ແຖບຍູ້ຂຶ້ນ

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Paliyo
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

পরিচিতি ແຖບຍູ້ຂຶ້ນ

Band Push-up ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຂະຫຍາຍການຊຸກຍູ້ແບບຄລາສສິກໂດຍການເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງແລະກ້າມເນື້ອ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບບຸກຄົນໃນລະດັບການສອດຄ່ອງກັບລະດັບປານກາງຫຼືຂັ້ນສູງທີ່ຕ້ອງການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຄົນເຮົາຢາກອອກກຳລັງກາຍນີ້ ເພື່ອປັບປຸງໜ້າເອິກ, ບ່າໄຫລ່, ແລະແຂນໃຫ້ແຂງແຮງ, ແລະຍັງເພີ່ມຄວາມຫຼາກຫຼາຍໃຫ້ກັບການເໜັງຕີງເປັນປົກກະຕິ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖບຍູ້ຂຶ້ນ

• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຖບມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງເມື່ອທ່ານຢູ່ໃນທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ແຕ່ບໍ່ແຫນ້ນເກີນໄປທີ່ມັນຈໍາກັດການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງກັບພື້ນ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າຢູ່, ຈົນກວ່າໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າເກືອບຈະແຕະພື້ນ.
• ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ໃນແຖບ.
• ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການຫຼືຈົນກ່ວາຄວາມເຫນື່ອຍລ້າທີ່ກໍານົດໄວ້ໃນ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖບຍູ້ຂຶ້ນ

• **ການຈັດວາງມືໃຫ້ເໝາະສົມ:** ມືຂອງເຈົ້າຄວນວາງມືໃຫ້ກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ ໂດຍມີແຖບຢູ່ທົ່ວຫຼັງ ແລະໃຕ້ຝາມື. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການວາງມືໄວ້ໃກ້ກັນເກີນໄປ ຫຼືຢູ່ຫ່າງກັນເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ມືຂອງທ່ານເຄັ່ງຕຶງ ແລະຈຳກັດປະສິດທິພາບຂອງການອອກກຳລັງກາຍ.
• ** ຮັກສາຮູບແບບທີ່ດີ:** ເມື່ອເຮັດການຊຸກຍູ້ວົງດົນຕີ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຂອງທ່ານໄປຫາ heels ຂອງທ່ານ. ຫຼີກເວັ້ນການຍັບຍັ້ງສະໂພກຂອງທ່ານຫຼືຍ່າງທາງກົ້ນຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໃນອາກາດ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເມື່ອຍລ້າແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ສອກຂອງທ່ານຄວນຢູ່ໃນມຸມ 45 ອົງສາ

ແຖບຍູ້ຂຶ້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖບຍູ້ຂຶ້ນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ push-up band. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການໃຊ້ແຖບຕ້ານທານສໍາລັບ push-ups ສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍໂດຍການເອົານ້ໍາຫນັກຕົວອອກຈາກບາງສ່ວນ, ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍຂຶ້ນ. ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກການປັບປຸງ, ຄວາມຕ້ານທານສາມາດຫຼຸດລົງເທື່ອລະກ້າວ. ຈື່ໄວ້ສະເຫມີເພື່ອຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບໃດໆ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖບຍູ້ຂຶ້ນ?

• ຫຼຸດລົງແຖບ Push-Up: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ຕີນຂອງທ່ານຖືກວາງຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ສູງໃນຂະນະທີ່ແຖບຖືກຫໍ່ຢູ່ຮອບຫລັງຂອງທ່ານ, ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງຫນ້າເອິກແລະບ່າ.
• Band Resisted Push-Up: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫໍ່ແຖບຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານແລະຍຶດມັນໄວ້ພາຍໃຕ້ມືຂອງທ່ານ, ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍູ້ຂຶ້ນຈາກພື້ນເຮືອນ.
• Single-Arm Band Push-Up: ການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການ push-up ດ້ວຍມືຫນຶ່ງຂອງແຖບແລະອີກດ້ານຫນຶ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງທ່ານແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານ.
• Close-Grip Band Push-Up: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ມືຂອງເຈົ້າໃກ້ຊິດກັນຢູ່ໃນແຖບ, ເຊິ່ງຕັ້ງເປົ້າຫມາຍ triceps ແລະຫນ້າເອິກພາຍໃນຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖບຍູ້ຂຶ້ນ?

• Incline Push-up ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ, ຍ້ອນວ່າມັນຍັງແນໃສ່ຫນ້າເອິກແລະແຂນ, ແຕ່ທ່າທາງ inclined ເນັ້ນຫນັກໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຕ່ໍາແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງທີ່ສົມບູນແບບ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Tricep Dips ເປັນການເສີມທີ່ດີເພາະວ່າ, ໃນຂະນະທີ່ມັນແນໃສ່ triceps ຕົ້ນຕໍ (ເຊັ່ນ: ການຊຸກຍູ້ວົງດົນຕີ), ມັນຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງບ່າແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນແລະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.