ກ້າມຂຶ້ນ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Latissimus Dorsi
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Obliques, Rectus Abdominis, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি ກ້າມຂຶ້ນ

Muscle Up ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງທີ່ປະສົມປະສານການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການອອກກໍາລັງກາຍ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ເປົ້າຫມາຍແຂນ, ບ່າ, ຫນ້າເອິກ, ແລະຫຼັກ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດທີ່ຊອກຫາທ້າທາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການປະສານງານແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງພວກເຂົາ. ການປະຕິບັດກ້າມຊີ້ນສາມາດປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະການຄວບຄຸມຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ດີເລີດສໍາລັບທຸກໆການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດກ້າມຊີ້ນແລະການປະຕິບັດການກິລາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ກ້າມຂຶ້ນ

• ດຶງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໂດຍການດຶງຂໍ້ສອກຂອງເຈົ້າລົງໄປຫາພື້ນ, ມຸ່ງຫນ້າໃຫ້ຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂື້ນກັບແຖບ, ນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັບການດຶງຂຶ້ນສູງ.
• ຢູ່ເທິງສຸດຂອງການດຶງຂຶ້ນ, ປ່ຽນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນທ່າອາບນ້ໍາຢ່າງໄວວາໂດຍການມ້ວນບ່າຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າແລະຍູ້ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຢູ່ເທິງແຖບ.
• ຍູ້ຂຶ້ນຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມທີ່, ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂຶ້ນ.
• ຫຼຸດຕົວທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍວິທີຄວບຄຸມ, ພ້ອມທີ່ຈະເຮັດການຄ້າງຫ້ອງຄັ້ງຕໍ່ໄປ.

নিবারণের জন্য টিপস ກ້າມຂຶ້ນ

• **ສ້າງພື້ນຖານຂັ້ນພື້ນຖານກ່ອນ**: ກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມກ້າມຂຶ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີພື້ນຖານອັນແຂງແກ່ນໃນການດຶງ ແລະ ຢອດ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການພະຍາຍາມປະຕິບັດກ້າມຊີ້ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຈໍາເປັນແລະເຕັກນິກໃນການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານເຫຼົ່ານີ້.
• ** ສຸມໃສ່ການຫັນປ່ຽນ **: ພາກສ່ວນທີ່ທ້າທາຍທີ່ສຸດຂອງກ້າມເນື້ອຂຶ້ນສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນການຫັນປ່ຽນຈາກການດຶງຂຶ້ນໄປຫາອາບນ້ໍາ. ປະຕິບັດການຫັນປ່ຽນນີ້ແຍກຕ່າງຫາກເພື່ອພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຈໍາເປັນແລະການປະສານງານ.
• **ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້ Momentum**​: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ swinging ຫຼື kipping ເພື່ອ​ໃຫ້​ໄດ້​ຜ່ານ​ແຖບ​. ໃນຂະນະທີ່ນີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍຂຶ້ນ, ມັນຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ກ້າມຂຶ້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ກ້າມຂຶ້ນ?

ໃນຂະນະທີ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດເຮັດວຽກໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍ Muscle Up, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່ານີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມກ້າວຫນ້າສູງທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການປະສານງານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຂົາເຈົ້າແລະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານເຊັ່ນ: ດຶງ, ຢອດ, ແລະຍູ້. ດ້ວຍເວລາ, ການຝຶກອົບຮົມທີ່ກ້າວຫນ້າ, ແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ, ໃນທີ່ສຸດພວກເຂົາສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ເຖິງການປະຕິບັດກ້າມຊີ້ນ. ມັນສະເຫມີແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຄູຝຶກສອນແນະນໍາທ່ານຜ່ານຂະບວນການເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ກ້າມຂຶ້ນ?

• Bar Muscle Up Kipping ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ການເຄື່ອນໄຫວ swinging ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອສ້າງ momentum ແລະຊ່ວຍໃນການເຄື່ອນໄຫວຂຶ້ນ.
• The Strict Muscle Up ເປັນລຸ້ນທີ່ທ້າທາຍກວ່າທີ່ບໍ່ມີການໃຊ້ແຮງດັນ, ອີງໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະການຄວບຄຸມເທົ່ານັ້ນ.
• The One-Arm Muscle Up ແມ່ນການປ່ຽນແປງແບບພິເສດທີ່ການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດແມ່ນປະຕິບັດໂດຍໃຊ້ພຽງແຕ່ແຂນດຽວ.
• False Grip Muscle Up ແມ່ນເຕັກນິກທີ່ຂໍ້ມືຖືກວາງຢູ່ເທິງແຖບຫຼືແຫວນຕັ້ງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີການຫັນປ່ຽນທີ່ລຽບກວ່າຈາກການດຶງຂຶ້ນໄປຫາໄລຍະອາບນ້ໍາ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ກ້າມຂຶ້ນ?

• Dips ຍັງສາມາດເສີມກ້າມຊີ້ນ Ups ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເປົ້າຫມາຍ triceps, ບ່າ, ແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ຊ່ວຍເພີ່ມໄລຍະການຊຸກຍູ້ຂອງ Muscle Up.
• Dips ແຖບຊື່ສາມາດເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະຍ້ອນວ່າພວກມັນເຮັດແບບຢ່າງໃກ້ຊິດກັບໄລຍະການປ່ຽນຂອງກ້າມເນື້ອ, ຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການປະສານງານໃນກ້າມຊີ້ນທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຫັນປ່ຽນຢ່າງລຽບງ່າຍຈາກການດຶງຂຶ້ນໄປຫາໄລຍະການອາບນ້ໍາ.