Split Sprinter High Lunge

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus

পরিচিতি Split Sprinter High Lunge

Split Sprinter High Lunge ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມແລະເສີມສ້າງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ຫຼັກ, ແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ. ມັນເປັນທີ່ດີເລີດສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະການປະສານງານຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມວ່ອງໄວ, ພະລັງງານ, ແລະຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ມີຄຸນຄ່າສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືກິລາໂດຍລວມຂອງພວກເຂົາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Split Sprinter High Lunge

• ຂະຫຍາຍແຂນຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເທິງຫົວ ແລະ ແນມເບິ່ງໄປຂ້າງໜ້າ, ຮັກສາຫຼັງຊື່ ແລະ ຫຼັກທີ່ມີສ່ວນພົວພັນ.
• ຍູ້ຕີນຂວາຂອງເຈົ້າ, ເອົາຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫຼຸດລົງແຂນຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງຂອງເຈົ້າ.
• ກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງ lunge ເບື້ອງຕົ້ນ, ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.
• ສະຫຼັບຂ້າງແລະປະຕິບັດຂັ້ນຕອນດຽວກັນໂດຍຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າແລະຂາຂວາຂະຫຍາຍໄປທາງຫລັງ.

নিবারণের জন্য টিপস Split Sprinter High Lunge

• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ປະກອບກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ນີ້ຍັງຈະຊ່ວຍປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານຈາກການເມື່ອຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ທ້ອງນ້ອຍລົງໄປຫາພື້ນ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຈັບຫຼັງ.
• ໃຊ້ແຂນຂອງເຈົ້າ: ຂະຫຍາຍແຂນຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເຫນືອຫົວຂອງເຈົ້າເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຈົ່ງລະມັດລະວັງບໍ່ໃຫ້ຄໍຫຼືບ່າຂອງເຈົ້າເມື່ອຍ. ຮັກສາບ່າຂອງເຈົ້າໃຫ້ຜ່ອນຄາຍ ແລະຫຼີກລ່ຽງການດຶງພວກມັນຂຶ້ນໄປຫາຫູຂອງເຈົ້າ.
• ຫາຍໃຈ: ຈື່ຈໍາໃຫ້ຫາຍໃຈເທົ່າທຽມກັນຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນສາມາດຖືລົມຫາຍໃຈໄດ້ງ່າຍ, ໂດຍສະເພາະໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ທ້າທາຍ, ແຕ່ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການວິນຫົວຫຼື lightheadedness.
• ຄວາມຄືບຫນ້າ Grad

Split Sprinter High Lunge প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Split Sprinter High Lunge?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Split Sprinter High Lunge ໄດ້, ແຕ່ພວກເຂົາອາດຈະຕ້ອງດັດແປງມັນເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະສຸມໃສ່ແບບຟອມຫຼາຍກວ່າຄວາມໄວ. ຖ້າການສະແດງອອກຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນມີຄວາມທ້າທາຍເກີນໄປ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເລິກຂອງ lunge ຫຼືລົບລ້າງການກະໂດດຈົນກ່ວາພວກເຂົາສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍຂຶ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງກ່ອນລ່ວງຫນ້າແລະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Split Sprinter High Lunge?

• Split Sprinter High Lunge with Knee Lift: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຂຶ້ນມາຈາກ lunge, ຍົກຫົວເຂົ່າກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານເພື່ອປະກອບ abs ແລະ flexors hip.
• Split Sprinter High Lunge with Arm Raise: ການຍົກແຂນຂຶ້ນເທິງຫົວໃນຂະນະທີ່ທ່ານ lunge ເລິກ stretches ໃນ hip flexors ຂອງທ່ານແລະປະກອບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະບ່າແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.
• Split Sprinter High Lunge ກັບ Backbend: ການເພີ່ມ backbend ທີ່ອ່ອນໂຍນໃນຂະນະທີ່ທ່ານລຸກຂຶ້ນຈາກ lunge stretches ດ້ານຫນ້າຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.
• Split Sprinter High Lunge with Side Bend: ການປ່ຽນແປງນີ້ປະກອບມີໂຄ້ງຂ້າງເພື່ອຍືດຮ່າງກາຍດ້ານຂ້າງແລະປະກອບສະຫຼຽງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Split Sprinter High Lunge?

• ການອອກກໍາລັງກາຍ Standing Forward Bend ເສີມສ້າງ Split Sprinter High Lunge ໂດຍ stretching hamstrings ແລະ calves, ກ້າມຊີ້ນມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍໃນລະຫວ່າງການ lunge ສູງ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• The Crescent Lunge ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນອີກອັນຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າມັນເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບ Split Sprinter High Lunge, ເຊັ່ນ quadriceps, glutes, ແລະ hip flexors, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບ lunge ທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.