Bodyweight Drop Jump Squat

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus

পরিচিতি Bodyweight Drop Jump Squat

The Bodyweight Drop Jump Squat ເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍ, ຄວາມວ່ອງໄວ, ແລະຄວາມອົດທົນຂອງລະບົບ cardiovascular. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຕ້ອງການປັບປຸງພະລັງງານແລະຄວາມໄວລະເບີດຂອງພວກເຂົາ. ການລວມເອົາການອອກກຳລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການອອກກຳລັງກາຍປະຈຳຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາຂອງທ່ານ, ສົ່ງເສີມການຫຼຸດໄຂມັນ ແລະ ປັບປຸງການອອກກຳລັງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Bodyweight Drop Jump Squat

• ໂດດຂຶ້ນສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້, ໃຊ້ແຂນຂອງເຈົ້າເປັນຈັງຫວະ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນລົງເທິງຕີນຂອງເຈົ້າດ້ວຍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າງໍເລັກນ້ອຍ.
• ທັນທີທີ່ລົງຈອດ, ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນທ່າ squat ເລິກໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຍູ້ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຄືກັບນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວໃນທ່າ squat, ຈາກນັ້ນຍູ້ສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າຢ່າງແຮງເພື່ອເຕັ້ນໄປຫາທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາລໍາດັບນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Bodyweight Drop Jump Squat

• ການລົງຈອດທີ່ຄວບຄຸມ: ເມື່ອລົງຈອດຈາກການກະໂດດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າລົງຈອດຢ່າງອ່ອນໂຍນ ແລະ ຄວບຄຸມໄດ້. ດູດຊຶມຜົນກະທົບຜ່ານຂາຂອງທ່ານແລະຫຼີກເວັ້ນການລົງຈອດກັບຕີນຫຼື heels, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ມຸ່ງຫນ້າລົງເທິງຕີນຂອງເຈົ້າ.
• Squat ເຕັມ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນບໍ່ເຂົ້າໄປໃນ squat ຢ່າງເຕັມທີ່. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຂາຂອງທ່ານຢ່າງຫນ້ອຍຂະຫນານກັບພື້ນກ່ອນທີ່ຈະໂດດ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກ glutes, hamstrings, ແລະ quads ຂອງທ່ານປະສິດທິຜົນ.
• ໃຊ້ແຂນຂອງເຈົ້າ: ໃຊ້ແຂນຂອງເຈົ້າເພື່ອຊ່ວຍສ້າງແຮງຈູງໃຈໃນການໂດດ. ແກວ່ງແຂນຂອງເຈົ້າລົງໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າ squat ແລະແກວ່ງພວກມັນຂຶ້ນ

Bodyweight Drop Jump Squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Bodyweight Drop Jump Squat?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Bodyweight Drop Jump Squat ໄດ້, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມງວດຕ່ໍາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມມັນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາດີຂຶ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປະສານງານທີ່ດີ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ດັ່ງນັ້ນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນໃຊ້ເວລາຂອງພວກເຂົາເພື່ອຮຽນຮູ້ຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາພວກເຂົາໂດຍຜ່ານຂະບວນການ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນສະເຫມີກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Bodyweight Drop Jump Squat?

• Box Drop Jump Squat ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໂດດອອກຈາກກ່ອງ ຫຼືເວທີ ກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນເປັນ squat, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມພະລັງງານ ແລະລະເບີດ.
• The Depth Jump Squat ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ທ່ານກ້າວອອກຈາກປ່ອງ, ລົງຈອດ, ແລະທັນທີທັນໃດກະໂດດໃນແນວຕັ້ງໃຫ້ສູງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງ reactive.
• Tuck Jump Squat ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວ ໜ້າ ຫຼາຍຂຶ້ນເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບການໂດດສູງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ຈາກທ່າ squat ແລະເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນກາງອາກາດ.
• The Plyometric Jump Squat ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໂດດຢ່າງລະເບີດຂຶ້ນສູ່ອາກາດຈາກທ່າ squat, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມພະລັງງານ ແລະຄວາມໄວ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Bodyweight Drop Jump Squat?

• Box Jumps : ການໂດດກ່ອງເປັນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນໜຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເສີມການໂດດໂດດ squat ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງສຸມໃສ່ການປັບປຸງພະລັງງານລະເບີດແລະຄວາມແຂງແຮງຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາ. ກົນ​ໄກ​ການ​ໂດດ​ແລະ​ການ​ລົງ​ຈອດ​ຂອງ​ກະ​ໂດດ​ປ່ອງ​ແມ່ນ​ຄ້າຍ​ຄື​ກັນ​ກັບ​ການ​ຫຼຸດ​ລົງ squat​, ເຮັດ​ໃຫ້​ມັນ​ເປັນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ການ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​ທີ່​ດີ​.
• Calf Raises: ໃນຂະນະທີ່ຈຸດສຸມຂອງການລ້ຽງ calf ແມ່ນສະເພາະຫຼາຍ, ພວກມັນເສີມການໂດດ squat ໂດຍການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ calf, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບໄລຍະການໂດດແລະການລົງຈອດຂອງ squat. calves ທີ່ເຂັ້ມແຂງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສູງຂອງການໂດດແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນເວລາລົງຈອດ.