ບິດຫົວເຂົ່າ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Obliques

পরিচিতি ບິດຫົວເຂົ່າ

The Lever Kneeling Twist ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍ obliques, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບບຸກຄົນໃນລະດັບການສອດຄ່ອງໃດຫນຶ່ງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຂົາເຈົ້າແລະປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຫມຸນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ມີທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເຈັບຫຼັງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ບິດຫົວເຂົ່າ

• ຈັບມືຈັບ lever ດ້ວຍມືທັງສອງ, ເຮັດໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຊື່.
• ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການບິດ torso ຂອງທ່ານໄປຫາເຄື່ອງຈັກ, ເຮັດໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຊື່ແລະ abs ຂອງທ່ານ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບເວລາໃດຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບຂ້າງເພື່ອຮັບປະກັນການເຮັດວຽກທີ່ສົມດູນທັງສອງດ້ານຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস ບິດຫົວເຂົ່າ

• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ການບິດຫົວເຂົ່າແບບ Lever ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເນັ້ນໃສ່ຫຼັກ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນຫຼັກຂອງທ່ານຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ໂດຍການເຮັດນີ້, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງຄົງທີ່, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຫລັງ.
• ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຖື lever ຫຼື dumbbell ດ້ວຍມືທັງສອງແລະຂະຫຍາຍອອກຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ບິດ torso ຂອງທ່ານໄປທາງຂວາແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໄປທາງຊ້າຍ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ຍ້າຍແຂນຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຕົວຈິງແລ້ວບິດຈາກ torso ຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຍ້າຍແຂນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາ torso static, ເຊິ່ງຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າ, ຄວບຄຸມ, ແລະເຈດຕະນາ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ໄວ​, jerky​

ບິດຫົວເຂົ່າ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ບິດຫົວເຂົ່າ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍແບບ Lever Kneeling Twist. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນປັບປຸງ. ມັນສະເຫມີແນະນໍາໃຫ້ມີຄໍາແນະນໍາທີ່ເຫມາະສົມຈາກຄູສອນອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າມີອາການປວດຫຼືບໍ່ສະບາຍ, ມັນຄວນຈະຢຸດເຊົາທັນທີແລະຊອກຫາຄໍາແນະນໍາທາງການແພດ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ບິດຫົວເຂົ່າ?

• ການບິດກະດູກສັນຫຼັງຂອງກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນຮູບແບບການນອນທີ່ເຈົ້ານອນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງເຈົ້າ, ເອົາຫົວເຂົ່າຫນຶ່ງໄປທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄປທາງກົງກັນຂ້າມ, ແລະຂະຫຍາຍແຂນອອກກວ້າງ.
• Standing Spinal Twist ແມ່ນຮູບແບບການຢືນຢູ່ບ່ອນທີ່ເຈົ້າຢືນຊື່, ເອົາມືເບື້ອງໜຶ່ງວາງເທິງສະໂພກຂອງເຈົ້າ, ຍົກມືອີກເບື້ອງໜຶ່ງຂຶ້ນຊື່, ແລ້ວບິດຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າໄປໃນທິດທາງຂອງມືທີ່ຍົກຂຶ້ນມາ.
• The Lunge Twist ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນບ່ອນທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນໃນທ່າທີ່ lunge ສູງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນບິດ torso ຂອງທ່ານຜ່ານຂາຂ້າງຫນ້າໃນຂະນະທີ່ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຂື້ນກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• Chair Twist ເປັນຮູບແບບບ່ອນນັ່ງທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການພັກຜ່ອນໃນຫ້ອງການຫຼືບ່ອນເຮັດວຽກ, ບ່ອນທີ່ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້, ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ບິດຫົວເຂົ່າ?

• ການອອກກໍາລັງກາຍ Woodchopper ເສີມການບິດຫົວເຂົ່າແບບ Lever ຍ້ອນວ່າມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວບິດທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ມີສ່ວນຮ່ວມກັບ obliques ແລະ transverse abdominis, ແຕ່ຍັງລວມເອົາແຂນແລະບ່າສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່.
• The Side Plank with Twist ເສີມສ້າງ Lever Kneeling Twist ໂດຍແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ - obliques ແລະ core - ແຕ່ຍັງທ້າທາຍຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງທ່ານ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກໂດຍລວມ.