ພື້ນດິນລະເບີດຝັງດິນ ແຂນໜ້າເອິກບິນ

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

পরিচিতি ພື້ນດິນລະເບີດຝັງດິນ ແຂນໜ້າເອິກບິນ

Landmine Floor One Arm Chest Fly ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງເຮັດວຽກບ່າແລະຫຼັກ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມບູນແບບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍລວມ, ປັບປຸງຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະການປະສານງານ, ແລະຊ່ວຍໃຫ້ບັນລຸຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງແລະເປັນຮູບປັ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ພື້ນດິນລະເບີດຝັງດິນ ແຂນໜ້າເອິກບິນ

• ນອນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງເຈົ້າຕັ້ງສາກກັບ barbell ໂດຍຕີນຂອງເຈົ້າຮາບພຽງຢູ່ເທິງພື້ນ ແລະຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າງໍ.
• ຈັບປາຍຂອງ barbell ດ້ວຍມືຫນຶ່ງ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ແລະຖືມັນໂດຍກົງຂ້າງເທິງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ barbell ລົງໃນວົງໂຄ້ງກວ້າງຈົນກ່ວາມັນຢູ່ໃນລະດັບກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍ.
• ປີ້ນການເຄື່ອນໄຫວແລະເອົາ barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ບີບກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ເຮັດເລື້ມຄືນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການກ່ອນທີ່ຈະສະຫຼັບກັບແຂນອື່ນໆ.

নিবারণের জন্য টিপস ພື້ນດິນລະເບີດຝັງດິນ ແຂນໜ້າເອິກບິນ

• ** ຮູບແບບ ແລະ ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການນອນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງເຈົ້າ, ຕັ້ງສາກກັບບາເບວ, ຕີນຂອງເຈົ້າວາງກັບພື້ນ. ຈັບປາຍຂອງ barbell ດ້ວຍມືຫນຶ່ງ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຊື່ຂຶ້ນໄປຫາເພດານ. ໃຫ້ສອກຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເມື່ອຍ. ຫຼຸດນ້ຳໜັກໃນແບບຄວບຄຸມ, ອອກໄປທາງຂ້າງ ຈົນກວ່າແຂນເທິງຂອງເຈົ້າຈະຂະໜານກັບພື້ນ, ຈາກນັ້ນເອົາມັນຄືນມາ. ຫຼີກເວັ້ນການຟ້າວຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ ແລະແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະຜ່ອນຄາຍ.
• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ນ​້​ໍ​າ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ **​: ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ນ​້​ໍ​າ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ​.

ພື້ນດິນລະເບີດຝັງດິນ ແຂນໜ້າເອິກບິນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ພື້ນດິນລະເບີດຝັງດິນ ແຂນໜ້າເອິກບິນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Landmine Floor One Arm Chest Fly, ແຕ່ມັນສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດເປັນຄວາມສັບສົນເລັກນ້ອຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ດັ່ງນັ້ນ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຄໍາແນະນໍາສ່ວນບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການໂດຍຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ຍືດເວລາຫຼັງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ພື້ນດິນລະເບີດຝັງດິນ ແຂນໜ້າເອິກບິນ?

• Landmine Standing One Arm Chest Fly: ແທນ​ທີ່​ຈະ​ເຮັດ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຢູ່​ໃນ​ພື້ນ​ເຮືອນ, ທ່ານ​ຢືນ​ຂຶ້ນ​ແລະ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​, ຊຶ່ງ​ສາ​ມາດ​ປະ​ກອບ​ສ່ວນ​ຂອງ​ກ້າມ​ຊີ້ນ stabilizer ຫຼາຍ.
• Landmine Seated One Arm Chest Fly: ໂດຍການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຫຼາຍຂຶ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.
• Landmine One Arm Chest Fly with Resistance Bands: ການເພີ່ມແຖບຄວາມຕ້ານທານໃນການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະສະຫນອງລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍ.
• Landmine One Arm Chest Fly with Stability Ball: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ການດຸ່ນດ່ຽງໃນບານສະຖຽນລະພາບ, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະການດຸ່ນດ່ຽງໃນຂະນະທີ່ເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ພື້ນດິນລະເບີດຝັງດິນ ແຂນໜ້າເອິກບິນ?

• Incline Push-Up ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍອີກອັນໜຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Landmine Floor One Arm Chest Fly. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແຕ່ລວມເອົາບ່າແລະ triceps ຫຼາຍຂຶ້ນ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງຫນ້າເອິກຫນຶ່ງແຂນ.
• ເຄື່ອງກົດລະເບີດຝັງດິນແບບຢືນແຂນດຽວໄດ້ເສີມສ້າງພື້ນດິນລະເບີດຝັງດິນ One Arm Chest Fly ຍ້ອນວ່າມັນຍັງໃຊ້ການຕິດຕັ້ງລະເບີດຝັງດິນ, ແຕ່ເນັ້ນໃສ່ບ່າ ແລະ triceps ຫຼາຍກວ່າ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບໃນເວລາປະຕິບັດຫນ້າເອິກ.