ບິດເບາະນັ່ງ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ບິດເບາະນັ່ງ
The Lever Sead Twist ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ obliques ຂອງທ່ານ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບຜູ້ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທຸກລະດັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມເຖິງຂັ້ນສູງ, ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບພາກກາງຂອງເຂົາເຈົ້າແລະປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມຂອງເຂົາເຈົ້າ. ບຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ເພື່ອເພີ່ມການຫມຸນ torso ຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງ posture, ແລະສົ່ງເສີມການກໍານົດໄວ້ດີ, ຫຼັກທີ່ເຂັ້ມແຂງ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ບິດເບາະນັ່ງ
- ຈັບມືຈັບຂອງເຄື່ອງຈັກດ້ວຍມືທັງສອງ, ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍແລະຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຂຶ້ນ.
- ຫາຍໃຈອອກ ແລະບິດເນື້ອຕົວໄປຂ້າງໜຶ່ງ, ໃຊ້ກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງເພື່ອຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ຮັກສາຫຼັງໃຫ້ຊື່.
- ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຖືກຄວບຄຸມແລະຊ້າ.
- ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວບິດໄປຂ້າງກົງກັນຂ້າມເພື່ອເຮັດຊ້ໍາຫນຶ່ງ, ແລະສືບຕໍ່ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.
নিবারণের জন্য টিপস ບິດເບາະນັ່ງ
- ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວໄວ, ກະຕຸກ. ແທນທີ່ຈະ, ບິດເນື້ອຕົວຂອງເຈົ້າຊ້າໆແລະໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານມີປະສິດຕິຜົນ, ແຕ່ຍັງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເຄັ່ງຕຶງຂອງທ່ານ.
- ບໍ່ມີການບິດເກີນ: ຢ່າບິດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເກີນຂອບເຂດທໍາມະຊາດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ການບິດເກີນສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ, ໂດຍສະເພາະໃນດ້ານລຸ່ມ. ມັນເປັນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະພະຍາຍາມບິດໄກເກີນໄປໃນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະຮູ້ສຶກວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຂື້ນ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຈຸດປະສົງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເພື່ອເຮັດວຽກ obliques, ບໍ່ໃຫ້ບິດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
- ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ
ບິດເບາະນັ່ງ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ບິດເບາະນັ່ງ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍແບບ Lever Sead Twist. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເໝີທີ່ຈະຖາມຄູຝຶກ ຫຼື ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຂໍຄຳແນະນຳຖ້າທ່ານໃໝ່ກັບການອອກກຳລັງກາຍນີ້.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ບິດເບາະນັ່ງ?
- The Medicine Ball Sead Twist ປະກອບດ້ວຍການນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍຫົວເຂົ່າງໍ, ຖືບານຢາແລະບິດ torso ຂອງທ່ານຈາກຂ້າງ.
- ການບິດພາສາລັດເຊຍແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ແຕ່ປະຕິບັດຢູ່ເທິງພື້ນເຮືອນຫຼືຜ້າປູບ່ອນອອກກໍາລັງກາຍ, ມັກຈະມີນ້ໍາຫນັກຫຼືບານຢາສໍາລັບການເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານ.
- Seated Barbell Twist ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ທີ່ມີ barbell ຂ້າມບ່າຂອງທ່ານແລະບິດ torso ຂອງທ່ານຈາກຂ້າງ.
- Stability Ball Seated Twist ປະກອບດ້ວຍການນັ່ງຢູ່ເທິງບານສະຖຽນລະພາບໃນຂະນະທີ່ຖືນ້ໍາຫນັກຫຼືບານຢາ, ແລະບິດ torso ຂອງທ່ານຈາກດ້ານຂ້າງ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ບິດເບາະນັ່ງ?
- Crunches ລົດຖີບ : ພວກມັນເປັນສ່ວນເສີມທີ່ດີຕໍ່ Lever Sead Twist ຍ້ອນວ່າພວກມັນມີການເຄື່ອນໄຫວບິດທີ່ຄ້າຍຄືກັນເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງກໍານົດເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນເຊັ່ນ abs ຕ່ໍາແລະ hip flexors.
- Plank: Planking ສາມາດເສີມສ້າງ Lever Sead Twist ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບຂອງແກນໂດຍລວມ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການເຄື່ອນໄຫວບິດໃນການອອກກໍາລັງກາຍ Lever Sead Twist. ມັນຍັງຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງແລະການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ການປະຕິບັດການຫມຸນໃດໆ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ບິດເບາະນັ່ງ
- Leverage ເຄື່ອງອອກກໍາລັງກາຍແອວ
- ນັ່ງອອກກຳລັງກາຍບິດ
- ລີເວີນັ່ງບິດແບບປົກກະຕິ
- ອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍເປົ້າຫມາຍແອວ
- ການອອກກໍາລັງກາຍແອວທີ່ອີງໃສ່ເຄື່ອງຈັກ
- ເຄື່ອງ Leverage ສໍາລັບ workout ຫຼັກ
- ຄູ່ມືການອອກກໍາລັງກາຍແບບ Lever Sead Twist
- ວິທີການເຮັດ Lever Sead Twist
- ປັບແອວດ້ວຍເຄື່ອງຈັກ leverage
- ອອກກໍາລັງກາຍເຄື່ອງ lever ສໍາລັບແອວ.