ບິດເບາະນັ່ງ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Obliques

পরিচিতি ບິດເບາະນັ່ງ

The Lever Sead Twist ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ obliques ຂອງທ່ານ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ມັນ​ເປັນ​ທາງ​ເລືອກ​ທີ່​ດີ​ເລີດ​ສໍາ​ລັບ​ຜູ້​ກະ​ຕື​ລື​ລົ້ນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຂອງ​ທຸກ​ລະ​ດັບ​, ຈາກ​ຜູ້​ເລີ່ມ​ເຖິງ​ຂັ້ນ​ສູງ​, ຜູ້​ທີ່​ຕ້ອງ​ການ​ທີ່​ຈະ​ເຮັດ​ວຽກ​ກ່ຽວ​ກັບ​ພາກ​ກາງ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ແລະ​ປັບ​ປຸງ​ຄວາມ​ຫມັ້ນ​ຄົງ​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ໂດຍ​ລວມ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​. ບຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ເພື່ອເພີ່ມການຫມຸນ torso ຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງ posture, ແລະສົ່ງເສີມການກໍານົດໄວ້ດີ, ຫຼັກທີ່ເຂັ້ມແຂງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ບິດເບາະນັ່ງ

• ຈັບມືຈັບຂອງເຄື່ອງຈັກດ້ວຍມືທັງສອງ, ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍແລະຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຂຶ້ນ.
• ຫາຍໃຈອອກ ແລະບິດເນື້ອຕົວໄປຂ້າງໜຶ່ງ, ໃຊ້ກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງເພື່ອຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ຮັກສາຫຼັງໃຫ້ຊື່.
• ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຖືກຄວບຄຸມແລະຊ້າ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວບິດໄປຂ້າງກົງກັນຂ້າມເພື່ອເຮັດຊ້ໍາຫນຶ່ງ, ແລະສືບຕໍ່ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ບິດເບາະນັ່ງ

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວໄວ, ກະຕຸກ. ແທນທີ່ຈະ, ບິດເນື້ອຕົວຂອງເຈົ້າຊ້າໆແລະໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານມີປະສິດຕິຜົນ, ແຕ່ຍັງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເຄັ່ງຕຶງຂອງທ່ານ.
• ບໍ່ມີການບິດເກີນ: ຢ່າບິດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເກີນຂອບເຂດທໍາມະຊາດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ການບິດເກີນສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ, ໂດຍສະເພາະໃນດ້ານລຸ່ມ. ມັນເປັນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະພະຍາຍາມບິດໄກເກີນໄປໃນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະຮູ້ສຶກວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຂື້ນ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຈຸດປະສົງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເພື່ອເຮັດວຽກ obliques, ບໍ່ໃຫ້ບິດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ

ບິດເບາະນັ່ງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ບິດເບາະນັ່ງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍແບບ Lever Sead Twist. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເໝີທີ່ຈະຖາມຄູຝຶກ ຫຼື ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຂໍຄຳແນະນຳຖ້າທ່ານໃໝ່ກັບການອອກກຳລັງກາຍນີ້.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ບິດເບາະນັ່ງ?

• The Medicine Ball Sead Twist ປະກອບດ້ວຍການນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍຫົວເຂົ່າງໍ, ຖືບານຢາແລະບິດ torso ຂອງທ່ານຈາກຂ້າງ.
• ການບິດພາສາລັດເຊຍແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ແຕ່ປະຕິບັດຢູ່ເທິງພື້ນເຮືອນຫຼືຜ້າປູບ່ອນອອກກໍາລັງກາຍ, ມັກຈະມີນ້ໍາຫນັກຫຼືບານຢາສໍາລັບການເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານ.
• Seated Barbell Twist ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ທີ່ມີ barbell ຂ້າມບ່າຂອງທ່ານແລະບິດ torso ຂອງທ່ານຈາກຂ້າງ.
• Stability Ball Seated Twist ປະກອບດ້ວຍການນັ່ງຢູ່ເທິງບານສະຖຽນລະພາບໃນຂະນະທີ່ຖືນ້ໍາຫນັກຫຼືບານຢາ, ແລະບິດ torso ຂອງທ່ານຈາກດ້ານຂ້າງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ບິດເບາະນັ່ງ?

• Crunches ລົດຖີບ : ພວກມັນເປັນສ່ວນເສີມທີ່ດີຕໍ່ Lever Sead Twist ຍ້ອນວ່າພວກມັນມີການເຄື່ອນໄຫວບິດທີ່ຄ້າຍຄືກັນເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງກໍານົດເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນເຊັ່ນ abs ຕ່ໍາແລະ hip flexors.
• Plank: Planking ສາມາດເສີມສ້າງ Lever Sead Twist ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບຂອງແກນໂດຍລວມ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການເຄື່ອນໄຫວບິດໃນການອອກກໍາລັງກາຍ Lever Sead Twist. ມັນຍັງຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງແລະການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ການປະຕິບັດການຫມຸນໃດໆ.