ແຖບຢືນສະຫຼັບການກົດເອິກ

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Paliyo
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

পরিচিতি ແຖບຢືນສະຫຼັບການກົດເອິກ

Band Standing Alternate Chest Press ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍແບບຕ້ານທານແບບອະເນກປະສົງທີ່ແນໃສ່ ແລະເສີມສ້າງໜ້າເອິກ, ບ່າ ແລະແຂນ. ເຫມາະສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ມັນສາມາດປະສົມປະສານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເຂົ້າໄປໃນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼື cardio ປົກກະຕິ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ສົ່ງເສີມການ posture ທີ່ດີກວ່າ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນ gym ຫນັກ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖບຢືນສະຫຼັບການກົດເອິກ

• ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍມືຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກ, ສອກງໍແລະຝາມືຫັນລົງ.
• ກົດມືຂ້າງຫນຶ່ງໄປຂ້າງຫນ້າ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະຮັກສາມັນຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາມືອີກຂ້າງຫນຶ່ງຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນມືທີ່ຂະຫຍາຍກັບຄືນໄປບ່ອນຫນ້າເອິກ, ຮັກສາຄວາມກົດດັນໃນແຖບ, ໃນຂະນະທີ່ກົດດັນອີກມືຫນຶ່ງໄປຂ້າງຫນ້າໃນລັກສະນະດຽວກັນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສະລັບກັນນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາທ່າທີ່ຫມັ້ນຄົງແລະມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖບຢືນສະຫຼັບການກົດເອິກ

• ທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຮັກສາທ່າທາງຊື່ໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຫ່າງກັນ. ຫ້າມ​ຢຽດ​ຫຼື​ອຽງ​ໄປ​ຂ້າງ​ຫນ້າ​. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບຫລັງຫຼືບ່າ. ຍຶດເອົາຫຼັກຂອງທ່ານແລະຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານຊື່ເພື່ອຮັບປະກັນກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງກໍາລັງເຮັດວຽກ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໄວເກີນໄປ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນ. ປະຕິບັດການກົດຫນ້າເອິກໃນລັກສະນະຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ມີສ່ວນພົວພັນຂອງກ້າມຊີ້ນສູງສຸດແລະຊ່ວຍຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.
• ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນໃນລະຫວ່າງການກົດແຕ່ລະຄັ້ງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາພວກມັນກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ການບໍ່ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ສາມາດຈໍາກັດປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ລະດັບຄວາມຕ້ານທານທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເລືອກແຖບ

ແຖບຢືນສະຫຼັບການກົດເອິກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖບຢືນສະຫຼັບການກົດເອິກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍແບບ Band Standing Alternate Chest Press ໄດ້. ມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະແຂນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຕ້ານທານທີ່ອ່ອນກວ່າແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາກໍາລັງໃຊ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູຝຶກອອກກໍາລັງກາຍຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການໃນເບື້ອງຕົ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖບຢືນສະຫຼັບການກົດເອິກ?

• Band Standing Incline Chest Press: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ເຈົ້າຈະຕັ້ງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນທ່າອຽງເລັກນ້ອຍເພື່ອແນໃສ່ສ່ວນເທິງຂອງກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກ.
• Band Standing Decline Chest Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຕ່ໍາໂດຍການວາງຕໍາແຫນ່ງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼຸດລົງເລັກນ້ອຍ.
• Band Standing Close-Grip Chest Press: ໂດຍການຖືແຖບໃກ້ຊິດກັນ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກພາຍໃນ.
• Band Standing Chest Press with Squat: ການເພີ່ມ squat ໃນການກົດຫນ້າເອິກບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ແຕ່ຍັງລວມເອົາຮ່າງກາຍຕ່ໍາສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖບຢືນສະຫຼັບການກົດເອິກ?

• Push-ups: Push-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມກັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບແຖບ Standing Alternate Chest Press. ພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມອົດທົນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງກ້າມຊີ້ນນັບຕັ້ງແຕ່ພວກເຂົາຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບການນໍາໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກແລະຫລັງສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນ.
• Cable Crossover: ການອອກກໍາລັງກາຍແບບ Cable Crossover ເສີມໃຫ້ແຖບ Standing Alternate Chest Press ໂດຍການຕັ້ງເປົ້າໝາຍກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກຈາກມຸມຕ່າງໆ. ແນວພັນນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກທີ່ສົມບູນແບບແລະສົ່ງເສີມການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມດູນ.