ສະຫຼັບກັນ Sprinter Lunge

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus

পরিচিতি ສະຫຼັບກັນ Sprinter Lunge

The Alternate Sprinter Lunge ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງແກນ, ແລະເພີ່ມສຸຂະພາບຂອງ cardiovascular. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນສູງຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ຕາມລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງຄົນ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຂາຂາແລະ glutes, ແຕ່ຍັງປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ວ່ອງໄວ, ແລະຄວາມອົດທົນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ສະຫຼັບກັນ Sprinter Lunge

• ກ້າວຍ່າງໄປຂ້າງໜ້າດ້ວຍຕີນຂວາຂອງເຈົ້າ, ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງໃນທ່າທີ່ປອດ. ຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າຄວນຈະງໍໃນມຸມ 90 ອົງສາ, ແລະຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າຄວນເລື່ອນຢູ່ເທິງພື້ນ.
• ຍູ້ຕີນຂວາຂອງເຈົ້າອອກ, ເອົາມັນກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າດ້ວຍຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນທ່າ lunge.
• ເຮັດຊ້ຳຮູບແບບ lunge ສະລັບກັນນີ້, ເຄື່ອນທີ່ໄວກວ່າຄືກັບວ່າເຈົ້າກຳລັງແລ່ນຢູ່ບ່ອນ.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ torso ຂອງທ່ານຕັ້ງຊື່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະສືບຕໍ່ສະຫຼັບຂາສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການຫຼືໄລຍະເວລາຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস ສະຫຼັບກັນ Sprinter Lunge

• ການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກ: ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຄວາມສົມດູນແຕ່ຍັງປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານຈາກຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃດໆ. ຫຼີກເວັ້ນການ arching ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ; ແທນທີ່ຈະ, ຮັກສາມັນຊື່ແລະເປັນກາງ.
• ການຈັດວາງຮ່າງກາຍ: ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ສອດຄ່ອງຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ບ່າຂອງເຈົ້າຄວນຈະຢູ່ເໜືອສະໂພກຂອງເຈົ້າ, ແລະໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຄວນຈະຕັ້ງຊື່. ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ເງີຍ​ໜ້າ​ຫຼື​ຖອຍ​ຫຼັງ, ເຊິ່ງ​ເຮັດ​ໃຫ້​ຄວາມ​ກົດ​ດັນ​ທີ່​ບໍ່​ຈຳ​ເປັນ​ໃສ່​ຫົວ​ເຂົ່າ ແລະ​ຫຼັງ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ປະ​ຕິ​ບັດ lunge ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາເຂົ້າໄປໃນ lunge ໄດ້. ແທນທີ່ຈະ, ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊ້າໆແລະລຸກຂຶ້ນໃນ a

ສະຫຼັບກັນ Sprinter Lunge প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ສະຫຼັບກັນ Sprinter Lunge?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍແບບ Alternate Sprinter Lunge. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນໃນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຖ້າມີອາການປວດ ຫຼື ບໍ່ສະບາຍ, ແນະນຳໃຫ້ຢຸດການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ບຳບັດຮ່າງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ສະຫຼັບກັນ Sprinter Lunge?

• Jumping Sprinter Lunge: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເພີ່ມການກະໂດດລະຫວ່າງແຕ່ລະ lunge, ເພີ່ມ cardio ແລະຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Weighted Sprinter Lunge: ການຖື dumbbells ໃນແຕ່ລະມືຫຼື barbell ໃນທົ່ວບ່າສາມາດເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບ lunge sprinter ຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ.
• Reverse Sprinter Lunge: ແທນທີ່ຈະກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າເຂົ້າໄປໃນ lunge, ທ່ານກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢູ່ໃນຂາແລະ glutes ຂອງທ່ານ.
• Sliding Sprinter Lunge: ການນໍາໃຊ້ແຜ່ນເລື່ອນຫຼືຜ້າເຊັດຕົວພາຍໃຕ້ຕີນຫນຶ່ງ, ທ່ານເລື່ອນເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງ lunge, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ສະຫຼັບກັນ Sprinter Lunge?

• Jumping Jacks ສາມາດເສີມສ້າງ Alternate Sprinter Lunge ໂດຍການໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໃຊ້ cardio ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂາ, ປັບປຸງຄວາມອົດທົນແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫົວເຂົ່າສູງຍັງສາມາດເສີມສ້າງ Alternate Sprinter Lunge ຍ້ອນວ່າມັນເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນໃນຂະນະທີ່ເພີ່ມອົງປະກອບຂອງ cardio ແລະການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການປັບປຸງການປະສານງານແລະການດຸ່ນດ່ຽງ.