Lever Preacher Curl

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Brachialis
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Brachioradialis

পরিচিতি Lever Preacher Curl

The Lever Preacher Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ແນໃສ່ biceps, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນແລະຂະຫນາດ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ລວມທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການ, ຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງພວກເຂົາແລະສ້າງແຂນທີ່ຖືກກໍານົດໄວ້ດີ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມງາມຂອງແຂນຂອງທ່ານ, ປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງທ່ານໃນກິລາຫຼືກິດຈະກໍາທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນ, ແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ຄວາມສົມດູນຂອງກ້າມຊີ້ນໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Preacher Curl

• ຈັບມືຈັບ lever ດ້ວຍມືຈັບ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຝາມືຂອງເຈົ້າຫັນຫນ້າຂຶ້ນແລະແຂນຂອງເຈົ້າຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• ຄ່ອຍໆກົ້ມຕົວຈັບໃສ່ບ່າຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນເທິງ ແລະບ່າຂອງເຈົ້າຢູ່, ພຽງແຕ່ໜ້າຜາກຂອງເຈົ້າຄວນເຄື່ອນ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ບີບ biceps ຂອງເຈົ້າເປັນຊ່ວງເວລາ ກ່ອນທີ່ຈະຄ່ອຍໆຫຼຸດມືຈັບກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງ reps, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever Preacher Curl

• ທ່າຈັບ ແລະ ສອກ: ຖືແຖບລີເວີດ້ວຍການຈັບມື (ຝາມືຫັນໜ້າຂຶ້ນ) ແລະ ມືຂອງເຈົ້າບ່າກວ້າງອອກ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຂອງທ່ານສອດຄ່ອງກັບບ່າຂອງທ່ານແລະບໍ່ flaring ອອກ, ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາການຄວບຄຸມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການ rushing ໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກົ້ມແຖບຂຶ້ນໄປຫາບ່າຂອງທ່ານ, ບີບ biceps ຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງແຖບກັບຄືນໄປບ່ອນລົງ.
• Full Range of Motion: ມັນສໍາຄັນ

Lever Preacher Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Preacher Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Lever Preacher Curl ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ພວກເຂົາເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການນໍາພາພວກເຂົາຜ່ານຂະບວນການຈົນກ່ວາພວກເຂົາສະດວກສະບາຍທີ່ຈະເຮັດມັນດ້ວຍຕົນເອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Preacher Curl?

• Barbell Preacher Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ barbell, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ແຂນທັງສອງມີສ່ວນຮ່ວມເທົ່າທຽມກັນແລະເພີ່ມການໂຫຼດໂດຍລວມ.
• One-Arm Preacher Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ເນັ້ນໃສ່ແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ອະນຸຍາດໃຫ້ມີຄວາມພະຍາຍາມເຂັ້ມຂຸ້ນຫຼາຍຂຶ້ນໃນແຕ່ລະ bicep.
• Incline Preacher Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນດໍາເນີນຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງ incline, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະເປົ້າຫມາຍ biceps ໃນທາງທີ່ເປັນເອກະລັກ.
• Hammer Preacher Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມເອົາການຈັບຄ້ອນ (ຝາມືຫັນຫນ້າເຂົ້າກັນ), ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ brachialis ແລະ brachioradialis, ກ້າມເນື້ອຂອງ forearm.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Preacher Curl?

• Tricep Pushdowns: ໃນຂະນະທີ່ Lever Preacher Curls ສຸມໃສ່ biceps, Tricep Pushdowns ເປົ້າຫມາຍ triceps, ເຊິ່ງເປັນກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ກົງກັນຂ້າມ. ໂດຍການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ triceps, ທ່ານຮັບປະກັນການພັດທະນາທີ່ສົມດູນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຍ້ອນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• Barbell Curl: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ biceps, ຄ້າຍຄືກັບ Lever Preacher Curls. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍຶດຫມັ້ນແລະທ່າທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ອະນຸຍາດໃຫ້ມີການກະຕຸ້ນຂອງເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ກວ້າງຂວາງ.