Lever Seated Fly

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

পরিচিতি Lever Seated Fly

The Lever Sead Fly ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຕົ້ນຕໍ, ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມອົດທົນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ເນື່ອງຈາກການຕໍ່ຕ້ານທີ່ສາມາດປັບໄດ້. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ, ປັບປຸງຮູບລັກສະນະທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Seated Fly

• ຈັບມືຈັບຂອງເຄື່ອງຈັກ lever ດ້ວຍແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກໄປຂ້າງແລະສອກຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍ.
• ຄ່ອຍໆເອົາມືຂອງທ່ານເຂົ້າກັນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຫນ້າເອິກ, ກ້າມຫນ້າເອິກຂອງທ່ານລົງໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດແນວນັ້ນ.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວຄາວ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງບີບກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຢູ່ໃນຈຸດສູງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນແຂນຂອງທ່ານໄປສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຍືດອອກ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever Seated Fly

• ການຈັບທີ່ເໝາະສົມ: ຖືມືຈັບດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າເຂົ້າໄປ. ມືຂອງເຈົ້າຄວນຈະຢູ່ໃນລະດັບກັບບ່າຂອງເຈົ້າ. ຫຼີກເວັ້ນການຈັບມືຈັບແຫນ້ນເກີນໄປເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ມືແລະມືຂອງທ່ານເມື່ອຍ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ປະ​ຕິ​ບັດ​ບິນ​ທີ່​ນັ່ງ​, ເຮັດ​ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​ແມ່ນ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກເວັ້ນການແນວໂນ້ມທີ່ຈະໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະບ່າຂອງທ່ານເພື່ອປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ.
• Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າເອົາມືຈັບເຂົ້າກັນຈົນກ່ວາພວກມັນແຕະຢູ່ ໜ້າ ເອິກຂອງເຈົ້າແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການບໍ່ຂະຫຍາຍແຂນຢ່າງເຕັມສ່ວນໃນ

Lever Seated Fly প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Seated Fly?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍແບບ Lever Sead Fly. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ຝຶກຫັດກາຍທີ່ມີປະສົບການເປັນຜູ້ເບິ່ງແຍງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Seated Fly?

• Cable Crossover: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍ, ບ່ອນທີ່ທ່ານດຶງສາຍໄປຫາກັນແລະກັນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນດຽວກັນແຕ່ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.
• Incline Dumbbell Fly: ການປ່ຽນແປງນີ້ຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງ incline, ເຊິ່ງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກດ້ານເທິງຫຼາຍກ່ວາແມງວັນທີ່ນັ່ງມາດຕະຖານ.
• Resistance Band Fly: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານແທນທີ່ຈະເປັນນ້ໍາຫນັກຫຼືເຄື່ອງຈັກ, ສະຫນອງຄວາມກົດດັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ທຸກບ່ອນ.
• ເຄື່ອງ Pec Deck: ເຄື່ອງນີ້ຖືກອອກແບບມາໂດຍສະເພາະສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກ, ມີແຂນ padded ເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນສອກຂອງທ່ານແລະບ່ອນນັ່ງເພື່ອຮັບປະກັນທ່າທາງທີ່ເຫມາະສົມ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ປອດໄພກວ່າສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Seated Fly?

• Cable Crossover: ການອອກກໍາລັງກາຍແບບ Cable Crossover ຍັງຊ່ວຍເສີມໃຫ້ Lever Sead Fly ໂດຍການເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກໃນແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມເນື້ອແລະຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• Push-ups: Push-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວທີ່ເສີມສ້າງ Lever Sead Fly ໂດຍເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກເຊັ່ນດຽວກັນກັບ triceps ແລະ shoulders, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມອົດທົນ, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງການປະຕິບັດໃນ Lever Sead Fly.