ສ່ວນຂະຫຍາຍ Lever Triceps

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii

পরিচিতি ສ່ວນຂະຫຍາຍ Lever Triceps

The Lever Triceps Extension ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍ triceps, ການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບຸກຄົນ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອປະສິດທິຜົນຂອງມັນໃນການປັບແຂນ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ສ່ວນຂະຫຍາຍ Lever Triceps

• ຢືນໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຫ່າງບ່າ-ກວ້າງ ແລະຈັບແຖບດ້ວຍການຈັບເທິງມື, ມືໃຫ້ບ່າກວ້າງຫ່າງກັນ.
• ງໍສອກຂອງເຈົ້າແລະເອົາແຖບລົງຈົນກ່ວາມັນຢູ່ໃນລະດັບກັບຫນ້າຜາກຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາແຂນສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບຫົວຂອງເຈົ້າແລະແຂນເທິງຂອງເຈົ້າຢູ່; ນີ້​ແມ່ນ​ຕໍາ​ແຫນ່ງ​ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​ຂອງ​ທ່ານ​.
• ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານ, ຍູ້ແຖບລົງແລະຫ່າງຈາກຫົວຂອງທ່ານ, ໂດຍໃຊ້ພຽງແຕ່ triceps ຂອງທ່ານ, ຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແຕ່ບໍ່ໄດ້ລັອກ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຕ້ານການດຶງຂອງສາຍເຄເບີນຕາມທີ່ທ່ານເຮັດ, ເພື່ອເຮັດສໍາເລັດຫນຶ່ງ rep.

নিবারণের জন্য টিপস ສ່ວນຂະຫຍາຍ Lever Triceps

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ: ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ເຄື່ອນ​ທີ່​ໂດຍ​ໄວ ຫຼື​ໃຊ້​ແຮງ​ດັນ​ເພື່ອ​ຍົກ​ນ້ຳ​ໜັກ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຈະບໍ່ເປົ້າຫມາຍ triceps ຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ, ທັງໃນຂະນະທີ່ຍົກແລະຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ຢ່າເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.
• Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກ Lever Triceps Extension, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່. ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ແຕ່ຫຼີກເວັ້ນການລັອກແຂນສອກ, ເຊິ່ງສາມາດ

ສ່ວນຂະຫຍາຍ Lever Triceps প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ສ່ວນຂະຫຍາຍ Lever Triceps?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Lever Triceps Extension ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງກອງປະຊຸມເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອໃຫ້ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງພວກເຂົາກັບການອອກກໍາລັງກາຍປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ສ່ວນຂະຫຍາຍ Lever Triceps?

• ການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນການຂະຫຍາຍ Triceps ແບບຢືນຢູ່, ເຊິ່ງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມສົມດຸນຫຼາຍຂຶ້ນແລະມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກ, ຍ້ອນວ່າບຸກຄົນປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢືນຂຶ້ນ.
• The One-Arm Lever Triceps Extension ແມ່ນການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນປະຕິບັດຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີຈຸດສຸມຫຼາຍຂຶ້ນກ່ຽວກັບແຕ່ລະຄົນ tricep.
• The Reverse Grip Lever Triceps Extension ແມ່ນການຜັນແປທີ່ບຸກຄົນໃຊ້ການຈັບແບບປີ້ນກັບ lever, ແນໃສ່ triceps ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• ສຸດທ້າຍ, ການຂະຫຍາຍ Incline Lever Triceps ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ບຸກຄົນປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນ bench incline, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃນການໂດດດ່ຽວແລະເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ສ່ວນຂະຫຍາຍ Lever Triceps?

• Skull Crushers: ຍັງເອີ້ນວ່າການຂະຫຍາຍ triceps ນອນ, ເຫຼົ່ານີ້ເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps ໃນລັກສະນະທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບ Lever Triceps Extension, ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ການຊ່ວຍເຫຼືອເພື່ອຮັບປະກັນການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມດູນ.
• Triceps Dips: ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ triceps, ແຕ່ຍັງຫນ້າເອິກແລະບ່າ, ສະເຫນີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີລັກສະນະລວມທີ່ເພີ່ມເຕີມທີ່ເນັ້ນໃສ່ສະເພາະຂອງ Lever Triceps Extension.