Lever Preacher Curl

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Brachialis
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Brachioradialis

পরিচিতি Lever Preacher Curl

The Lever Preacher Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສຸມໃສ່ການໂດດດ່ຽວຂອງ biceps, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີເປົ້າຫມາຍຫຼາຍຂຶ້ນສໍາລັບການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອແລະໂຕນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍແບບພິເສດທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ ແລະຄໍານິຍາມ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາຍ້ອນວ່າມັນສົ່ງເສີມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງແຂນທີ່ດີຂຶ້ນ, ປັບປຸງຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ຄວາມງາມຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Preacher Curl

• ຈັບມືຈັບຄູ່ດ້ວຍມືຈັບ (ຝາມືຂຶ້ນ) ແລະຮັບປະກັນວ່າແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• ຄ່ອຍໆກົ້ມມືຈັບໃສ່ບ່າຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນເທິງ ແລະສອກຂອງທ່ານຢູ່ກັບແຜ່ນຮອງ. ນີ້ຈະເປັນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດມືຈັບກັບຄືນສູ່ຕຳແໜ່ງເບື້ອງຕົ້ນ, ຮູ້ສຶກວ່າການຍືດຕົວຢູ່ໃນ biceps ຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມແລະບໍ່ໃຊ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຫຼືບ່າຂອງທ່ານເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever Preacher Curl

• ການຈັບມືທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເມື່ອຈັບ lever, ມືຂອງເຈົ້າຄວນຈະກວ້າງຈາກບ່າ. ຝາມືຂອງທ່ານຄວນຫັນຫນ້າຂຶ້ນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຈັບມືຂອງເຈົ້າແຫນ້ນ, ແຕ່ບໍ່ແຫນ້ນເກີນໄປເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າເຄັ່ງຕຶງ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ຍົກມືຂຶ້ນໂດຍການກົ້ມແຂນຂຶ້ນເທິງ ແລະຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຫຼັງລົງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການມີສ່ວນຮ່ວມ biceps ຂອງທ່ານມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Full Range of Motion: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນບໍ່ໄດ້ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະເຮັດສັນຍາຢ່າງເຕັມທີ່

Lever Preacher Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Preacher Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Lever Preacher Curl ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກສ່ວນຕົວຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການສະແດງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍ biceps ແລະສາມາດເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Preacher Curl?

• Barbell Preacher Curl: ຮຸ່ນນີ້ໃຊ້ barbell ແທນທີ່ຈະເປັນ lever, ເຊິ່ງສາມາດອະນຸຍາດໃຫ້ມີນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກແຫນ້ນແລະຈັບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Resistance Band Preacher Curl: ແທນທີ່ຈະໃຊ້ lever, ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານ, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງຄວາມກົດດັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• hammer Preacher Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ dumbbell ແຕ່ມີມືເປັນກາງ, hammer, ເຊິ່ງສາມາດກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງພາກສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ bicep ແລະ forearm.
• Cable Preacher Curl: ຮຸ່ນນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນແທນທີ່ຈະເປັນ lever, ເຊິ່ງສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ, ອາດຈະນໍາໄປສູ່ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Preacher Curl?

• Tricep Dips: ໃນຂະນະທີ່ບົດຝຶກຫັດນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps, ມັນເສີມສ້າງ Lever Preacher Curl ໂດຍການສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງໃນການພັດທະນາແຂນ. ການເສີມສ້າງ triceps ຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ໂດຍການສຸມໃສ່ພຽງແຕ່ biceps.
• Concentration Curls: ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ Lever Preacher Curl, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແຍກ biceps, ແຕ່ມັນເຮັດຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍທັງສອງຢ່າງເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຢ່າງລະອຽດແລະຈາກຫຼາຍມຸມເພື່ອການເຕີບໂຕແລະການພັດທະນາທີ່ດີທີ່ສຸດ.