ແຕະບ່າ

• শরীরের অংশ: Koweeji, Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Triceps Brachii

পরিচিতি ແຕະບ່າ

The Shoulder Tap ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຫຼັກ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມັກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບຂອງຮ່າງກາຍ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍໂດຍລວມ, ຄວາມວ່ອງໄວ, ແລະອາດຈະເຮັດໃຫ້ການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕ່າງໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຕະບ່າ

• ຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ຢູ່ສະເໝີ ແລະສະໂພກຂອງເຈົ້າຢູ່ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຍົກມືຂວາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະແຕະບ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າ.
• ຫຼຸດມືຂວາຂອງທ່ານກັບພື້ນດິນ, ຮັກສາຕໍາແຫນ່ງ plank ຂອງທ່ານ.
• ຕໍ່ໄປ, ຍົກມືຊ້າຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນແລະແຕະບ່າຂວາຂອງເຈົ້າ, ແລ້ວເອົາມືຊ້າຍຂອງເຈົ້າລົງກັບພື້ນ.
• ສືບຕໍ່ສະລັບກັນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄົງທີ່ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຕະບ່າ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ປາດ​ສະ​ຈາກ​ບ່າ​ຂອງ​ທ່ານ​, ເຮັດ​ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ເຮັດ​ມັນ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກເວັ້ນການຟ້າວຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ຄຸນນະພາບຂອງແຕ່ລະຕົວແທນ.
• ຄວາມຫມັ້ນຄົງ: ຮັກສາຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ກວ້າງຂຶ້ນເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການເຮັດໃຫ້ຕີນໃກ້ຊິດກັນເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີຄວາມທ້າທາຍຫຼາຍແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການສູນເສຍການດຸ່ນດ່ຽງ.
• ການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກ: ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການດຸ່ນດ່ຽງ, ແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການລືມກ່ຽວກັບຫຼັກແລະສຸມໃສ່ພຽງແຕ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຂນ.
• ຫຼີກເວັ້ນການຫມຸນເກີນ: ເມື່ອແຕະບ່າຂອງເຈົ້າ

ແຕະບ່າ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຕະບ່າ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍແຕະບ່າ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າແລະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັກແລະບ່າ, ແຕ່ມັນຍັງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມສົມດຸນແລະການປະສານງານບາງຢ່າງ. ຖ້າຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນພົບວ່າການອອກກໍາລັງກາຍແບບມາດຕະຖານທີ່ທ້າທາຍເກີນໄປ, ພວກເຂົາສາມາດດັດແປງມັນໂດຍການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຂົາແທນທີ່ຈະເປັນຕີນຂອງພວກເຂົາ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຈໍານວນການຕອບແທນແລະຊຸດຕ່ໍາ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຕະບ່າ?

• ແຕະບ່າ Plank ສູງ, ເຊິ່ງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ plank ສູງແລະສະລັບກັນແຕະບ່າຂອງທ່ານ.
• Walking Plank Shoulder Tap, ບ່ອນ​ທີ່​ທ່ານ​ຍ້າຍ​ຈາກ plank ສູງ​ເປັນ plank ຕ​່​ໍ​າ​ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ລວມ​ເອົາ​ການ taps shoulder.
• Push-up Shoulder Tap, ເຊິ່ງປະສົມປະສານການຍູ້ແບບດັ້ງເດີມດ້ວຍການແຕະບ່າຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• Side Plank Shoulder Tap, ບ່ອນ​ທີ່​ທ່ານ​ປ່ຽນ​ໄປ​ເປັນ plank ຂ້າງ​ແລະ​ປາດ​ບ່າ​ຂອງ​ທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຕະບ່າ?

• Planks: Planks, ຄ້າຍຄື taps ບ່າ, ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍທໍ່ບ່າ. ພວກເຂົາຍັງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມອົດທົນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດການຊໍ້າຊ້ອນຂອງທໍ່ບ່າ.
• ນັກປີນພູ: ນັກປີນພູບໍ່ພຽງແຕ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຫຼັກ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າແລະການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການປະຕິບັດການປາດບ່າ. ລັກສະນະການເຄື່ອນໄຫວຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງຂອງ cardiovascular, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທໍ່ບ່າຂອງທ່ານ.