນ້າໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້.
• ຫຼັງຈາກເຕະ, ກັບຄືນຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານກັບຕໍາແຫນ່ງ lunge ຕົ້ນສະບັບ, ຮັກສາຕີນຂວາຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນຂາແລະເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການ.

নিবারণের জন্য টিপস Static Lunge Kick

• ຕໍາແຫນ່ງທີ່ສົມດູນ: ການດຸ່ນດ່ຽງແມ່ນສໍາຄັນໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ອຽງ​ໄປ​ຂ້າງ​ຫນ້າ​ຫຼື​ຫຼັງ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ​. ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ສອດຄ່ອງ, ຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມ, ແລະນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານແຈກຢາຍເທົ່າທຽມກັນລະຫວ່າງຂາທັງສອງ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ປະ​ຕິ​ບັດ​ແຕ່​ລະ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຊ້າ​ແລະ​ມີ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໄວ, ກະວົນກະວາຍສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼືການບາດເຈັບ.
• ອຸ່ນເຄື່ອງ: ຢ່າລືມອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ. ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງຊ່ວຍເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ກ້າມຊີ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບ. 5

Static Lunge Kick প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Static Lunge Kick?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Static Lunge Kick. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກມັນຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນທີ່ອ່ອນກວ່າແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດຸນຂອງພວກມັນປັບປຸງ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນໃນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າພວກເຂົາເຫັນວ່າມັນທ້າທາຍ, ພວກເຂົາສາມາດໃຊ້ຝາຫຼືເກົ້າອີ້ເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Static Lunge Kick?

• Side Lunge Kick: ແທນທີ່ຈະ lunge ໄປຂ້າງຫນ້າຫຼືກັບຄືນໄປບ່ອນ, ທ່ານ lunge ໄປຂ້າງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຕະອອກດ້ວຍຂາກົງກັນຂ້າມ.
• Curtsy Lunge Kick: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກ້າວຂາຫນຶ່ງໄປທາງຫລັງແລະຂ້າງຂອງອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ຄືກັບການປະຕິບັດ curtsy, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຕະໄປຂ້າງຫນ້າດ້ວຍຂາດຽວກັນ.
• Jumping Lunge Kick: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າກວ່າ, ບ່ອນທີ່ທ່ານເຮັດທ່າເຕັ້ນແບບປົກກະຕິແຕ່ເພີ່ມການໂດດໃນຂະນະທີ່ທ່ານປ່ຽນຂາ, ເຕະໄປຂ້າງຫນ້າເມື່ອທ່ານລົງຈອດ.
• Lunge Kick ກັບ Dumbbells: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍພິເສດໂດຍການຖື dumbbells ໃນມືທັງສອງໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດ lunge static ແລະເຕະ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Static Lunge Kick?

• ການຍົກຂາຂ້າງຍັງສາມາດເສີມສ້າງ Static Lunge Kicks ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເນັ້ນໃສ່ gluteus medius, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ກົມກຽວກັນໃນເວລາທີ່ປະສົມປະສານກັບ quads ແລະ hamstrings focus ຂອງ lunge kicks.
• Glute Bridges ຍັງສາມາດເປັນສ່ວນເສີມທີ່ດີຕໍ່ກັບ Static Lunge Kicks ເພາະວ່າໃນຂະນະທີ່ lunge kicks ເຮັດວຽກຕົ້ນຕໍຂອງ quads ແລະ hamstrings, glute Bridges ແນໃສ່ glutes ແລະກ້າມຊີ້ນສະໂພກ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຕ່ໍາທີ່ສົມດູນ.