Kipping ກ້າມເນື້ອຂຶ້ນ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Latissimus Dorsi, Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Obliques, Teres Major, Triceps Brachii

পরিচিতি Kipping ກ້າມເນື້ອຂຶ້ນ

The Kipping Muscle Up ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ປະສົມປະສານການເຄື່ອນໄຫວດຶງແລະຊຸກຍູ້, ສະເຫນີຜົນປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນເຊັ່ນ: ການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງແກນ, ແລະການປະສານງານ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວມັນແນະນຳໃຫ້ນັກກິລາທີ່ກ້າວໜ້າ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນ CrossFit ຫຼື gymnastics, ເນື່ອງຈາກຄວາມຍາກ ແລະເຕັກນິກສູງຂອງມັນ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາມັນເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າສໍາລັບຄວາມສາມາດທີ່ຈະທ້າທາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍພ້ອມໆກັນ, ເພີ່ມທະວີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍປະສິດທິພາບກິລາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Kipping ກ້າມເນື້ອຂຶ້ນ

• ເລີ່ມຕົ້ນການເຄື່ອນໄຫວໂດຍການແກວ່ງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງໜ້າ ແລະ ກັບຄືນດ້ວຍວິທີຄວບຄຸມ, ໃຊ້ສະໂພກ ແລະ ຫຼັກຂອງເຈົ້າເພື່ອສ້າງແຮງຈູງໃຈ, ເຊິ່ງເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງການອອກກຳລັງກາຍ.
• ໃນຂະນະທີ່ທ່ານແກວ່ງໄປຂ້າງໜ້າ, ດຶງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນໄປຫາແຖບໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານ ແລະ ຂັບພວກມັນລົງໄປຂ້າງຫຼັງ, ໃນຂະນະທີ່ຍູ້ສະໂພກຂອງທ່ານຂຶ້ນໄປຫາແຖບພ້ອມໆກັນ.
• ເມື່ອຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຮອດລະດັບແຖບ, ຫັນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປຂ້າງເທິງແຖບຢ່າງໄວວາໂດຍການຍູ້ຫົວແລະຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າແລະຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານ, ປະຕິບັດການແຊ່ນ້ໍາເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງແຖບ.
• ຫຼຸດຕົວທ່ານກັບຄືນລົງໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Kipping ກ້າມເນື້ອຂຶ້ນ

• Perfect the Kipping Swing: The Kipping Swing ແມ່ນພື້ນຖານຂອງກ້າມຊີ້ນ Kipping Up. ມັນເປັນການເຄື່ອນໄຫວ swinging ເປັນຈັງຫວະທີ່ນໍາໃຊ້ hips ແລະຫຼັກເພື່ອສ້າງ momentum. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນຫຼາຍເກີນໄປໃນ swing ເບື້ອງຕົ້ນ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການນໍາໃຊ້ຫຼັກແລະ hips ຂອງທ່ານເພື່ອຂັບລົດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ເທກນິກການຫັນປ່ຽນ: ການຫັນປ່ຽນຈາກການດຶງຂຶ້ນໄປຫາການຈຸ່ມເປັນສ່ວນທີ່ທ້າທາຍທີ່ສຸດຂອງການ Kipping Muscle Up. ຫຼາຍຄົນຕໍ່ສູ້ກັບເລື່ອງນີ້ເພາະວ່າພວກເຂົາພະຍາຍາມດຶງຕົວເອງຂຶ້ນຊື່ແທນທີ່ຈະດຶງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາອ້ອມແຖບ. ການປະຕິບັດການຫັນປ່ຽນດ້ວຍແຖບຫຼືແຖບຕ່ໍາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ໃຊ້ H ຂອງທ່ານ

Kipping ກ້າມເນື້ອຂຶ້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Kipping ກ້າມເນື້ອຂຶ້ນ?

The Kipping Muscle Up ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະການປະສານງານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ປົກກະຕິສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເພາະວ່າມັນສາມາດງ່າຍຕໍ່ການປະຕິບັດທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນສຸມໃສ່ການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສ້າງຄວາມຮູ້ພື້ນຖານ, ເຊັ່ນ: ດຶງຂຶ້ນແລະອາບນ້ໍາ, ກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າວຫນ້າເຊັ່ນ Kipping Muscle Up. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຮຽນຮູ້ການອອກກໍາລັງກາຍພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມທີ່ສາມາດຮັບປະກັນຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Kipping ກ້າມເນື້ອຂຶ້ນ?

• The Bar Muscle Up: ແທນທີ່ຈະໃຊ້ແຫວນ gymnastic, ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃນແຖບດຶງຂຶ້ນ, ທ້າທາຍການຈັບແລະທັກສະການປະສານງານ.
• ການຈັບກ້າມຊີ້ນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖືແຫວນຫຼືແຖບດ້ວຍຂໍ້ມືຢູ່ໃນທ່າທີ່ຍືດຫຍຸ່ນ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນຈາກການດຶງຂຶ້ນໄປຫາອາບນ້ໍາງ່າຍຂຶ້ນ.
• Band-Assisted Muscle Up: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານເພື່ອຮອງຮັບນ້ໍາຫນັກຕົວ, ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ຫຼາຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.
• The One-Arm Muscle Up: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າທີ່ກ້າມຊີ້ນຂຶ້ນແມ່ນປະຕິບັດໂດຍໃຊ້ພຽງແຕ່ແຂນຫນຶ່ງ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີລະດັບສູງຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດຸນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Kipping ກ້າມເນື້ອຂຶ້ນ?

• Bar dips ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສຸມໃສ່ການເສີມສ້າງ triceps ແລະ shoulders, ສະຫນອງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ຈໍາເປັນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງທີ່ຈໍາເປັນໃນໄລຍະການປ່ຽນແປງຂອງ Kipping Muscle Up.
• ການຖືຮ່າງກາຍເປັນຮູແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ gymnastic ທີ່ເສີມກ້າມຊີ້ນ Kipping Up ໂດຍການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະການຄວບຄຸມ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບແລະຈັງຫວະທີ່ເຫມາະສົມໃນລະຫວ່າງການ kipping swing ແລະ thrust upward ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.