ແຖບຢືນກົດເອິກ

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Paliyo
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

পরিচিতি ແຖບຢືນກົດເອິກ

Band Standing Chest Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຫລາກຫລາຍເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ ໜ້າ ເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps, ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມອົດທົນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າຄວາມຕ້ານທານສາມາດປັບຕົວໄດ້ງ່າຍໂດຍການປ່ຽນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງແຖບ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນຫນັກ, ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ທຸກບ່ອນ, ແລະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະທ່າທາງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖບຢືນກົດເອິກ

• ຢືນຫັນໜ້າຫ່າງຈາກເສົາດ້ວຍມືທັງສອງຂ້າງ. ຕີນຂອງທ່ານຄວນມີຄວາມກວ້າງບ່າຈາກກັນ ແລະຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າງໍເລັກນ້ອຍ.
• ຢຽດແຂນອອກຊື່ຢູ່ໜ້າເອິກ, ຈັບມືຂອງແຖບດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າລົງ.
• ຄ່ອຍໆກົດໄປຂ້າງຫນ້າ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະເຮັດກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຖືກຄວບຄຸມເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແຖບຕ້ານທານຄ່ອຍໆດຶງແຂນຂອງເຈົ້າຄືນ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖບຢືນກົດເອິກ

• ການຢືນທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຢືນໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າບ່າ-ກວ້າງຫ່າງໆກັນເພື່ອພື້ນຖານທີ່ສົມດຸນ ແລະໝັ້ນຄົງ. ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຄວນຈະງໍເລັກນ້ອຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການວາງຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
• ທ່າແຂນທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເມື່ອກົດໜ້າເອິກ, ແຂນຂອງເຈົ້າຄວນເລີ່ມຢູ່ລະດັບໜ້າເອິກ ໂດຍໃຫ້ສອກຂອງເຈົ້າງໍໃນມຸມ 90 ອົງສາ. ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ຍົກ​ແຂນ​ຂອງ​ທ່ານ​ໃຫ້​ຊື່​ຢ່າງ​ສິ້ນ​ເຊີງ ເມື່ອ​ກົດ​ໄປ​ໜ້າ, ເພາະ​ວ່າ​ນີ້​ຈະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ຂໍ້​ສອກ​ຂອງ​ທ່ານ​ເຄັ່ງ​ຕຶງ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​, jerky​. ແທນທີ່ຈະ, ກົດໄປຂ້າງຫນ້າໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມ, ບີບກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານກົດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າແລະຄວບຄຸມນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງ

ແຖບຢືນກົດເອິກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖບຢືນກົດເອິກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Band Standing Chest Press ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຫນ້າເອິກແລະແຂນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຕ້ານທານທີ່ເຫມາະສົມກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານ. ການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບທີ່ຫນັກເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼືການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະຮຽນຮູ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງຈາກຄູຝຶກຫຼືແຫຼ່ງອອນໄລນ໌ທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖບຢືນກົດເອິກ?

• ແຖບແຂນດຽວຢືນກົດຫນ້າເອິກ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດຸນຂອງຝ່າຍດຽວ.
• Band Standing Chest Press with Rotation: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫມຸນ torso ໃນເວລາທີ່ທ່ານກົດ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ແກນຂອງທ່ານແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການຫມຸນ.
• Band Standing Incline Chest Press: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເຮັດໃຫ້ກົດດັນຂອງທ່ານຂື້ນເທິງ, ແນມໃສ່ກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກ ແລະບ່າ.
• Band Standing Chest Press with Lateral Step: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກ້າວໄປທາງຂ້າງໃນຂະນະທີ່ທ່ານກົດ, ເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວດ້ານຂ້າງທີ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການປະສານງານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖບຢືນກົດເອິກ?

• Push-ups: Push-ups ເຮັດວຽກຂອງຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps ຄ້າຍຄືກັນກັບ Band Standing Chest Press, ແຕ່ພວກມັນຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບກ້າມຊີ້ນຫຼັກແລະຕ່ໍາຂອງຮ່າງກາຍ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມ.
• Seated Cable Row : ໃນຂະນະທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງເປັນຕົ້ນຕໍ, ມັນຊ່ວຍເສີມສ້າງ Band Standing Chest Press ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນກົງກັນຂ້າມ, ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍເທິງແລະປ້ອງກັນບັນຫາ postural ທີ່ເປັນໄປໄດ້.