Kneeling Hip Flexor stretch

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus

পরিচিতি Kneeling Hip Flexor stretch

ການ Kneeling Hip Flexor Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນ hip flexors, ເຊິ່ງສາມາດບັນເທົາອາການປວດຫລັງແລະເສີມຂະຫຍາຍການເຄື່ອນໄຫວໂດຍລວມ. ມັນ​ເປັນ​ທາງ​ເລືອກ​ທີ່​ດີ​ເລີດ​ສໍາ​ລັບ​ທຸກ​ຄົນ​, ໂດຍ​ສະ​ເພາະ​ແມ່ນ​ຜູ້​ທີ່​ໃຊ້​ເວ​ລາ​ຫຼາຍ​ຊົ່ວ​ໂມງ​ນັ່ງ​ຫຼື​ມີ​ຊີ​ວິດ​ຢູ່​ sedentary​, ເນື່ອງ​ຈາກ​ວ່າ​ມັນ​ຊ່ວຍ​ແກ້​ໄຂ​ທ່າ​ທາງ​ແລະ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ຄວາມ​ສ່ຽງ​ຂອງ​ການ​ບາດ​ເຈັບ​ໄດ້​. ບຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາ stretch ນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອປັບປຸງປະສິດທິພາບກິລາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ສົ່ງເສີມ posture ທີ່ດີກວ່າ, ແລະຮັກສາສຸຂະພາບ, ລະບົບ musculoskeletal ທີ່ສົມດູນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Kneeling Hip Flexor stretch

• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຍູ້ສະໂພກຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງໜ້າ ຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຖິງການຍືດຕົວຂອງສະໂພກຂອງຂາເບື້ອງຂວາຂອງເຈົ້າ.
• ຖືທ່ານີ້ປະມານ 30 ວິນາທີຫາ 1 ນາທີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫາຍໃຈເລິກໆ ແລະຜ່ອນຄາຍ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ ແລະເຮັດເລື້ມຄືນການຍືດຂາຂອງຂາອີກເບື້ອງໜຶ່ງໂດຍການຄຸເຂົ່າລົງເທິງຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າ ແລະຍູ້ສະໂພກຂວາຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງໜ້າ.
• ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ 3 ຫາ 5 ເທື່ອໃນແຕ່ລະດ້ານ, ຫຼືຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງຄູຝຶກການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস Kneeling Hip Flexor stretch

• ຮັກສາທ່າທາງ: ຫຼີກລ່ຽງການເງີຍໜ້າ ຫຼືໄປຂ້າງໆ ໃນຂະນະທີ່ເຮັດທ່າຍືດ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕັ້ງຊື່ ແລະສະໂພກຂອງເຈົ້າເປັນສີ່ຫຼ່ຽມໄປຂ້າງໜ້າ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າ stretch ແມ່ນສຸມໃສ່ການ flexors hip.
• ມີສ່ວນຮ່ວມ Glutes ຂອງທ່ານ: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ບີບ glutes ຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານຍູ້ hips ຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເລິກ stretch ໃນ flexors hip ຂອງທ່ານ.
• ຫຼີກເວັ້ນການ stretching ເກີນໄປ: ການ stretching ຄວນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍເລັກນ້ອຍຫຼືດຶງເລັກນ້ອຍ, ບໍ່ແມ່ນອາການເຈັບປວດ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດ, ມັນເປັນສັນຍານວ່າທ່ານກໍາລັງຍູ້ແຮງເກີນໄປ. ສະເຫມີຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະພຽງແຕ່ stretch

Kneeling Hip Flexor stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Kneeling Hip Flexor stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດອອກກໍາລັງກາຍ Kneeling Hip Flexor Stretch. ມັນເປັນ stretch ງ່າຍດາຍແລະປະສິດທິພາບທີ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນ flexors hip ແລະຕ່ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າ, ຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ, ແລະຢ່າຍູ້ຕົວເອງຫນັກເກີນໄປໃນຕອນທໍາອິດ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃດໆ, ໃຫ້ຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍທັນທີ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Kneeling Hip Flexor stretch?

• Elevated Kneeling Hip Flexor Stretch: ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມ, ວາງຕີນຫນ້າຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ສູງເຊັ່ນຂັ້ນຕອນຫຼືທາງຕັນ, ເຮັດໃຫ້ການຍືດຍືດຂອງສະໂພກເລິກລົງ.
• Kneeling Hip Flexor Stretch with Spinal Twist: ການເພີ່ມການບິດກະດູກສັນຫຼັງໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນທ່າທີ່ຫົວເຂົ່າ hip flexor stretch ຍັງສາມາດຕັ້ງເປົ້າຫມາຍກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະ obliques ຂອງທ່ານ.
• ການຍືດສົ້ນຫົວເຂົ່າດ້ວຍການຢືດເທິງຫົວ: ການຍົກແຂນຂຶ້ນເທິງຫົວໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການຍືດຕົວສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມ ແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານ.
• ການຍືດສະໂພກຫົວເຂົ່າດ້ວຍການງໍຂ້າງ: ການລວມເອົາການງໍດ້ານຂ້າງໃຫ້ກັບການຍືດຕົວສາມາດຊ່ວຍກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຕາມຂ້າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ flexors ສະໂພກຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Kneeling Hip Flexor stretch?

• "Pigeon Pose" ແມ່ນການຍືດໂຍຄະທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງການຍືດສະໂພກຫົວເຂົ່າ Flexor ຍ້ອນວ່າມັນເປີດ flexors hip ແລະ hips ພາຍນອກ, ສົ່ງເສີມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.
• "Butterfly Stretch" ເສີມການ Kneeling Hip Flexor Stretch ຍ້ອນວ່າມັນຍັງເນັ້ນໃສ່ພື້ນທີ່ສະໂພກ, ໂດຍສະເພາະຂາພາຍໃນແລະ groin, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະໂພກໂດຍລວມ.