ແມ່ທ້ອງແມ່ທ້ອງ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Iliopsoas, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Gluteus Maximus, Hamstrings, Quadriceps, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers

পরিচিতি ແມ່ທ້ອງແມ່ທ້ອງ

Inchworm ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ທີ່ມີປະສິດຕິຜົນເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຫຼັກ, ແຂນ, ແລະ hamstrings, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະການດຸ່ນດ່ຽງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມສາມາດຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Inchworm ເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມຂະຫຍາຍການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງ posture ແລະການເຄື່ອນໄຫວ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແມ່ທ້ອງແມ່ທ້ອງ

• ຍ່າງມືຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າກັບພື້ນເຮືອນຈົນກ່ວາທ່ານສາມາດບັນລຸຕໍາແຫນ່ງ plank ສູງ, ໂດຍມືຂອງທ່ານໂດຍກົງພາຍໃຕ້ບ່າຂອງທ່ານແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປະກອບເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຂອງທ່ານກັບ heels ຂອງທ່ານ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງ plank ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີເພື່ອປະກອບກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ.
• ຍ່າງຕີນຂອງເຈົ້າໄປຫາມືຂອງເຈົ້າໃນຂັ້ນຕອນນ້ອຍໆໃນຂະນະທີ່ຮັກສາມືຂອງເຈົ້າຢູ່ແລະຂາຂອງເຈົ້າຊື່.
• ເມື່ອຕີນຂອງເຈົ້າຮອດມືຂອງເຈົ້າ, ຢືນຂຶ້ນແລະກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນເພື່ອເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຂອງແມ່ທ້ອງນ້ອຍຊໍ້າຄືນ.

নিবারণের জন্য টিপস ແມ່ທ້ອງແມ່ທ້ອງ

• ອຸ່ນເຄື່ອງ: ອຸ່ນເຄື່ອງສະເໝີ ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ Inchworm. ນີ້ຈະກະກຽມກ້າມຊີ້ນແລະຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ທ່ານສາມາດອົບອຸ່ນຂຶ້ນດ້ວຍ cardio ແສງສະຫວ່າງ, ເຊັ່ນ: ແລ່ນຢູ່ບ່ອນຫຼື jumping Jacks, ຫຼືດ້ວຍການ stretches ແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ທ່ານຈະໃຊ້ໃນ Inchworm.
• ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າ: ຢ່າຟ້າວໄລ່ແມ່ທ້ອງ. ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ເຈົ້າ​ຊ້າ​ລົງ​ແລະ​ຄວບ​ຄຸມ​ຫຼາຍ​ຂຶ້ນ, ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ຈະ​ມີ​ປະ​ສິດ​ທິ​ຜົນ​ຫຼາຍ​ຂຶ້ນ. ນີ້ຍັງຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວ jerky ແລະພະຍາຍາມຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານກ້ຽງແລະຄວບຄຸມ.
• ຮັກສາ Core Eng ຂອງທ່ານ

ແມ່ທ້ອງແມ່ທ້ອງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແມ່ທ້ອງແມ່ທ້ອງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Inchworm ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍ, ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກແຂນ, ຫນ້າເອິກ, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ. ມັນສາມາດຖືກດັດແປງເພື່ອຮອງຮັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນສາມາດເຮັດໄດ້ຊ້າໆແລະມີການຊໍ້າຄືນຫນ້ອຍລົງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຖ້າມີອາການບໍ່ສະບາຍ ຫຼືເຈັບປວດ, ຄວນຢຸດ ແລະປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແມ່ທ້ອງແມ່ທ້ອງ?

• "Inchworm with Push-Up" ເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງພິເສດ, ບ່ອນທີ່ທ່ານປະຕິບັດການ push-up ແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ທ່ານຂະຫຍາຍເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງ plank.
• "Inchworm with Shoulder Tap" ກ່ຽວຂ້ອງກັບການແຕະບ່າແຕ່ລະຄົນສະລັບກັນເມື່ອທ່ານມາຮອດຕໍາແຫນ່ງ plank, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ.
• "Inchworm with Leg Lift" ປະກອບມີການຍົກຂາຫນຶ່ງໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ plank, ເຊິ່ງຊ່ວຍເຮັດວຽກ glutes ແລະຕ່ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນ.
• "Inchworm Jump" ສິ້ນສຸດລົງດ້ວຍການກະໂດດເລັກນ້ອຍເມື່ອທ່ານຢືນກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເພີ່ມອົງປະກອບ cardio ໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແມ່ທ້ອງແມ່ທ້ອງ?

• Push-ups ເປັນການເສີມທີ່ດີຕໍ່ Inchworm ເນື່ອງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍທັງສອງປະກອບດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ແນໃສ່ແຂນ, ຫນ້າເອິກ, ແລະບ່າ, ແລະພວກເຂົາສາມາດຖືກລວມເຂົ້າກັນຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ.
• Squats ຍັງສາມາດເສີມການອອກກໍາລັງກາຍ Inchworm ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ເມື່ອລວມກັນ, ແລະສົ່ງເສີມການປະສານງານແລະການດຸ່ນດ່ຽງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີກວ່າ.