Lever Preacher Curl

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Brachialis
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Brachioradialis

পরিচিতি Lever Preacher Curl

The Lever Preacher Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍຂອງ biceps, ສົ່ງເສີມການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມອົດທົນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີການຄວບຄຸມ, ໂດດດ່ຽວ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະສົ່ງເສີມການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Preacher Curl

• ຈັບ lever ດ້ວຍການຈັບ underhand (ຝາມືຫັນຫນ້າຂຶ້ນ) ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຂອງທ່ານສອດຄ່ອງກັບບ່າຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆກົ້ມຕົວຂຶ້ນເທິງບ່າບ່າຂອງເຈົ້າ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນເທິງຂອງເຈົ້າຢູ່, ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າເຮັດການເຄື່ອນໄຫວນີ້.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບວິນາທີເພື່ອຮັບປະກັນການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນສູງສຸດ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ lever ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈ, ຮັບປະກັນການຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມທີ່. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever Preacher Curl

• ການຈັບທີ່ເໝາະສົມ: ຖືລີເວີດ້ວຍການຈັບມື (ຝາມືຫັນໜ້າຂຶ້ນ) ແລະ ມືຂອງເຈົ້າບ່າກວ້າງອອກ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຈັບແຖບກວ້າງເກີນໄປ ຫຼືແຄບເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າເຄັ່ງຕຶງ ແລະບໍ່ໄດ້ຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ biceps ຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຍົກ lever ໂດຍ curling ແຂນ​ຂອງ​ທ່ານ​ໄປ​ຫາ​ບ່າ​ຂອງ​ທ່ານ​. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການໃຊ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຫຼືບ່າຂອງທ່ານເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມແລະພຽງແຕ່ມີສ່ວນຮ່ວມ forearms ແລະ biceps ຂອງທ່ານ.
• Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່. ຫຼຸດນ້ຳໜັກລົງຈົນກວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຈະຂະຫຍາຍອອກເຕັມທີ່, ແລະຍົກມັນຂຶ້ນຈົນກວ່າ biceps ຂອງເຈົ້າຈະເໜັງຕີງເຕັມທີ່. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງ

Lever Preacher Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Preacher Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Lever Preacher Curl ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເມື່ອເຈົ້າເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ ແລະສະດວກສະບາຍດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍ, ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມນ້ຳໜັກໄດ້ເທື່ອລະກ້າວ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Preacher Curl?

• Seated Preacher Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ດີກວ່າສໍາລັບການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານແລະອະນຸຍາດໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມຫຼາຍຂຶ້ນ.
• One-Arm Preacher Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ເນັ້ນໃສ່ແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອ.
• Resistance Band Preacher Curl: ແທນທີ່ຈະໃຊ້ lever ຫຼືນ້ໍາຫນັກ, ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານ, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງປະເພດຄວາມຕ້ານທານແລະຄວາມທ້າທາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Hammer Preacher Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖືນ້ໍາຫນັກດ້ວຍການຈັບຄ້ອນ (ຝາມືຫັນຫນ້າກັນແລະກັນ), ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນແຂນເມື່ອທຽບກັບການຈັບແບບດັ້ງເດີມ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Preacher Curl?

• Standing Barbell Curl : ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເສີມອີກອັນຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າມັນເປົ້າຫມາຍ biceps brachii, ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ Lever Preacher Curl, ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ນໍາໄປສູ່ການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ກວ້າງຂວາງ.
• Tricep Dips: ໃນຂະນະທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps, ມັນເສີມສ້າງ Lever Preacher Curl ໂດຍການໃຫ້ຄວາມສົມດຸນໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ໂດຍການເຮັດວຽກທັງສອງ biceps ແລະ triceps, ທ່ານສາມາດຫຼີກເວັ້ນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.