ສ່ວນຂະຫຍາຍ Lever Triceps

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii

পরিচিতি ສ່ວນຂະຫຍາຍ Lever Triceps

The Lever Triceps Extension ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps, ການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນແລະການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດເນື່ອງຈາກຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສາມາດປັບໄດ້ໂດຍອີງໃສ່ນ້ໍາຫນັກທີ່ໃຊ້. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາ, ຫຼືເພື່ອໂຕນແລະແກະສະຫຼັກແຂນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ສ່ວນຂະຫຍາຍ Lever Triceps

• ຈັບມືຈັບຂອງເຄື່ອງຈັກດ້ວຍການຈັບມື, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຂອງທ່ານງໍຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ ແລະແຂນເທິງຂອງເຈົ້າສອດຄ່ອງກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ຍູ້ມືຈັບລົງໂດຍໃຊ້ triceps ຂອງທ່ານຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມທີ່, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານກັບແຜ່ນ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນມືຈັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ສ່ວນຂະຫຍາຍ Lever Triceps

• **ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ**​: ຫຼຸດ lever ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​ຈົນ​ກ​່​ວາ​ມັນ​ເປັນ​ປະ​ມານ​ນິ້ວ​ຈາກ​ຫນ້າ​ຜາກ​ຂອງ​ທ່ານ​. lever ຄວນຍ້າຍໃນການເຄື່ອນໄຫວເຄິ່ງວົງ. ແຂນເທິງຂອງທ່ານຄວນຢູ່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ, ຍ້າຍພຽງແຕ່ forearms ຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍແມ່ນການເຄື່ອນຍ້າຍແຂນທັງຫມົດ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ກະດູກແຂນສອກແລະປ່ຽນຈຸດສຸມອອກຈາກ triceps.
• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ Hyperextension **​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ທ່ານ​ຍູ້ lever ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​ຕໍາ​ແຫນ່ງ​ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​, ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ປິດ​ສອກ​ຂອງ​ທ່ານ​ຫຼື hyperextending ໃຫ້​ເຂົາ​ເຈົ້າ​. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ແທນທີ່ຈະ, ຢຸດພຽງແຕ່ສັ້ນຂອງການຂະຫຍາຍເຕັມທີ່ເພື່ອຮັກສາຄວາມກົດດັນໃນ triceps ຂອງທ່ານ.
• **ເບຣ

ສ່ວນຂະຫຍາຍ Lever Triceps প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ສ່ວນຂະຫຍາຍ Lever Triceps?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Lever Triceps Extension ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງໃຊ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຂົາເຄັ່ງຕຶງ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ເບິ່ງແຍງຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນລ່ວງຫນ້າແລະຍືດຫລັງເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ສ່ວນຂະຫຍາຍ Lever Triceps?

• Seated Lever Triceps Extension: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ນັ່ງລົງ, ເຊິ່ງສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນດ້ານຫລັງຫຼາຍແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ພຽງແຕ່ triceps ຂອງທ່ານ.
• One-Arm Lever Triceps Extension: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຂນດຽວໃນເວລາດຽວ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະເສີມຂະຫຍາຍຈຸດສຸມຂອງທ່ານໃນ triceps.
• Incline Lever Triceps Extension: ນີ້ແມ່ນເຮັດຢູ່ໃນບ່ອນນອນ incline, ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເປົ້າຫມາຍຂອງພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງ triceps.
• Reverse Grip Lever Triceps Extension: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານໃຊ້ reverse grip (ຝາມືຫັນຫນ້າຂຶ້ນ) ເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງການກະຕຸ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບກ້າມຊີ້ນ triceps.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ສ່ວນຂະຫຍາຍ Lever Triceps?

• Dips ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມເສີມ Lever Triceps Extensions ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມີສ່ວນຮ່ວມບໍ່ພຽງແຕ່ triceps, ແຕ່ຍັງກ້າມຊີ້ນ pectoral ແລະ deltoids, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະສະຖຽນລະພາບ.
• Overhead Triceps Extensions ເປັນການເສີມທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປົກກະຕິທີ່ປະກອບມີ Lever Triceps Extensions, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາກໍານົດເປົ້າຫມາຍ triceps ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສົ່ງເສີມການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມດູນແລະການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນ.