Lever Preacher Curl

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Brachialis
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Brachioradialis

পরিচিতি Lever Preacher Curl

The Lever Preacher Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍ biceps, ເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດກ້າມຊີ້ນແຂນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ, ໂດດດ່ຽວທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອປັບປຸງກ້າມຊີ້ນ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາທີ່ຕ້ອງການການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍເທິງທີ່ເຂັ້ມແຂງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Preacher Curl

• ນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ຂອງນັກເທດສະໜາ ແລະວາງແຂນເທິງ ແລະໜ້າເອິກຂອງທ່ານໃສ່ກັບແຜ່ນຮອງ, ຈັບມືຈັບຄູ່ດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າຂຶ້ນ.
• ຮັກສາແຂນເທິງ ແລະສອກຂອງທ່ານໄວ້ຢູ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ງໍມືຂຶ້ນເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈເຂົ້າ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບປັດຈຸບັນຢູ່ເທິງສຸດຂອງ curl, ບີບ biceps ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນ lever ກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານ exhale, ຮັບປະກັນການຮັກສາການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever Preacher Curl

• ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຖືແຖບ lever ດ້ວຍການຈັບ underhand, ມືບ່າກວ້າງອອກຈາກກັນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າຂຶ້ນ. ຂໍ້ຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຈັບແຖບແຫນ້ນເກີນໄປຫຼືວ່າງເກີນໄປ, ເຊິ່ງທັງສອງຢ່າງສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດ curl ໄດ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຈຸດສຸມຄວນຈະຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນ bicep, ເຊິ່ງຄວນຈະເຮັດວຽກສ່ວນໃຫຍ່.
• ເຕັມໄລຍະຂອງການເຄື່ອນໄຫວ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງ

Lever Preacher Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Preacher Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Lever Preacher Curl ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍ biceps ແລະສາມາດເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເພື່ອປົກກະຕິການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Preacher Curl?

• Incline Bench Preacher Curl ແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນທີ່ bench ແມ່ນ inclined, ເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບ biceps ໄດ້.
• The Reverse Grip Preacher Curl ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານຈັບ lever ດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນລົງ, ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ brachialis ແລະ brachioradialis ໃນ forearms.
• Hammer Preacher Curl ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານຖື lever ດ້ວຍການຈັບແບບກາງ, ຄືກັບວ່າທ່ານກໍາລັງຖືໄມ້ຄ້ອນ, ເຊິ່ງແນໃສ່ທັງ biceps ແລະ brachialis.
• The Cable Preacher Curl ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານໃຊ້ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນແທນທີ່ຈະເປັນ lever, ສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Preacher Curl?

• Barbell Curl: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍ biceps brachii, ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນທີ່ Lever Preacher Curl ເຮັດວຽກ. ມັນເສີມສ້າງ Lever Preacher Curl ໂດຍການເພີ່ມຄວາມຫລາກຫລາຍໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍແລະເພີ່ມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• Tricep Dips: ໃນຂະນະທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດວຽກຕົ້ນຕໍ triceps, ມັນຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບ biceps ໃນຂອບເຂດຫນ້ອຍ. ມັນເສີມສ້າງ Lever Preacher Curl ໂດຍການສົ່ງເສີມການພັດທະນາແຂນທີ່ສົມດູນແລະປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.