ສ່ວນຂະຫຍາຍ Lever Triceps

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii

পরিচিতি ສ່ວນຂະຫຍາຍ Lever Triceps

The Lever Triceps Extension ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເປົ້າຫມາຍແລະສ້າງກ້າມຊີ້ນ triceps ໃນແຂນຂອງທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາທີ່ກ້າວຫນ້າ, ຊອກຫາການເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄໍານິຍາມ. ການລວມເອົາ Lever Triceps Extension ເຂົ້າໃນການອອກກຳລັງກາຍປະຈຳຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງແຂນ ແລະ ກ້າມເນື້ອ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບການອອກກຳລັງກາຍໂດຍລວມຂອງທ່ານ, ແລະ ປະກອບສ່ວນໃຫ້ຮ່າງກາຍສົມດຸນ ແລະ ຮອບຄອບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ສ່ວນຂະຫຍາຍ Lever Triceps

• ຈັບມືຈັບຄູ່ດ້ວຍມືທັງສອງ, ຝາມືກົ້ມລົງ, ແລະຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານອອກຢ່າງເຕັມທີ່ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ.
• ງໍສອກຂອງເຈົ້າຊ້າໆ ແລະ ຫຼຸດມືລົງໃນແບບຄວບຄຸມ ຈົນກວ່າໃບໜ້າຂອງເຈົ້າຈະຜ່ານມຸມ 90 ອົງສາ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ສຸມໃສ່ການເຮັດສັນຍາ triceps ຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາທ່າທາງຂອງທ່ານແລະຮັກສາແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ສ່ວນຂະຫຍາຍ Lever Triceps

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ໃນ​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ​ຂະ​ຫຍາຍ Lever Triceps​, ມັນ​ເປັນ​ສິ່ງ​ສໍາ​ຄັນ​ທີ່​ຈະ​ຍ້າຍ​ອອກ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼຸດລົງແຖບ lever ຊ້າໆຈົນກ່ວາມັນປະມານຫນຶ່ງນິ້ວຈາກຫນ້າຜາກຂອງທ່ານ. ຢຸດຊົ່ວຄາວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ແຖບກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ອາດຈະນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• **ຮັກສາຂໍ້ສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ຢູ່ສະໝໍ່າສະເໝີ**: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍຄືການເລື່ອນສອກໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ. ສອກຂອງທ່ານຄວນຈະຢູ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ, ຊີ້ໄປຫາຕີນຂອງທ່ານ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າ triceps ຂອງທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກ, ບໍ່ແມ່ນບ່າຫຼືຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ລັອກ​ສອກ​ຂອງ​ທ່ານ **​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ທ່ານ​ຍູ້​

ສ່ວນຂະຫຍາຍ Lever Triceps প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ສ່ວນຂະຫຍາຍ Lever Triceps?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Lever Triceps Extension ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຄົນເຮົາຄວນຟັງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາແລະຢຸດຖ້າພວກເຂົາຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ສ່ວນຂະຫຍາຍ Lever Triceps?

• ນອກຈາກນີ້ຍັງມີສ່ວນຂະຫຍາຍຂອງ Seated Lever Triceps, ບ່ອນທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງລົງ, ສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼາຍແລະສຸມໃສ່ການ triceps.
• The One-Arm Lever Triceps Extension ແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນ, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການຂະຫຍາຍ Incline Lever Triceps ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກປະຕິບັດຢູ່ເທິງເບນ incline, ເປົ້າຫມາຍ triceps ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• ສຸດທ້າຍ, ມີ Reverse Grip Lever Triceps Extension, ບ່ອນທີ່ lever ຖືກຈັບດ້ວຍການຍຶດຄືນ, ມີສ່ວນຮ່ວມກັບເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນ triceps.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ສ່ວນຂະຫຍາຍ Lever Triceps?

• Skull Crushers, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ triceps ທີ່ນອນຢູ່, ເສີມເສີມ Lever Triceps Extensions ໂດຍເນັ້ນໃສ່ຫົວຍາວຂອງ triceps, ເຊິ່ງມັກຈະຖືກລະເລີຍໃນ triceps workouts ອື່ນໆ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຮັບປະກັນການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມດູນ.
• Dips ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຄູ່ກັບ Lever Triceps Extensions ເພາະວ່າພວກເຂົາບໍ່ພຽງແຕ່ກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫນ້າເອິກແລະ deltoids, ສະເຫນີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍ.