ສ່ວນຂະຫຍາຍ Lever Triceps

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii

পরিচিতি ສ່ວນຂະຫຍາຍ Lever Triceps

The Lever Triceps Extension ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps, ເສີມຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະຄວາມອົດທົນ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບຕົວໄດ້ງ່າຍ ສຳ ລັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເສີມຂະຫຍາຍປະສິດທິພາບໃນກິລາຫຼືກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍູ້ຫຼືຖິ້ມ, ຫຼືພຽງແຕ່ບັນລຸກ້າມຊີ້ນແຂນທີ່ກໍານົດໄວ້ດີ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ສ່ວນຂະຫຍາຍ Lever Triceps

• ຈັບມືຈັບຂອງເຄື່ອງຈັກ lever ໂດຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນລົງແລະມືຂອງທ່ານບ່າກວ້າງອອກຈາກກັນ.
• ດ້ວຍການເອົາສອກຂອງທ່ານເຂົ້າໄປ ແລະ ແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກເຕັມທີ່ໂດຍການຍູ້ມືຈັບລົງຈົນກວ່າແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກເຕັມທີ່, ໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈອອກ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າການຫົດຕົວຢູ່ໃນ triceps ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈເຂົ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກຕາມທີ່ທ່ານເຮັດ. ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ສ່ວນຂະຫຍາຍ Lever Triceps

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ rushing ຜ່ານ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມເຮັດວຽກແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີການຄວບຄຸມ, ລຽບ. ຫຼຸດ lever ລົງຊ້າໆຈົນເຖິງການນັບສາມ, ຢຸດຊົ່ວຄາວ, ແລະຈາກນັ້ນຍູ້ມັນກັບຄືນໄປບ່ອນນັບຂອງສອງ.
• ** ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ຂະ​ຫຍາຍ​ຕົວ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ **​: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ overextending ສອກ​ຢູ່​ເທິງ​ຂອງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບການຮ່ວມກັນແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ແທນທີ່ຈະ, ຢຸດເຊົາການຂະຫຍາຍເຕັມທີ່ເພື່ອຮັກສາຄວາມກົດດັນໃນ triceps.
• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ນ​້​ໍ​າ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ**​: ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ນ​້​ໍາ​ຫນັກ​ເກີນ​ໄປ​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ຮູບ​ແບບ​ທີ່​ບໍ່​ເຫມາະ​ສົມ​, ເຊິ່ງ​ສາ​ມາດ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ປະ​ສິດ​ທິ​ພາບ​ຂອງ​.

ສ່ວນຂະຫຍາຍ Lever Triceps প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ສ່ວນຂະຫຍາຍ Lever Triceps?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Lever Triceps Extension ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການນໍາສະເຫນີເພື່ອນໍາພາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ສ່ວນຂະຫຍາຍ Lever Triceps?

• The Overhead Lever Triceps Extension ແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນທີ່ lever ຖືກຍົກຂຶ້ນເທິງຫົວເພື່ອແນໃສ່ພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງ triceps.
• The Single-Arm Lever Triceps Extension ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກຢູ່ໃນແຕ່ລະແຂນເປັນສ່ວນບຸກຄົນ, ເພີ່ມຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມສົມມາດ.
• ການຂະຫຍາຍ Incline Lever Triceps ແມ່ນອີກຮຸ່ນຫນຶ່ງທີ່ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນ bench inclined, ເຊິ່ງສະຫນອງມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ triceps.
• ສຸດທ້າຍ, ມີ Reverse Grip Lever Triceps Extension ບ່ອນທີ່ lever ຖືກຈັບດ້ວຍການຈັບ underhand, ເປົ້າຫມາຍ triceps ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ສ່ວນຂະຫຍາຍ Lever Triceps?

• Skull Crushers, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ triceps extensions, ເສີມ Lever Triceps Extensions ໂດຍກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງຫົວຍາວຂອງ triceps, ເຊິ່ງມັກຈະຖືກລະເລີຍໃນການອອກກໍາລັງກາຍ triceps ອື່ນໆ.
• Push-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເສີມ Lever Triceps Extensions ຍ້ອນວ່າພວກມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກຂອງ triceps, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະຫຼັກ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງຮ່າງກາຍ.