Kettlebell deadlift

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Empororoniya
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus

পরিচিতি Kettlebell deadlift

Kettlebell deadlift ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຫລາກຫລາຍເຊິ່ງແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມເນື້ອຫຼາຍຢ່າງລວມທັງ hamstrings, glutes, back, ແລະ core, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດເນື່ອງຈາກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ສາມາດປັບໄດ້ໂດຍອີງໃສ່ນ້ໍາຫນັກຂອງ kettlebell ທີ່ໃຊ້. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ສົ່ງເສີມການ posture ທີ່ດີກວ່າ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Kettlebell deadlift

• ງໍຢູ່ສະໂພກແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານຊື່, ເພື່ອຈັບມືຈັບ kettlebell ດ້ວຍມືທັງສອງ.
• ຂັບສະໂພກຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງໜ້າ ແລະຕັ້ງຫຼັງ ແລະຂາຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ເພື່ອຍົກກະດິ່ງກະດິ່ງຂຶ້ນຈາກພື້ນ, ຮັກສາມັນໄວ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ເມື່ອທ່ານຢືນຕັ້ງຊື່ແລ້ວ, ຢຸດຊົ່ວຄາວກ່ອນຈະຄ່ອຍໆຖອຍຫຼັງການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອຫຼຸດ kettlebell ລົງກັບພື້ນໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস Kettlebell deadlift

• **ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ຍົກ​ນ້ຳ​ໜັກ​ໄວ​ເກີນ​ໄປ**: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທຳ​ມະ​ດາ​ຢ່າງ​ໜຶ່ງ​ແມ່ນ​ການ​ຍົກ​ນ້ຳ​ໜັກ​ທີ່​ໜັກ​ເກີນ​ໄປ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.
• **Engage your Core and Hips**: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງທ່ານແລະໃຊ້ hips ຂອງທ່ານ. ພະລັງງານໃນ kettlebell deadlift ແມ່ນມາຈາກການ hing ຢູ່ hips, ບໍ່ແມ່ນມາຈາກກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ. ນີ້ຍັງຊ່ວຍປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຈາກການບາດເຈັບ.
• ** ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງ

Kettlebell deadlift প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Kettlebell deadlift?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ kettlebell deadlift ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. kettlebell deadlift ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເພາະວ່າມັນແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຄັ້ງແລະຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Kettlebell deadlift?

• Sumo Kettlebell Deadlift: ການປ່ຽນແປງຂອງ sumo ກ່ຽວຂ້ອງກັບທ່າທີ່ກວ້າງກວ່າ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂອງຂາພາຍໃນແລະ glutes ຫຼາຍກວ່າແບບດັ້ງເດີມ.
• Double Kettlebell Deadlift: ຮຸ່ນນີ້ໃຊ້ສອງ kettlebells ແທນທີ່ຈະເປັນຫນຶ່ງ, ເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະດັ່ງນັ້ນຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Staggered Stance Kettlebell Deadlift: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ຕີນຫນຶ່ງແມ່ນຢູ່ເບື້ອງຫຼັງເລັກນ້ອຍ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍສຸມໃສ່ການ hamstrings ແລະ glutes ຂອງຂາຫນ້າ.
• Suitcase Kettlebell Deadlift: ການປ່ຽນແປງນີ້ mimics ການເຄື່ອນໄຫວຂອງການເກັບເອົາກະເປົ໋າ, ໂດຍ kettlebell ວາງຢູ່ຂ້າງຂອງຮ່າງກາຍ, ເຮັດວຽກ quadriceps, hamstrings, ແລະ glutes.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Kettlebell deadlift?

• Goblet squats: Goblet squats ເຮັດວຽກກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ kettlebell deadlifts (quadriceps, hamstrings, glutes, ແລະ core), ແຕ່ໃຫ້ຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍກວ່າເກົ່າກ່ຽວກັບ quadriceps, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຕ່ໍາທີ່ສົມດູນ.
• Romanian Deadlifts: deadlifts ໂຣມາເນຍເປັນສ່ວນເສີມທີ່ດີຕໍ່ kettlebell deadlifts ເພາະວ່າພວກເຂົາເນັ້ນໃສ່ hamstrings ແລະ glutes, ແຕ່ເນັ້ນຫນັກຫຼາຍກວ່າກ່ຽວກັບ eccentric ຫຼືຫຼຸດລົງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການຄວບຄຸມ.